Las personas mayores que comen a menudo estas "cuatro comidas" son propensas a ganar peso y aumentar la carga sobre sus vasos sanguíneos. Coma menos para estar más saludable.
Las personas mayores tienen mala dentadura y una secreción insuficiente de saliva, lo que también aumentará en cierta medida la carga del metabolismo gastrointestinal. Cuando las personas envejecen, no pueden comer tan libremente como los jóvenes y pueden comer lo que quieran.
Es frecuente comprobar que algunas personas mayores comen menos y tienden a ganar peso, especialmente en el abdomen. Hay algunos alimentos que los jóvenes pueden comer, pero es más saludable comer menos cuando se es mayor.
Las personas mayores comen menos de estos cuatro tipos de comidas, lo que reduce la carga sobre el cuerpo humano.
1. Coma menos comida rápida
Los jóvenes, especialmente los que trabajan, tienen horarios ajustados para el almuerzo, por lo que a menudo piden comida para llevar y comen el almuerzo para llevar.
La comida rápida suele tener un alto contenido de aceite y sal y es un alimento de sabor intenso.
Para reducir costos, algunas empresas pueden utilizar aceite de cocina de mala calidad. Este tipo de aceite de cocina es difícil de metabolizar para el cuerpo humano y es más probable que provoque obesidad.
Por eso lo mejor es que las personas mayores no coman comida rápida, ni siquiera algo de arroz blanco con verduras frescas.
2. No comas buffets ni grandes platos de arroz.
Los buffets tienen dos características:
En primer lugar, los caros no son deliciosos y los deliciosos son baratos, porque este es un medio importante para que las empresas controlen los costos.
Por ejemplo, algunos mariscos, carnes y otros alimentos suelen tener mal sabor y pueden ser ingredientes rancios. Por el contrario, algunos encurtidos, platos picantes y platos fríos pueden tentar más tu paladar.
La segunda característica son los propios problemas psicológicos. Mucha gente tiene cierta mentalidad a la hora de acudir a un buffet. Come todo lo que puedas, de lo contrario perderás dinero. Es más, cuando tienes hambre, puedes ganar dinero comiendo con pérdidas.
De hecho, comer demasiado no es bueno para la salud. No sólo aumentará la carga sobre su tracto gastrointestinal, sino que también hará que sea más probable que aumente de peso. Perder peso requiere un consumo de energía, lo que se traduce en un mayor desperdicio.
Las personas mayores generalmente comen entre 7 y 8 minutos antes de saciarse, de lo contrario, la motilidad gástrica estará limitada y pueden sufrir fácilmente de indigestión, por lo que no deben comer en buffet.
3. Comer menos “comida rápida extranjera”
Las más habituales son los alimentos de McDonald's y KFC, como hamburguesas, patatas fritas, muslos de pollo fritos, alitas de pollo o tartas varias. y hamburguesas esperando comida.
En primer lugar, la mayoría de estos alimentos son alimentos fritos, que no sólo tienen un alto contenido de grasa, sino que comer demasiado también puede engordar. También contiene altos niveles de ácidos grasos trans, colesterol y otras sustancias, lo que aumentará la carga metabólica en el cuerpo humano.
Para los jóvenes con funciones metabólicas fuertes, está bien comer un poco de vez en cuando. Pero para las personas con mala función cardiovascular, hepática y renal, aumentará la carga metabólica en el cuerpo, por lo que si te gusta comer, debes controlarlo.
4. Meriendas nocturnas
Las meriendas nocturnas no sólo conducen fácilmente a un consumo excesivo de energía, sino que también hacen que las personas engorden.
Comer refrigerios nocturnos también aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, estimulará la secreción de jugo gástrico, interferirá con las funciones reguladoras normales del cuerpo y fácilmente provocará o agravará el insomnio.
Si te acuestas después de una comida completa o te duermes sin vaciar la comida del estómago, también provocarás daño al estómago.
Por lo tanto, las personas mayores no sólo no deben comer snacks nocturnos, sino que tampoco deben comer demasiado en la cena y mucho menos comer demasiado tarde (la distancia desde la cama no debe ser inferior a 2 horas). Al mismo tiempo, comer menos alimentos que no sean fáciles de digerir es mejor para la salud humana.
Además, las personas mayores deben hacer cuatro cosas que serán más beneficiosas para su salud.
En primer lugar debemos insistir en el ejercicio físico, como Tai Chi, correr, bailar en cuadrilla, caminar, etc. El tiempo de ejercicio diario debe ser de al menos 50 minutos, que se pueden dividir en 2-3 periodos. Preste atención a mantener felices su cuerpo y su mente durante el ejercicio.
La segunda es mantener una actitud optimista, especialmente a la hora de comer, para sentirse cómodo, lo que favorece la secreción de saliva y jugo gástrico, la digestión y absorción de los alimentos y la salud del tracto gastrointestinal. .
El tercero es desarrollar buenos hábitos de sueño y no trasnochar. Se recomienda conciliar el sueño entre las 9 y las 10 de la noche todas las noches.
En cuarto lugar, comer más frutas y verduras frescas; comer no menos de 400 gramos de verduras y 300 gramos de frutas todos los días, y comer cereales integrales de 3 a 5 veces por semana puede ayudar a mejorar la función gastrointestinal.
En definitiva, las personas mayores deben comer bien, dormir bien, hacer buen ejercicio y mantener una actitud optimista, lo que favorece más la salud física y mental, y la longevidad también es buena para la salud.