Siete nalgas de hombres, siete músculos de las nalgas que no conoces~
Sin más preámbulos, primero disfrutemos de las bellas imágenes~
El glúteo mayor se encuentra en las nalgas y es el músculo más externo en forma de rombo con extremos proximal y distal. El área de fijación es grande y adecuada para estabilizar las articulaciones o proporcionar una gran resistencia.
Desde la perspectiva de la dirección de las fibras musculares, es decir, la dirección de las líneas de tensión muscular, el glúteo mayor es generalmente un músculo dispuesto diagonalmente en forma de ocho en la espalda del ser humano. cuerpo.
Así que el glúteo mayor no sólo es un extensor de cadera, sino que también tiene una poderosa función de rotación externa de la cadera. Puede producir más fuerza en la rotación externa de la cadera que todos los demás músculos de rotación externa de la cadera combinados.
A partir del ilion lateral y el sacro posterior, las fibras se inclinan hacia afuera y hacia abajo para cubrir el trocánter mayor y terminan en la banda iliotibial y la tuberosidad glútea detrás del fémur.
①Fijación proximal
El muslo se extiende y rota en la articulación de la cadera, la parte superior del músculo se contrae para realizar la abducción del muslo y la parte inferior del músculo se contrae para realizar la abducción del muslo. aducción.
②Fijación distal
Contrae un lado para girar la pelvis hacia el otro lado.
Contrae ambos lados al mismo tiempo para inclinar la pelvis hacia atrás y extiende el tronco para mantener el equilibrio en bipedestación.
Para que sea fácil de recordar, la función del glúteo mayor se puede resumir de la siguiente manera:
●El músculo extensor de cadera más potente
●El más potente Potente Spinner externo del músculo de la articulación de la cadera.
●La contracción fija hará que la pelvis se incline hacia atrás.
●Abducción de cadera superior y aducción de cadera inferior.
▼Elevación de cadera
▼Rotación externa de cadera
▼Abducción de cadera (parte superior)
▼Aducción de cadera (parte inferior)
El glúteo medio está profundo al glúteo mayor, y el cuadrado femoral también está cubierto por el glúteo mayor.
Como se puede ver en la imagen de arriba, el músculo glúteo medio se origina en el ala lateral del ilion y se inserta en el trocánter mayor del fémur.
El músculo cuadrado femoral se origina en el tubérculo isquiático y se inserta en la cresta intertrocantérea del fémur.
La función del glúteo medio es similar a la del glúteo menor. El párrafo inferior dice que el músculo cuadrado femoral funciona de manera similar al obturador interno y al obturador externo, dice el cuarto párrafo.
El glúteo menor se sitúa profundo al glúteo medio.
Comienza desde la superficie ósea debajo de la línea frontal de la articulación de la cadera y encima del acetábulo, y termina en el trocánter mayor del fémur.
①Fijación proximal
Abducción del muslo en la articulación de la cadera
Las partes delanteras de los dos músculos pueden doblar el muslo y rotarlo hacia adentro. La parte trasera permite que los muslos. estirarse y rotar hacia afuera.
②Fijación distal
La contracción de los músculos de ambos lados hace que la pelvis se incline hacia el mismo lado.
La contracción de las fibras musculares en la parte frontal de los dos músculos hace que la pelvis se incline hacia adelante, y la contracción de las fibras musculares en la parte posterior de los dos músculos hace que la pelvis se incline hacia atrás.
El músculo obturador externo está delante del músculo cuadrado femoral y el músculo obturador interno está en la pared medial de la pelvis.
El músculo obturador externo se origina en el exterior de la fascia obturatriz y la superficie ósea que lo rodea.
El músculo obturador interno se origina en la superficie interna de la fascia obturatriz y su superficie ósea circundante.
Ambos músculos se insertan en la fosa trocantérica del fémur.
Cuando esté casi estacionario, permita que el muslo rote hacia afuera en la articulación de la cadera.
