¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar durante la menstruación?

Perder peso es una tarea que muchas mujeres nunca olvidan y deben persistir en perder peso durante la menstruación. Una combinación de ejercicio y dieta es una forma adecuada de perder peso. Debido a que la menstruación es el período fisiológico de la mujer, algo de ejercicio puede afectar la salud física, por lo que conviene prestar atención al ejercicio durante la menstruación y elegir algunos ejercicios adecuados para este período. ¿Qué ejercicios se pueden realizar durante la menstruación para adelgazar?

1. Caminar o trotar

El ejercicio intenso no es adecuado durante la menstruación, pero caminar y trotar sí siguen siendo adecuados durante la menstruación. Además de tener menos probabilidades de dañar el cuerpo, también puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y aliviar las emociones negativas.

2. Baile aeróbico

El baile aeróbico también es un tipo de ejercicio aeróbico. A diferencia de otros deportes, la danza aeróbica es un deporte con actividades musicales. Por un lado, puede consumir más calorías y también puede incorporar muchos movimientos de baile, logrando así el efecto de pérdida de peso y modelación del cuerpo. Además, los movimientos del baile aeróbico no son grandes, por lo que no hay necesidad de preocuparse por lesionarse durante las actividades menstruales.

3. Disposiciones para el ejercicio de adelgazamiento durante la menstruación

(1) Ejercicio aeróbico una semana antes de la menstruación

Elige algunos ejercicios que sean muy entretenidos y menos competitivos. Alivia el estado de ánimo y alivia el síndrome menstrual. Hacer yoga durante media hora todos los días puede mejorar tu estado de ánimo. Las posturas adecuadas de estiramiento pélvico pueden promover la circulación sanguínea y reducir la posibilidad de edema y dismenorrea.

(2) Ejercicios sencillos durante la menstruación

¿Puede ser el objetivo de perder peso durante la menstruación ponerse en forma? Haga algunos ejercicios sencillos como trotar, caminar, yoga con las manos, estirar los brazos, etc. Estos ejercicios pueden ayudar a aliviar los músculos pélvicos y aliviar el dolor de espalda causado por la menstruación.

(3) Ejercicio de todo el cuerpo durante la menstruación.

Después de la menstruación, puedes optar por ejercicios aeróbicos como natación y tenis, así como ejercicios suaves, ejercicios con pesas, ejercicios de ritmo y ejercicios de baile latino. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada no sólo puede consumir muchas calorías, sino que también ayuda a eliminar el edema; además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda;

4. Se debe evitar el ejercicio durante la menstruación.

Se debe evitar el ejercicio extenuante excesivo, como correr largas distancias, saltar la cuerda, saltar de altura, etc., durante la menstruación. El ejercicio vigoroso puede hacer que la sangre menstrual regrese fácilmente de la cavidad uterina a la cavidad pélvica, provocando olor endometrial y dismenorrea. Además, la abertura uterina está ligeramente abierta durante la menstruación y las bacterias pueden invadir fácilmente la cavidad uterina al nadar, lo que aumenta las posibilidades. de infección y causar inflamación ginecológica. También debe evitar actividades que puedan causar inflamación ginecológica. Ejercicios que aumentan la presión abdominal, como abdominales y levantamiento de pesas.

Mancuernas, etc. Si la presión abdominal aumenta repentinamente, no solo provocará fácilmente cambios en el volumen del sangrado, sino que también inducirá o agravará el malestar físico e incluso provocará trastornos menstruales y síntomas de dismenorrea.

5. ¿Qué debes comer para adelgazar durante la menstruación?

1. Frijoles rojos

Los frijoles rojos son ácidos y dulces, y pueden ayudarte a reponer el qi y la sangre mientras te desintoxicas. Si tus piernas se hinchan durante la menstruación, los frijoles rojos son la mejor opción.

2. Macroalgas

Las algas marinas pueden reducir la deposición de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y permitir que las toxinas de la sangre se excreten del cuerpo. Además, se descubrió que las algas cocidas son más efectivas.

Ajo

El ajo puede reducir la producción de colesterol en la sangre, ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proporcionarte suficiente energía durante la menstruación. Si accidentalmente comes una comida abundante, siempre puedes comer un poco de ajo para compensarlo.

4. Ñame

El ñame contiene una gran cantidad de mucina, que puede evitar que la grasa se deposite en los vasos sanguíneos y retener suficiente proteína en la sangre para evitar que pierdas nutrición debido al exceso. pérdida de sangre.

5. Lácteos

El ácido orótico no sólo permite que el colesterol se deposite en la pared arterial, sino que también optimiza las hormonas durante la menstruación, permitiendo adelgazar la cintura pero no el pecho. .