¿Practicar yoga puede tener el efecto de perder peso?
¿Cómo perder peso rápidamente practicando yoga?
Primero, puro culto japonés
Levántate, junta las manos delante del pecho, exhala primero y, mientras inhalas, estira los brazos hacia atrás y hacia arriba, y mantén los brazos cerca de tus oídos A ambos lados, inclina la parte superior del cuerpo lo más atrás posible, exhala lentamente y estírate hacia adelante al mismo tiempo. Intenta mantener las manos cerca del suelo y el cuerpo cerca de las piernas. Pierna derecha hacia atrás, hunde los glúteos, levanta lentamente la cabeza y baja la cabeza con la pierna izquierda. Da un paso atrás con las piernas juntas y los dedos de los pies tocándose. Acerque lentamente las rodillas y el pecho al suelo. Cuando inhale, estire el cuerpo hacia adelante, empuje las caderas hacia adelante, expanda lentamente el pecho y mire hacia atrás. Cuando exhale, mantenga las manos y los pies quietos y levante lentamente las caderas. para que la espalda y los brazos se formen en línea recta, todo el cuerpo forma un triángulo con el suelo. Respira hondo, coloca el pie derecho entre las manos, hunde las caderas, mira lentamente hacia arriba, exhala, retrae el pie izquierdo, junta las piernas y estira las rodillas.
2. Forma de hombro fijo
Siéntate en una postura Vajra, ajusta tu respiración, cruza las manos y los dedos detrás de la cabeza, extiende los codos hacia afuera, inhala y exhala y tira de los brazos. brazo derecho con la mano izquierda, levante ligeramente la cabeza para ejercer algo de presión sobre el hombro derecho, siga respirando de manera uniforme, cambie la dirección de los brazos, tire del brazo izquierdo con la mano derecha, mantenga la espalda y el cuello rectos, restaure las manos y ajusta tu respiración.
3. Estilo Crane Chan
Párese con los pies un poco más anchos que los hombros, coloque las manos en el suelo frente a usted, apoye la parte interna de las rodillas con los lados superiores. de los brazos, doble los codos, mueva los brazos con todas sus fuerzas y mueva el cuerpo. Inclínese hacia adelante, levante los pies del suelo, retraiga lentamente los pies y ajuste la respiración.
Cuarto, alrededor de los hombros
Párate, abre los brazos, coloca los dedos sobre los hombros y utiliza los codos para impulsar los hombros hacia adelante. Mantenga sus pensamientos sobre sus hombros y muévase después de cambiar de dirección. Siente la tensión y el dolor en tus músculos debido a la tracción. Levante los codos y toque la parte posterior de la cabeza con los brazos. Cuando exhale, baje los codos e inhale. Repita varias veces. Recupera, relaja tus brazos y ajusta tu respiración.
5. Tipo de brazo delgado
Siéntese erguido, levante el brazo, sostenga el codo izquierdo con la mano derecha, inhale y exhale, mantenga el brazo izquierdo presionado hacia abajo, respire uniformemente, inhale. , Retraiga lentamente el brazo izquierdo, cambie el brazo izquierdo para sostener el codo derecho, presione el brazo derecho hacia abajo al inhalar y exhalar, mantenga una respiración uniforme, inhale, retraiga lentamente el brazo derecho, tiemble el codo, extienda el codo hacia atrás y suavemente Recuéstate, exhala, recupérate lentamente, abre las manos, relájate y ajusta tu respiración.
6. Tipos de antena
Siéntate en el Asiento Vajra, ajusta tu respiración, junta las manos sobre el pecho, estira los brazos hacia arriba al inhalar, mantén las manos separadas a la altura de los hombros. , e inclínese hacia atrás, cierre el puño, siga respirando de manera uniforme, retraiga lentamente la cabeza, estire las manos y entrelace los dedos, lleve lentamente la frente al suelo, levante los brazos hacia arriba, siga respirando de manera uniforme, retraiga la cabeza al inhalar, restablezca espalda, abre las manos y colócalas sobre las piernas. Sube, ajusta tu respiración y relájate.
7. Tipos de aviones
Coloca tu cuerpo boca abajo, toca tu frente, abre tus manos y pies a izquierda y derecha, respira hondo, inhala, levanta tu cabeza. La cabeza, las manos y los pies del suelo al mismo tiempo, quédese un rato, recupérese lentamente, ajuste la respiración y relájese.
8. Tipo rotación de cintura
De pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros, estira los brazos hacia arriba y cruza los dedos. Mientras exhala, estire las palmas hacia arriba. Utilice lentamente los brazos para impulsar los hombros, la espalda y la cintura hacia adelante para que queden alineados con el suelo. Girar a la izquierda al exhalar, controlar la espalda, girar al centro al inhalar, girar a la derecha al exhalar, controlar los brazos, sentir la fuerza de la cintura, girar hacia atrás al inhalar, recuperar el cuerpo, relajarse, ajustar la respiración. , y.
