Causas de la obesidad y formas saludables de perder peso
Muchas personas no pueden resistir la tentación de una comida deliciosa. Sumado a la reducción de la actividad, habrá más "flotadores" en la cintura, o habrá grasa en los muslos, lo cual es muy molesto. Especialmente este verano, es hora de que todos presuman sus figuras, por lo que algunas personas en el círculo de la natación claman por ponerse a dieta. Por supuesto que no es científico perder peso sin comer, entonces, ¿cuál es la forma saludable de perder peso?
En primer lugar, los factores que causan la obesidad
1. Factores genéticos
Muchos estudios han demostrado que la obesidad simple tiene una tendencia genética, y puede haberla. muchos cambios en los genes de las personas obesas o con defectos. Las encuestas muestran que la obesidad tiende a concentrarse en las familias. ¿Ambos padres son obesos y el 70% de los niños son obesos? El 80% de las personas son obesas, uno de los padres (especialmente la madre) es obeso y el 40% de sus hijos son obesos. La raza, el género y la edad tienen diferente susceptibilidad a los factores de obesidad. ¿Los estudios muestran que los factores genéticos representan aproximadamente el 20% de la obesidad? 40%.
2. Factores ambientales y sociales
(1) Comer en exceso. Con el desarrollo de la economía y la abundancia del suministro de alimentos, se han satisfecho las necesidades básicas de energía alimentaria de las personas y la estructura dietética ha experimentado grandes cambios. La ingesta de alimentos ricos en proteínas y grasas aumenta considerablemente y la ingesta total de energía a menudo supera el gasto energético.
(2) Muy poca actividad física. Con la mejora del transporte moderno, la cantidad de trabajo manual profesional y tareas domésticas ha disminuido y la gente pasa más tiempo en vidas estáticas.
(3) Los factores sociales, el desarrollo económico y el estilo de vida moderno tienen una gran influencia en los patrones dietéticos.
2. Cómo perder peso de forma saludable
1. Ten cuidado con la dieta popular.
La popularidad de Internet ha provocado una explosión de información y se pueden encontrar métodos extraños para perder peso en todas partes. Las mujeres son un grupo muy activo y particularmente receptivo a las cosas nuevas, por lo que todos agradecerán los diversos métodos de pérdida de peso de la medicina tradicional china. Pero hay que recordar que muchos métodos de pérdida de peso no tienen base científica y los resultados son imaginables.
2. Duerma lo suficiente y de manera regular.
A algunos mm les gusta quedarse despiertos hasta tarde, pero tienen que levantarse temprano para ir a trabajar a la mañana siguiente, lo que resulta en una falta de sueño; Duerme demasiado durante el día y no puede dormir bien por la noche demasiado tarde, lo que provoca que el blanco y el negro se inviertan. La investigación científica ha descubierto que las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen más probabilidades de aumentar de peso que las que duermen más de siete horas; el sueño irregular puede provocar cambios en las hormonas que regulan el hambre de las personas.
El adulto medio necesita dormir entre 7 y 8 horas al día. Sólo cuando el cerebro y el cuerpo estén completamente descansados podremos tener suficiente energía para dedicarnos al trabajo y el estudio y mejorar la eficiencia del trabajo y el estudio.
3. Una dieta regular es la mejor manera de perder peso.
Dormí hasta las 7:30 de la mañana, luego me levanté apresuradamente para lavarme y luego corrí hasta la empresa. Después de una mañana de trabajo mental, aún no era la hora del almuerzo, pero estaba ansioso por disfrutar de una comida completa. Después de una gran comida al mediodía, casi no quiero comer por la noche; no puedo dormir en medio de la noche y comer bocadillos ricos en calorías. Los expertos en pérdida de peso sugieren que el desayuno debe ser sencillo, el almuerzo no debe ser excesivo y la cena debe ser ligera para el insomnio. Puedes comer algo de fruta y preparar unos cereales antes de acostarte.
4. El desayuno es fundamental
Como me levanté tarde, no tuve tiempo de desayunar. Con el tiempo, me olvido de desayunar, especialmente en invierno, especialmente por MM. Los nutricionistas dicen que si te saltas una comida, tu cuerpo tendrá hambre. Una vez que tengas hambre hasta cierto nivel, tomarás algo para comer al azar, perdiendo así la sensación de elegir comida cuando estés lleno.
