¿Cómo reducir la grasa visceral abdominal?
1. ¿Cómo reducir la grasa visceral abdominal?
1. Desarrollar buenos hábitos de vida
Los malos hábitos de vida son una causa importante de la acumulación de grasa visceral. Si consume demasiadas calorías antes de acostarse, el exceso de calorías no se podrá consumir, lo que naturalmente conducirá a la acumulación de grasa. Acostarse y levantarse temprano, hacer tres comidas a intervalos regulares y llevar una dieta equilibrada no sólo ayudarán a reducir la grasa visceral, sino que también harán que el cuerpo esté más saludable.
2. Mantener la defecación fluida
Las personas con alto contenido de grasa visceral suelen sufrir estreñimiento. El estreñimiento prolongado, en el que las toxinas del cuerpo no pueden eliminarse normalmente, provocará naturalmente un estancamiento y supondrá una carga para el cuerpo. La mala circulación también afectará a la descomposición de la grasa visceral, por lo que mantener las deposiciones suaves y desintoxicarnos con regularidad también ayudará a perder el exceso de grasa visceral.
3. Mantener un ejercicio aeróbico adecuado.
El ejercicio aeróbico como nadar, trotar, caminar a paso ligero y hacer ejercicios aeróbicos son de gran ayuda para perder grasa visceral. Para los trabajadores de oficina, caminar a paso ligero durante 25 minutos al día puede aumentar el contenido hormonal de la grasa corporal. Caminar a paso ligero consume un 47% más de grasa visceral que caminar lentamente.
En segundo lugar, presta atención a tu dieta
1. Consume más fibra
Si quieres perder peso con éxito, no te puede faltar fibra dietética. Puede suavizar la excreción, absorber sustancias nocivas y colesterol y excretar radicales libres. Los alimentos que contienen fibra dietética incluyen avena, frijol mungo, tomates, pomelo, etc. ¡Por favor, presten más atención a ellos a partir de ahora! Porque son una buena ayuda para perder peso internamente.
2. Comer menos hidratos de carbono
Los alimentos que contienen hidratos de carbono son alimentos básicos, como el arroz, el pan, etc. Confiar demasiado en estos alimentos puede provocar que se metabolice demasiada azúcar, provocando que se acumule grasa visceral en la cavidad abdominal. Por supuesto, no puedes dejar de comer porque cuando tu ingesta de carbohidratos es cero, tu mente se queda en blanco y realmente no puedes concentrarte.
Tercero, alimentos específicos
1. Cereales integrales
Arroz integral: Los fontaneros que limpian el intestino grueso absorberán los lodos del intestino y expulsarán las toxinas del organismo. .
Boniatos: ricos en vitamina C antioxidante, betacaroteno, el doble de vitamina E que el arroz integral y más del 40% de fibra, que pueden favorecer la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y ayudar a la defecación.
Haba mungo: rica en amilasa, oxidasa, hierro, calcio, fósforo y otros ingredientes, que pueden ayudar a eliminar toxinas del organismo y favorecer el metabolismo normal. Es un buen producto para quitar el calor y desintoxicar en verano.
2. Frutas y verduras
Zanahorias: Ricas en caroteno, que pueden neutralizar toxinas y mejorar el estreñimiento. Las zanahorias frescas son más efectivas para desintoxicar. Una gran cantidad de vitamina A y pectina, combinada con iones de mercurio en el cuerpo, puede reducir eficazmente la concentración de iones de mercurio en la sangre y acelerar la descarga de iones de mercurio del cuerpo. Es muy adecuado para personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde. .
Apio: Es rico en fibra y actúa como un dispositivo de purificación capaz de filtrar los desechos del organismo. El consumo regular favorece la desintoxicación del organismo.
Higos: Contienen ácidos orgánicos y una variedad de enzimas, que pueden proteger el hígado y desintoxicarlo, eliminar el calor e hidratar los intestinos, y ayudar a la digestión.
Manzana: El ácido galactónico ayuda a desintoxicar, mientras que la pectina evita que los alimentos se pudran en los intestinos.