9. Deslizamiento
Siéntate en el suelo, flexiona las piernas a la altura de las rodillas, levanta los brazos a ambos lados paralelos al suelo, inclínate hacia atrás, levanta las piernas y eleva las piernas. Las pantorrillas se elevan paralelas al suelo.
10. Tipo almohada de mano
Acuéstate de costado, mantén el cuerpo en línea recta, apoya la cabeza con la mano derecha y apoya la mano izquierda en el suelo al frente. de su pecho para estabilizar su centro de gravedad. Cuando inhale, levante los pies del suelo, junte las rodillas, exhale, permanezca un rato, recupérese lentamente y cambie de dirección.
XI. Estilo heroico
Abre las piernas hacia ambos lados tanto como puedas, dobla la pierna izquierda, inhala, levanta los brazos hacia ambos lados, gira hacia la izquierda al exhalar, mira tu mano izquierda, retrae la brazos al inhalar, gire hacia la derecha, estire los brazos hacia arriba, cierre las manos, estire los brazos, mire hacia atrás, exhale lentamente, abra los brazos y déjese caer, levante la cabeza y el pecho, inclínese hacia atrás, siga respirando, retraiga lentamente y cambiar de dirección.
12. Tipo levantamiento de cadera
Túmbate en el suelo, estira los brazos hacia atrás, dobla las piernas, junta los pies y cierra el perineo.
Al inhalar, eleva las caderas y la cintura al límite, quédate un rato, sigue respirando de manera uniforme, exhala poco a poco, recupera el cuerpo y estira las piernas.
13. Después de levantar las piernas
Túmbate en el suelo con la cara apoyada en el suelo y las manos colocadas de forma natural a los costados. Levante las manos, con las palmas hacia abajo y las puntas de los dedos una frente a la otra, debajo de la barbilla. Levante la pierna derecha, doble la pierna izquierda para sostener la rodilla derecha, mantenga una respiración uniforme y restaure y cambie la pierna izquierda.
14. Sentadilla Profunda
Párese con los pies lo más abiertos posible, cruce las manos con las palmas hacia arriba, cuélguese de forma natural, arrodíllese hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manténgalos quietos. respirando de manera uniforme y lenta. Recupérate lentamente y haz más repeticiones.
15. Estilo Dance King
Ponte de pie, sujeta tu tobillo derecho con tu mano derecha, acerca tu talón a tu cadera, estira tu brazo izquierdo hacia arriba y cerca de tu oreja izquierda. , inclínate hacia adelante y tira de tu mano derecha hacia arriba. Pie derecho, brazos paralelos al suelo, sigue respirando, quédate un rato, recupérate lentamente y cambia de dirección.
16. Postura de las piernas laterales
Siéntate en postura Vajra, apoya el suelo frente a ti con las palmas de las manos, tus muslos quedan perpendiculares al suelo, desdobla la rodilla derecha. al inhalar, y abre y estira la pierna derecha al exhalar, mantén el costado paralelo al suelo, sigue respirando, quédate ahí un rato, exhala lentamente para recuperarte y cambiar de dirección.
17. Postura de tijera
Túmbate en el suelo, pon las manos en la cabeza y junta las piernas. Mientras inhala, levante las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo. Mientras exhalas, mantén la posición por un momento. Mientras inhala, abra las piernas hacia los lados. Mientras exhalas, retíralos. Centra tus pensamientos en tu vientre. Inhale y abra, exhale juntos y recupérese lentamente.
18. Ciclismo
Túmbate en el suelo con los pies alejados del suelo. Al inhalar, levante los glúteos del suelo, apóyelos con ambas manos, estire lentamente las piernas, siga respirando de manera uniforme, coloque los pies en la bicicleta, retraiga lentamente las piernas, vuelva a sentarse y presione el punto Yanglingquan, punto Xuehai. y articulaciones de las rodillas. Unos segundos cada uno.
Diecinueve. Tipo equilibrado
De pie, da un paso adelante con el pie izquierdo primero, estira las manos y dóblalas hacia arriba al inhalar, inclina los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante al exhalar, sigue respirando, quédate un rato , recupérese al inhalar y cambie de dirección.
Posición de rodillas con las piernas levantadas.
Arrodíllate en el suelo, inclínate hacia adelante, con las palmas hacia abajo, los muslos y la parte superior de los brazos perpendiculares al suelo, estira la pierna derecha, con los dedos de los pies en el suelo, exhala, levanta la pierna derecha, apoya tu peso. sobre tus nalgas, exhala. Baja la pierna, levántala cuando inhalas, bájala cuando exhalas y cambia a la pierna izquierda después de unas cuantas veces.