Guía para adelgazar glúteos

Pierde peso mientras caminas y domina 6 formas de perder peso mientras caminas.

1. La postura correcta al caminar es muy importante

Al caminar, levante la cabeza y el pecho, meta ligeramente la barbilla, abra los hombros de forma natural, apriete el abdomen, apriete los glúteos y No arquees la cintura ni apoyes la entrepierna, y no bajes la cabeza para jugar con el teléfono móvil, ya que esto aumentará la presión sobre la espalda y la columna cervical.

2. Ve más rápido/más lejos.

Una misma caminata de 20 minutos consume calorías muy diferentes a diferentes velocidades. En general, se recomienda caminar entre 30 y 60 minutos al día a una velocidad de unos 5 kilómetros por hora.

3. Da un paso más grande

Dar un paso más grande puede estimular eficazmente los músculos del muslo y mejorar la eficiencia del ejercicio. ¡Cada paso equivale a estirar los músculos de las piernas, lo que puede ayudar a darles forma!

4. Utiliza la respiración abdominal.

La respiración abdominal no solo puede mejorar el efecto del ejercicio, sino también ejercitar los músculos abdominales y hacer que la parte inferior del abdomen esté más plana.

Método de operación: Al inhalar, el abdomen se abulta y al exhalar, el abdomen se contrae. Utilice el abdomen para guiar la respiración.

5. Crea condiciones en cualquier momento y lugar.

Normalmente bajarse unas paradas antes después de salir del trabajo y luego volver andando. Mientras no tengas poco tiempo y puedas caminar, no tomes el autobús. Un poco suma mucho y las calorías consumidas también son muy considerables.

6. Incrementa la carga adecuadamente

¡Aumentar la carga al caminar puede aumentar la carga de ejercicio, ayudar a quemar más grasa y lograr mejores resultados de pérdida de peso! Puedes elegir una mochila cómoda con dos botellas de agua dentro o preparar dos sacos de arena con capacidad de carga.