El músculo iliopsoas está compuesto por el músculo iliopsoas y el músculo psoas mayor. Es un "gran nombre" en el mundo del fitness y, a menudo, se le nombra en el campo de la corrección de postura. También se mencionan los abdominales que hicimos mal todos esos años.
El músculo ilíaco se origina en la fosa ilíaca, el psoas mayor se origina en las apófisis laterales y transversales de la duodécima vértebra torácica y de la primera a la quinta vértebra lumbar, y los dos músculos se insertan en el trocánter del fémur. .
①Fijación proximal
Flexión y rotación externa del muslo a nivel de la articulación de la cadera.
②Fijación distal
La contracción de un lado hace que el tronco se doble hacia los lados, y la contracción de ambos lados hace que el tronco se doble hacia adelante y la pelvis se incline hacia adelante.
En cuanto al tema de los músculos de la cadera, ¿qué hace el músculo iliopsoas? Lo usaremos en artículos posteriores, así que estad atentos~
El músculo piriforme se encuentra en la pared posterior. de la pelvis pequeña, comenzando desde Se ubica delante del sacro y lateral al agujero sacro anterior, y termina en el trocánter mayor del fémur. Cuando se inmoviliza en sentido proximal, el muslo puede rotarse y abducirse en la articulación de la cadera. Cuando se inmoviliza en sentido distal, ambos lados pueden contraerse al mismo tiempo, lo que puede inclinar la pelvis hacia atrás.
El síndrome piriforme es una afección común que causa ciática aguda y crónica.
Generalmente se cree que la rama alta del nervio peroneo común pasa a través del haz de músculos piriforme o que el nervio ciático pasa a través del vientre del músculo piriforme. Cuando se lesiona el músculo piriforme, se producirá congestión, edema, espasmo, adherencia y contractura. La brecha muscular o los orificios superior e inferior del músculo se estrecharán, comprimiendo los nervios y los vasos sanguíneos que lo atraviesan. de síntomas clínicos y síntomas físicos se denominará síndrome de lesión muscular.
Muchos nervios y vasos sanguíneos del cuerpo humano pasan por el músculo piriforme, y algunos también pasan por el vientre del músculo piriforme.
Por poner un ejemplo poco apropiado, el músculo piriforme es como el guardia de seguridad en la puerta de una comunidad. Si lo saludan cada vez que pasan por la puerta, asienten y se sonríen, entonces entrar y salir de la comunidad será sencillo.
Pero si el músculo piriforme se tensa, los guardias de seguridad te detendrán cada vez que entres y salgas de la comunidad, revisarán tu identificación y tendrán una mala actitud, lo que hará que sea incómodo entrar y salir de la comunidad.
Los músculos sanos son suaves y elásticos, la circulación sanguínea y la conducción nerviosa son suaves y no hay problemas. Pero los músculos que a menudo no se ejercitan ni se estiran están muy rígidos y no son saludables. Por ejemplo, si me quedo despierto toda la noche escribiendo, o paso todo el día escribiendo los fines de semana, mis hombros y cuello están muy rígidos e incómodos, lo cual es causado por la tensión muscular. .
Con los hábitos de vida de la gente moderna, la salud del músculo piriforme de quienes permanecen sentados durante largos periodos de tiempo es aún más preocupante. ...
Hmm... Por favor, Baidu esta parte usted mismo, especialmente las mujeres, especialmente las mujeres en posparto. Al mismo tiempo, tanto para hombres como para mujeres, los músculos del suelo pélvico tienen una mayor relación con la "felicidad sexual". Se recomienda centrarse en buscar el "músculo PC".
Cuando los velocistas se preparan para despegar, se agacharán y caerán al suelo con las caderas flexionadas. Cuando se dispara el arma, se van volando. como una flecha fuera de la cuerda. Cuando un jugador de baloncesto atrapa un rebote y se prepara para despegar, primero debe agacharse y flexionar las caderas para poder saltar más alto.
