Annie perdió peso en 45 días y volvió a la línea de chalecos
Annie, la diosa de la fuerza muscular, perdió peso hasta la cintura en 45 días. XBody, el secreto del ejercicio, encuentra la línea de chalecos en 45 días, 2 días a la semana, otros días, entrenamiento de fuerza muscular general + carrera.
¿Necesita adelgazar porque tiene buena figura? Anne sonrió y respondió: "Simplemente trabajé duro para perder peso, así obtuve mi figura actual". Recordando la experiencia de pérdida de peso que más la impresionó, fue después de dar a luz a su segundo bebé. Anne mide 165 cm, pesaba sólo 49 kg antes del embarazo y tenía una tasa de grasa corporal del 16%. Ganó 18 kg durante el embarazo y su tasa de grasa corporal aumentó al 19%. Al segundo día después de dar a luz, inmediatamente perdió 10 libras. Un mes después, el peso y la tasa de grasa corporal volvieron a 49 kg y 16%. Aproximadamente 45 días después del parto, las líneas del cuerpo también comenzaron a responder, con la línea del chaleco en la parte superior del cuerpo.
Annie dijo que durante el embarazo continuó haciendo ejercicio hasta un mes antes del parto; después de dar a luz, se levantó de la cama y caminó durante 20 minutos, hizo yoga suave al día siguiente y una semana después lo hizo. persistencia, flexiones abdominales, sentadillas, etc. Entrenamiento básico de fuerza muscular; en la tercera semana, comenzó a realizar regularmente el popular sistema de entrenamiento europeo y americano "XBody" dos días a la semana, y continuó haciendo entrenamiento de fuerza muscular general o corriendo y Otros entrenamientos aeróbicos en casa otros días.
Entrenamiento básico de fuerza muscular que se puede realizar en casa: Bang Annie explica que XBody es un entrenamiento de cuerpo completo, ¡y el efecto de perder peso, reducir grasa y aumentar músculo es bastante significativo! En comparación con el entrenamiento con pesas normal, el entrenamiento X-XBody, que dura solo 25 minutos cada vez, es de 3 a 4 veces más efectivo, tiene menos presión con pesas que el entrenamiento con pesas tradicional y es relativamente seguro para las articulaciones. (Para obtener una introducción detallada al entrenamiento XBody, haga clic aquí)
Tome a la propia Annie como ejemplo. En ese momento tenía control de dieta y aproximadamente un mes después encontró la línea de chalecos. Además, debido a que el entrenamiento puede * * * aumentar el colágeno, su abdomen no estará flácido incluso después de perder peso. En cuanto a una persona promedio, señaló que la formación típica es de aproximadamente un mes y medio. Además, la espalda de muchas madres se vuelve más gruesa después del parto y parece la espalda de un tigre. También pueden utilizar XBody para ejercitar los músculos de la espalda, corregir la postura y aliviar el dolor de espalda al mismo tiempo.
El entrenamiento X-XBody es la clave para que Anne reduzca su espalda hasta conseguir unas líneas perfectas 45 días después de dar a luz. Controla la dieta, solo come ocho veces lleno, elige la comida adecuada, no cuentes calorías.
Algunas personas dicen que para conseguir perder peso la dieta supone el 70% y el ejercicio el 30%. Entonces, ¿cómo controla Annie su dieta para lograr sus objetivos de pérdida de peso? Inesperadamente, respondió con facilidad: "A menos que tenga un objetivo deliberado, no hay necesidad de realizar cálculos actuariales". Admitió que es una gourmet estándar de Tauro. No controlará deliberadamente su dieta, sino que "elegirá con cuidado" y desarrollará de forma invisible buenos hábitos alimentarios para controlar su peso.
Principios dietéticos de Annie:
1. Frecuencia: Haz tres comidas como de costumbre, sin miedo al té de la tarde ni a los refrigerios después de la cena, pero come menos y solo come ocho veces más. 2. Ingredientes: La carne de la cena es principalmente carnes blancas como pollo y pescado, con una pequeña proporción de ternera. 3. Métodos de cocción: Principalmente hervir, cocinar al vapor y hornear, menos sofreír. 4. Salir a comer: Elija ingredientes naturales sin condimentos excesivos, como glutamato monosódico, y comidas con menos calorías, como fideos con mariscos. Estos son los favoritos de Anne cuando sale a cenar. Si solo hay una tienda de conveniencia cerca, comprar una bolsa de pechugas de pollo hervidas y un plato de ensalada puede considerarse una comida abundante. 5. Meriendas: Si tienes hambre entre comidas, utiliza nueces o yogur como meriendas para complementar las buenas proteínas y ayudar a la digestión. 6. Bebidas: Beba bebidas menos procesadas del mercado, principalmente agua y leche de soja sin azúcar (Annie recuerda a algunas personas que a algunas personas les resulta fácil beber leche de soja, por lo que hay que prestarle atención). Si es codicioso y quiere beber, puede comenzar a adaptarse reduciendo su nivel de azúcar en sangre. Por ejemplo, a Annie le gusta beber té de burbujas cuando está estresada, pero elegirá té con leche fresca sin azúcar y controlará la frecuencia con la que lo bebe.