5. Di no a los snacks
Las últimas investigaciones demuestran que, para las niñas, la principal causa de obesidad son los snacks. Siéntate frente al ordenador, charla en QQ, juega a Weibo y mira series de televisión americanas, come semillas de melón, patatas fritas, prueba el chocolate... Si realmente te encantan los snacks, prepara algunos con antelación y cómelos cuando quieras. Pero recuerda, no te prepares demasiados snacks. Beber un vaso de agua o té antes de un refrigerio puede ayudarle a mantenerse saludable.
3. Recetas saludables para adelgazar
Cada semana de pérdida de peso es importante, y hay que controlarla de forma efectiva y razonable cada día. Aunque no se recomienda adelgazar en ayunas, cuando una persona es obesa la capacidad del estómago es muy grande. Tienes que adaptarte al proceso de que tu estómago se haga más pequeño. No comas nada de una vez, acostúmbrate poco a poco. Entonces debería haber comida normal. La siguiente sección trata generalmente sobre el tamaño de su puño. Puedes mezclar verduras y carne con cualquier cosa.
Comer pan integral y yogur el lunes por la mañana, comer una manzana media hora antes del almuerzo y comer una verdura + una carne + un arroz en el almuerzo.
Un plato de fideos con verduras para cenar.
Un plato de avena el martes por la mañana, un vasito de yogur media hora antes del almuerzo, una verdura + una carne + un arroz para el almuerzo.
Toma una ración de fideos vegetales en la cena o lo mismo en el almuerzo.
El miércoles por la mañana hay una tostada + un huevo frito, al mediodía una verdura + una carne + un arroz, y por la noche un boniato asado (para despejar el estómago).
Una taza de leche de soja + una tostada el jueves por la mañana, una verdura + una carne + un arroz al mediodía y un boniato asado por la noche (para despejar el estómago).
Un vaso de agua con miel + pan integral por la mañana del viernes, una verdura + carne + arroz al mediodía y una papilla de verduras por la noche.
4. Precauciones para una pérdida de peso saludable
1. Si quieres perder peso, debes buscar un compañero que te apoye.
Siempre es difícil para una persona perder peso sola, porque no hay nadie a quien animar cuando está desanimado, y no hay nadie con quien compartir cuando está perdiendo peso. Así que búscate un compañero con quien perder peso. Comprenda el progreso de cada uno todos los días, de modo que no abandone fácilmente el plan de pérdida de peso y, naturalmente, será más fácil cumplirlo hasta que la pérdida de peso sea exitosa.
2. El ejercicio es fundamental para perder peso de forma saludable, preferiblemente por la mañana.
El ejercicio no es necesario para adelgazar, pero no se puede adelgazar de forma saludable sin ejercicio. Lo que perseguimos no es sólo la delgadez, sino también la delgadez, por eso el ejercicio es fundamental. Después de levantarte por la mañana, bebe un vaso de agua y sal a correr. También puedes optar por hacer ejercicios para bajar de peso en tu balcón. Esto puede ayudarte a perder peso y el efecto es mejor que en cualquier otro momento del día.
3. Si no puedes renunciar a los snacks, prepáralos con antelación.
La gula es inevitable. Incluso si estás perdiendo peso, a menudo tendrás pensamientos e impulsos de comer bocadillos, por lo que es muy necesario prepararlos con anticipación. Si quieres comer snacks ricos en calorías como patatas fritas y pasteles, asegúrate de prestar atención a la cantidad. Por supuesto, lo mejor es elegir fruta fresca o yogur desnatado.
4. Pierde peso con regularidad y come alimentos saludables para adelgazar tres veces por semana.
No es necesario que comas alimentos dietéticos saludables todos los días, pero sí debes tener la oportunidad de comer alimentos dietéticos al menos tres veces por semana. Compre un libro de cocina saludable y planifique al menos tres comidas a la semana. Esto no solo ejercitará sus habilidades culinarias, sino que también lo ayudará a perder peso. Porque cocinar solo no solo puede consumir calorías, sino también controlar las calorías de los ingredientes alimentarios según sus propias necesidades.
5. Cambia la bebida por té. Pequeñas acciones te ayudarán a perder peso más rápido que otras.
Las personas que beben en casa o salen a beber nunca perderán peso. La mejor y más sencilla forma es cambiar la bebida por té. El té Tianfang Yicaotang Qingjie es un té adelgazante natural puro de la medicina tradicional china. Beberlo con regularidad no sólo puede ayudarle a perder peso, sino que también tiene efectos en el cuidado de la piel debido a sus materiales medicinales. Un pequeño movimiento puede ayudarle a perder peso más rápido y más fácilmente que otros.