Porque cuando el cuerpo está en un estado de flexión de cadera y flexión de rodilla, la extensión de cadera y la extensión de rodilla son las más potentes.
Cuando las caderas están dobladas, el glúteo mayor se alarga para proporcionar espacio para la extensión de la cadera. Si el glúteo mayor está en estado de extensión de la cadera, el glúteo mayor que ha sido acortado previamente ya no podrá contraerse completamente, que es lo que a menudo llamamos "insuficiencia activa"
A partir de la función del glúteo mayor, cuando estamos de pie, el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales trabajan juntos para tirar de la pelvis hacia atrás y evitar que la pelvis y el cuerpo se inclinen hacia adelante.
La contracción unilateral del glúteo mayor tiene la función de rotación externa de la cadera. La rotación externa de la cadera es un movimiento casi estacionario. Si se cambia a fijación distal, la contracción unilateral del glúteo mayor puede hacer que la pelvis gire hacia el lado opuesto y se incline hacia el mismo lado.
El papel protector del glúteo mayor sobre el cuerpo humano en la vida no es sólo estabilizar la pelvis, sino también reflejar su capacidad de contracción excéntrica. El "corazón" aquí se refiere al centro del músculo. Por ejemplo, cuando el glúteo mayor se estira durante una sentadilla, se trata de un movimiento excéntrico del glúteo mayor.
Incluso para una persona que rara vez hace ejercicio, hay muchos movimientos de sentadillas y sentadillas en la vida diaria. Una de las actividades conjuntas de la sentadilla es la flexión de cadera. Al ponerse en cuclillas o sentarse, el glúteo mayor ejerce su función de contracción excéntrica, permitiendo que nuestro cuerpo caiga de forma lenta y controlada sin caer.
El fortalecimiento de la capacidad de contracción excéntrica del glúteo mayor tiene importancia clínica para que las personas de mediana edad y mayores prevengan caídas y para algunos pacientes restablezcan la capacidad normal de ponerse en cuclillas.
Los músculos del glúteo mayor y del suelo pélvico están directamente conectados, y sus funciones también están estrechamente relacionadas.
Puedes ponerte de pie y hacer un experimento: estirar las piernas, hacer rotación externa de la cadera y desplazamiento posterior de la pelvis y luego contraer el ano y la uretra. A continuación, realice una rotación interna de la cadera con ambas piernas, incline la pelvis hacia adelante y luego contraiga el ano y la uretra. ¡Obviamente encontrarás que la fuerza de contracción en las dos situaciones es completamente diferente! Se puede observar cómo el glúteo mayor afecta directamente la función urogenital de una persona.
Los problemas masculinos y ginecológicos de algunas personas también pueden mejorarse fortaleciendo los músculos del glúteo mayor. Además, muchos movimientos de entrenamiento requieren sujetar la cadera, y los movimientos serán más estables y fijos después de sujetar las caderas. La razón es el "nepotismo" entre el glúteo mayor y los músculos del suelo pélvico
Algunos pacientes postraumáticos o pacientes con hernia de disco lumbar tendrán diversos grados de contractura del músculo glúteo y sus músculos del glúteo mayor estarán tensos. y débil.
Para este grupo especial se recomienda realizar más entrenamiento de estiramiento del glúteo mayor. Aunque su contractura de los glúteos es causada por factores como los nervios y el riego sanguíneo, podemos mejorar la circulación y la propiocepción dentro y alrededor de la pelvis mientras trabajamos el glúteo mayor. El ejercicio del glúteo mayor también puede fortalecer la estabilidad de la pelvis y las extremidades inferiores del paciente, reducir el estrés y la mala compensación de la columna lumbar y ayudar al paciente a acelerar la recuperación, restaurar las funciones básicas y volver a la normalidad lo antes posible.
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