3. Hongos
El hongo negro es una especie de goma vegetal con una fuerte fuerza de adsorción que puede acumular el polvo y las impurezas que quedan en el sistema digestivo humano y luego excretarlos del cuerpo. Desempeña así el papel de desintoxicación, limpieza del estómago y limpieza del colon.
Cuarto, dietoterapia
1. Método del pepino y el huevo
Coma solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Manténgalo durante siete días. para hacerte perder peso, pero de esta manera te perderás el sabor de Lao Gan Ma. Es una excelente manera de eliminar el aceite.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido glicólico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
2. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio: Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
3. Método de pérdida de peso con melón amargo
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo que absorbe la grasa. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%.
En cuarto lugar, la grasa visceral abdominal es un tabú
1. Evite comer azúcar
Después de que los pacientes obesos consumen azúcar, tienden a acumularse en el cuerpo en forma. de grasa en lugar de convertirse en glucógeno y acumularse en el hígado y los músculos. Esto se debe a que el azúcar se puede convertir en grasa en el cuerpo, por lo que se debe limitar la ingesta de alimentos azucarados.
Cómo reducir la grasa visceral abdominal
2. Evitar el consumo excesivo de sal
La sal es muy hidrófila, y hay que añadir 110 ml de agua cada 1 gramo de sal sólo entonces puede convertirse en agua fisiológica. Comer demasiada sal puede provocar sed y estimular el apetito, y hacer que el cuerpo gane más peso, así que evite comer más sal.
3. Evite el consumo de alimentos con alto contenido en purinas.
Este tipo de alimentos incluyen despojos de animales, frijoles, sopa de pollo, sopa de pato, caldo, etc. , puede aumentar el apetito y aumentar la carga del metabolismo intermedio en el hígado, los riñones y el corazón, por lo que no debe consumirse.
4. Evite comer demasiadas grasas.
Inhibirá la función hematopoyética y provocará indigestión y malabsorción en los pacientes, por lo que la ingesta diaria debe limitarse a menos de 70 gramos, representando la grasa animal y la grasa vegetal la mitad cada una.
5. Múltiples causas de la grasa visceral
1. Ignorar el desayuno: Para poder dormir un poco más, muchas mujeres sacrifican la hora del desayuno, se visten, se maquillan y se van. directamente. En este momento, la cavidad abdominal se encuentra en un estado anhidro y libre de nutrientes, proporcionando suficiente espacio para la acumulación de grasa visceral.
2. Falta de tiempo para defecar: Cuando llegas a la empresa, comienza la reunión de la mañana, frenas la defecación confusa, y la grasa visceral pierde el mejor momento para excretar, y se acumula en el abdominal. Cavidad, esperando la oportunidad!
3. No tengo tiempo para beber agua en el trabajo: Estoy tan ocupado en el trabajo que ni siquiera tengo tiempo para beber agua. Sin agua como fuerza motriz, la grasa visceral no tendría el "coraje" de quemarse y buscar oportunidades para ser excretada del cuerpo. ¡Por supuesto, cada vez más!
4. El almuerzo es nutritivo: Esto es cierto, pero muchos trabajadores administrativos comen mucha comida al mediodía para satisfacer las necesidades de su cuerpo debido a un desayuno insuficiente. ¡Lo que lleva a una falla del sistema digestivo, retención de grasa en la cavidad abdominal y formación de grasa visceral!
5. Té de la tarde rico en calorías: Alrededor de las 3 de la tarde suele ser la hora de que los trabajadores administrativos tomen un refrigerio. Hay mousse, queso y chocolate, pero olvidas que si no haces ejercicio después del almuerzo, las toxinas del cuerpo todavía están "descansando" en el cuerpo, y luego agregas alimentos ricos en calorías. ¡Dios mío, las consecuencias son desastrosas!
6. Trabajar horas extras es normal y los refrigerios nocturnos son inevitables: lamentablemente, la última ronda de grasa no se ha eliminado y ha vuelto a aparecer grasa nueva. ¡Parece que la cavidad celíaca está muy ocupada!