Cuando Anne cocina para ella misma, la carne es principalmente blanca, como pollo y pescado.
Los principales métodos de cocción son hervir, cocinar al vapor y asar, lo que le ahorra a Annie un día de tiempo para comer:
Levántate a las 5:00 a. m. para correr. A. m. 6:00 a. m. Desayuno a. m. 10:00 a. m. Postre: fruta a las 10 a. m. :00-12:00 Almuerzo 14:00-15:00 Postre: frutos secos o yogur PM65438.
Annie recuerda que, a menos que tenga el objetivo deliberado de perder peso en un corto período de tiempo, rara vez calcula la proporción de calorías y nutrientes en cada comida, porque los cálculos actuariales pueden causar estrés físico y reducir en gran medida el efecto de pérdida de peso. "A menos que tengas un nutricionista que te ayude a calcular, no tienes que pensar demasiado. ¡Elegir la comida adecuada es lo más importante!"
Annie cree que si quieres perder peso, elige la alimentación adecuada es lo más importante. Anne analiza personalmente los mitos comunes sobre la pérdida de peso. Anne desempeña múltiples funciones, como entrenadora física, profesora de yoga, autora de best sellers, directora ejecutiva de una marca de fitness, madre de dos hijos. También es una líder de opinión en línea nombrada por muchos medios y eventos. Viaja con frecuencia por los Estados Unidos y la provincia de Taiwán y observa a los estudiantes y al público en general, planteando mitos comunes sobre el ejercicio y la pérdida de peso. Espero que todos puedan ver el ejercicio y la pérdida de peso con una actitud correcta y alcanzar mejor los objetivos deseados.
Mito 1: Tomar el ejercicio como objetivo principal para perder peso es algo feliz para Anne. Ella anima a todos a probar varios ejercicios, pero no lo hagan sólo porque escuchen cuál es el más efectivo, porque perder peso lleva mucho tiempo. Sólo "disfrutando verdaderamente del ejercicio" en lugar de "durante el ejercicio" puede darse cuenta del beneficio añadido. Valor de la pérdida de peso a través del ejercicio feliz.
Mito 2: Hacer ejercicio significa comer y beber. Si no controla su dieta, puede consumir más calorías después del ejercicio que durante el mismo. Al comprender los principios dietéticos anteriores, el ejercicio tendrá mejores resultados en la pérdida de peso.
Mito 3: Las niñas se convertirán en Barbies King Kong si hacen ejercicio. Muchas niñas tienen miedo de entrenar porque tienen miedo de parecer fuertes. Lo más habitual es no entrenar el tren inferior. De hecho, un entrenamiento correcto puede hacer que la parte inferior de tu cuerpo luzca más delgada.
Mito 4: Sólo se debe combinar el entrenamiento con pesas y el reentrenamiento con yoga, estiramientos o relajación de fascias para dar un buen descanso a los músculos. Se recomienda cooperar con los ejercicios anteriores después de cada reentrenamiento o entrenamiento aeróbico, o simplemente puede realizar los ejercicios anteriores un día de descanso por semana.
Mito 5: Sólo se puede perder peso mediante el ejercicio o el control de la dieta. El ejercicio y el control dietético deben coexistir. Es imposible perder peso por una sola cosa, porque la base para perder peso es ganar músculo y perder grasa. El cuerpo debe desarrollar músculo para tener líneas. El ejercicio para perder peso destruye principalmente el tejido muscular a través del ejercicio de alta intensidad y repone proteínas para reparar los músculos, sin embargo, sin el "destino" del ejercicio, los músculos no crecerán, por otro lado, sin suficiente proteína, los músculos no crecerán;
Como madre de dos hijos, Anne es tan joven como la novia de su hijo mayor. Fuente de la imagen/Hagamos ejercicio con Annie. Redacción de la entrevista en la página de fans de Facebook //Dama