¿Cómo perder peso en la espalda? La forma más rápida de adelgazar tu cintura.

Todas las mujeres queremos tener una espalda hermosa. A veces, perder peso no necesariamente reduce la grasa de la espalda, por lo que debemos aplicar algunos métodos de adelgazamiento específicos. Hay muchas formas de perder peso y es necesario encontrar algunos métodos relajantes que sean adecuados para adelgazar. El ejercicio y el masaje pueden ayudar a adelgazar la cintura. ¿Cómo perder peso en la espalda? A continuación se muestran algunos métodos específicos para usted.

1. Masaje para adelgazar

Las personas con grasa en ambos lados de la espalda, especialmente en la columna, y músculos flojos pueden tener problemas de función hepática. Pueden recibir terapia de masajes para mejorar la función hepática y reducir la grasa de la espalda.

1. Pasar el muslo por el hígado, utilizar los dedos o un cepillo para estimular de abajo hacia arriba y empujar de 5 a 10 veces.

2. Amasar, presionar y frotar el punto Xuehai de la rodilla de 5 a 10 veces.

3. Limpiar todo el cuerpo. Primero párese derecho, párese formalmente con los pies ligeramente abiertos, luego coloque el cepillo detrás de la espalda y balancee el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha para evitar que el cepillo lo frote.

2. Acción de apoyo del codo

1. Acuéstese boca abajo, con la barbilla apuntando al suelo, las piernas juntas y estiradas, las manos colocadas de forma natural a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre los hombros. suelo.

2. Doble los codos, estire las dos pequeñas paredes hacia adelante en paralelo y coloque las palmas hacia abajo a ambos lados de la cabeza.

3. Inhala, levanta lentamente la cabeza y el pecho hacia el suelo, coloca los brazos en el soporte del suelo y mira en diagonal hacia arriba.

4. Exhala y regresa el cuerpo al movimiento inicial; repite unas 15 veces.

Eficacia: puede nutrir eficazmente la columna, estirar completamente los músculos de la espalda, eliminar la grasa de la espalda y embellecer la curva de la espalda. Además, también puede corregir la postura, ejercitar las articulaciones de los brazos, eliminar la grasa abdominal y embellecer las curvas abdominales.

3. Acción del arco de espalda

1. Acuéstate boca arriba, junta las piernas, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

2. Doble las rodillas, coloque los talones lo más cerca posible de las nalgas y estire las manos hacia adelante, cerca de los pies.

3. Respira hondo, levanta la parte superior del cuerpo, los glúteos y los muslos, presiona las palmas hacia abajo, apoya el suelo con los hombros y los pies, tensa los músculos de la cadera y sigue moviéndote durante unos segundos.

4. Exhala, baja lentamente la cintura y las caderas hasta el suelo, luego estira las piernas y regresa el cuerpo a la posición inicial.

Eficacia: el arqueamiento de la espalda puede estimular eficazmente los puntos de acupuntura de la espalda, ejercitar los músculos de la espalda, promover el metabolismo y la desintoxicación de la espalda, acelerar la circulación sanguínea abdominal, promover la motilidad gastrointestinal, aliviar la hinchazón abdominal y acelerar el metabolismo corporal.

4. Ejercicios de espalda en la oficina

1. Estira los brazos, con los brazos separados a la altura de los hombros, y coloca las palmas hacia abajo sobre la mesa, y hundete. al exhalar la acción dura de 5 a 15 segundos, respira de manera uniforme y relájate al exhalar.

2. Estire los brazos hacia adelante y levántelos, con las palmas hacia abajo, con los brazos separados a la altura de los hombros, inhale hasta comprender. Al exhalar, levante los brazos hacia arriba, preste atención a la cabeza y los hombros, estire los brazos hacia atrás lo más posible, sienta la compresión de los omóplatos, sostenga durante 5 a 15 segundos, respire uniformemente y baje los brazos al exhalar.

