Todas las posturas del yoga meridiano

A medida que el perro entra, ajusta gradualmente la posición de aterrizaje de la rodilla izquierda en la parte trasera con el pie derecho, inhala y extiende la espalda, aprieta el core y exhala, concentrándote en el estiramiento. frente a tu pierna izquierda de 10 a 15 respiraciones, practica al revés.

02 Variación de Estocada

Entra en una estocada baja, apoyándote con la mano derecha y flexionando ligeramente la rodilla derecha. Exhala con las piernas perpendiculares al suelo y gira hacia la izquierda. Sostenga los dedos de los pies con la mano izquierda durante 10 a 15 respiraciones y practique a la inversa.

Variante de doble ángulo

Párese, inhale con los pies más anchos que los hombros, coloque las manos detrás de la espalda, levante el pecho y respire, doble las caderas y retraiga el abdomen. , cierra los omóplatos, haz de 10 a 15 respiraciones.

04 Antiguerrero

Entra Guerrero 2, manteniendo la pelvis estable, inhalando, estirando el brazo derecho cerca de la oreja y exhalando hacia arriba, sosteniendo la rodilla izquierda con la mano izquierda, y estirando el costado de la cintura 10-15 veces. Respira y practica hacia atrás.

05 Giro de Media Luna

Inclinarse hacia adelante, tocar el suelo, inhalar con el peso de la pierna derecha, estirar la pierna izquierda hacia atrás, exhalar paralelo al suelo, girar el torso a la derecha, derecha Estire los brazos durante 10 a 15 respiraciones y practique al revés.

06 Postura del Perro Abajo

Entra al agua en la Postura del Gato, inhala y suaviza la espalda, exhala, levanta las rodillas del suelo, estabiliza la espalda y los hombros y siente las piernas. estirado durante 10-15 respiraciones.

07 Tipo arco

Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, sujeta los tobillos e inhala, estira los hombros y exhala en el espacio del pecho, aprieta el abdomen y levántalo del cuerpo para 10-15 respiraciones.

08 Postura del Ángulo Sentado

Sentado en Postura de la Montaña, abre ambos lados de las piernas, inhala y estira la espalda, exhala y dobla las caderas, y mantén la espalda enganchada con los dedos de los pies. hacia abajo para mejorar la flexibilidad de sus caderas. Respira 10-15.

09 Braza

Entra al agua como un gato, con las rodillas más anchas que los hombros, apoya los codos, inhala y relaja la espalda, exhala y estira los glúteos y los músculos de la ingle para la profundidad del hundimiento durante 10-15 minutos respira.