¿Cómo reducir la grasa abdominal?

¿Cómo reducir la grasa abdominal? En circunstancias normales, es difícil perder peso sólo con la grasa abdominal, especialmente para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, por lo que perder grasa abdominal se ha convertido en una preocupación para muchas mujeres. Ven conmigo a aprender cómo reducir la grasa abdominal.

Cómo reducir la grasa abdominal 1. La acumulación excesiva de grasa es mala para el cuerpo, pero la clave es ¿dónde se acumula?

Generalmente, un cuerpo con forma de manzana (la grasa se acumula en el abdomen) tiene mucho mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes que un cuerpo con forma de pera (la grasa se acumula en los glúteos y los muslos).

La grasa abdominal incluye la grasa visceral y la grasa subcutánea. ¿Cómo perder grasa abdominal? La mejor forma es combinar el control de la dieta con ejercicio físico regular. Es mejor promover una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza en el ejercicio. Un estudio reciente también demostró que los resultados de la pérdida de peso son mejores cuando se combina con entrenamiento de fuerza.

En el estudio, los expertos compararon principalmente los efectos de dos formas de ejercicio y control de la dieta. Los sujetos eligieron voluntariamente la forma de ejercicio y los dividieron en grupos:

El plan experimental. El grupo 1 es el siguiente:

Adopta una dieta (hidratos de carbono 50-55%, proteínas 15-20%, grasas menos del 30%), 4-6 días a la semana, haz 30-60 minutos de ejercicio aeróbico. Haga ejercicio cada vez (intensidad máxima '50-75% de la frecuencia cardíaca).

El plan del grupo experimental 2 es el siguiente:

El plan de dieta es básicamente el mismo, ratio alto en proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en grasas. El programa de ejercicios utiliza ejercicios aeróbicos alternos y entrenamiento de fuerza, y el entrenamiento físico se realiza seis días a la semana.

El período experimental duró 12 semanas y se utilizó sabortimetría de rayos DUALX (DEXA) para medir la composición corporal (porcentaje de grasa) de los sujetos antes y después del entrenamiento.

Los resultados experimentales mostraron que el grupo experimental 2 (ejercicio de levantamiento de pesas y dieta alta en proteínas) perdió más grasa (-20,6%, -10,1%) que el grupo experimental 1 y ganó alrededor de 0,9 kg de músculo. , mientras que el grupo experimental perdió algo de músculo. Lo que es más interesante es que la reducción de grasa abdominal en el grupo experimental 2 fue de aproximadamente el 26%, mientras que el grupo experimental 1 solo redujo el 13,5%, lo que significa que el grupo experimental 2 redujo la grasa abdominal el doble que el grupo experimental 1.

Aunque la investigación es muy interesante, todavía existen algunas imperfecciones, por ejemplo, la energía dietética no se controla ni se registra estrictamente si el programa de ejercicio puede llegar a 6 días a la semana, pero siempre y cuando se pueda persistir. , puedes hacer ejercicio 4 días a la semana. También es razonable.

Entonces, si quieres perder grasa abdominal:

Primero, necesitas hacer ejercicio.

Hacer ejercicio aeróbico 2 o 3 veces por semana (de 30 a 40 minutos cada vez) no es suficiente. Lo mejor es incorporar algunos ejercicios de fuerza en su entrenamiento general. La función principal de la grasa abdominal es almacenar energía. Si quieres reducirla, necesitas consumir más energía. Los ejercicios de fuerza abdominal no pueden reducir directamente la grasa abdominal, pero a través de la práctica puedes mejorar la eficiencia metabólica y los efectos hormonales de tu cuerpo. Si solo hace abdominales y ejercicios locales, tendrá poca importancia para reducir la grasa abdominal.

En segundo lugar, debemos comer bien.

Algunas personas piensan que un vientre plano se puede conseguir en la cocina, no en el gimnasio, lo cual tiene sentido. Hoy en día, con tanta publicidad de alimentos confusa y orientación nutricional poco profesional, puede resultar muy difícil decidir qué comer. Pero cuando se trata de nutrición, la mayoría de la gente habla de ello en kankan, pero son básicamente ignorantes o tienen conceptos nutricionales incorrectos.

Por último, la perseverancia también es importante.

Para reducir la grasa abdominal, recuerda que el aporte energético es menor que el consumo energético. No hay milagro si persistes. Para reducir la grasa, comer bien y hacer ejercicio con regularidad debe convertirse en un hábito, y el ejercicio debe estar orientado a la vida.

¿Cómo reducir la grasa abdominal? 2. Primero, debemos cambiar nuestros hábitos alimentarios.

No sentarse ni acostarse a dormir inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por salir a caminar u organizar algunas cosas, lo que no solo reducirá la acumulación de grasa, sino que también ayudará a la digestión, porque es más probable que se forme grasa abdominal si estás inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a comer.

Luego está la postura correcta para caminar y sentarse.

Al caminar, mantenga la cabeza en alto, balancee los brazos y, a menudo, cruce los brazos sobre el pecho. Los músculos abdominales tienden a abultarse sin ejercer fuerza. Caminar con los brazos balanceándose no sólo consume mucha energía, sino que también te hace lucir particularmente enérgico. Al sentarse, también debe enderezar la espalda, no inclinarse ni enderezar el abdomen. Esto puede ejercitar los músculos abdominales y hacerlos fuertes y menos propensos a colapsar.

Por último, debemos cooperar con el ejercicio.

Agitar un hula hula o hacer abdominales y ejercicios de estiramiento en cualquier momento puede eliminar gradualmente la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales y dificultar la acumulación de grasa.

Por lo general, muchas cremas adelgazantes que hay en el mercado sólo pueden ayudar al organismo a eliminar agua tras su uso, pero no pueden eliminar realmente la grasa. Incluso hay muchas cremas adelgazantes que añaden aminofilina, que se dice que puede descomponer las células grasas y brindar a los usuarios resultados inmediatos.

De hecho, hasta el momento, no existen estudios clínicos relevantes que demuestren que la aminofilina pueda descomponer la grasa, por lo que si quieres reducir el exceso de grasa debes mejorar tu dieta y tu estilo de vida. deshazte de él.