3. Con las palmas hacia abajo, inhala sin moverte. Al exhalar, aprieta la espalda con los puños y los codos, echa la cabeza hacia atrás, baja los hombros lo más posible, imagina que tus manos tocan tu cintura. y manténgalo presionado durante 5 a 15 segundos.

4. Coloca las palmas de las manos sobre la mesa y ten cuidado de no tensar demasiado las manos para evitar estirarlas demasiado. Sin inhalar, presione las manos hacia abajo durante 5 a 15 segundos al exhalar y relájelas al exhalar.

5. Estire los brazos hacia arriba y hacia atrás, cruce las manos detrás de la cabeza, estire el pecho hacia adelante, mantenga los hombros bajos durante 5-15 segundos, respire uniformemente y baje los brazos.

6. Al inhalar, no moverse. Al exhalar, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, exhale con los hombros hacia arriba, inhale hacia abajo y suelte 20 veces en cada dirección.

Eficacia: los ejercicios para reducir la grasa y adelgazar la cintura pueden utilizar el espacio de la oficina para estirar la parte superior del cuerpo, contraer los músculos de la espalda y completar ejercicios para reducir la grasa y adelgazar la cintura en un tiempo efectivo.

5. Cómo adelgazar las piernas

1. Haz media sentadilla y respira profundamente.

Primero levántate derecho con los pies juntos, las rodillas juntas y tus pies anchos.

A continuación, junta las rodillas y agáchate lentamente hasta detenerte en una posición de media sentadilla durante 10 segundos.

Agáchate mientras escuchas, recuerda pararte derecho, luego respira hondo y levántate. Cambia de pie y júntalos, con las rodillas juntas y las plantas de los pies abiertas. Hazlo de nuevo.

2. Bufanda hasta el muslo

Coloca las manos detrás de la espalda, agarra el codo derecho con la mano izquierda y el codo izquierdo con la mano derecha. Luego coloque una toalla entre los muslos y sujétela firmemente durante 30 segundos.

Luego cambia la toalla hasta tus rodillas y sujétala firmemente durante 30 segundos.

3. Apoya las piernas contra la pared

Párate con los pies ligeramente abiertos y las palmas de las manos contra la pared.

Abre los pies por delante y por detrás, dobla la parte delantera de las rodillas e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante.

Mantén los talones y la cabeza alineados.

No dejes los talones atrás, deben estar pegados al suelo.

4. Ponte en cuclillas para reducir el tamaño de los muslos.

Levántate y mantén la cabeza en alto.

Separa los pies a la altura de los hombros, paralelos y con los dedos rectos hacia adelante.

Las plantas de los pies también se pueden separar en un cierto ángulo, unos 60 grados, pero la dirección de las rodillas debe ser coherente con la dirección de los dedos de los pies al ponerse en cuclillas.

Agáchese lentamente hasta que el ángulo entre las piernas sea inferior a 90 grados, pero no insista en relajarse. Unos 70-80 grados son suficientes.

Luego párate derecho frente a tus muslos hasta quedar erguido.

Mantén la parte superior del cuerpo recta y puedes inclinarte ligeramente hacia adelante, pero no puedes agacharte.

Al hacer sentadillas, intenta que las rodillas no superen los dedos de los pies.

Mantén las rodillas hacia adelante y en la misma dirección que los dedos de los pies, sin doblarlas ni temblar.

Al ejercer fuerza, conscientemente deja que las nalgas ejerzan la fuerza primero. Todo el proceso debe mantenerse a una velocidad constante, no demasiado rápida.

5. Ponte de puntillas

Usa las escaleras, agárrate de la barandilla, párate en el borde de las escaleras con los dedos de los pies, presiona los talones y luego apoya el peso. los dedos de los pies y presione hacia abajo nuevamente. Esta es una pierna.

Luego, párate de puntillas en el borde de las escaleras, empuja los talones hacia abajo e inclínate hacia adelante si puedes.

Todo el ejercicio consiste en estirar los músculos de la pantorrilla.