¿Cuáles son los beneficios de practicar barra horizontal?
¿Cuáles son los beneficios de practicar barra horizontal? La barra horizontal es uno de los equipos de ejercicio más populares. Puedes verlo en zonas residenciales y parques. ¿Conoces los beneficios de practicar barra horizontal? Ven conmigo y comprueba los beneficios de practicar barra horizontal. ¡Creo que te gustará este deporte!
¿Cuáles son los beneficios de practicar barra horizontal? ¿Cuáles son los beneficios de practicar barra horizontal?
(1) Ejercicio muscular
Durante el proceso de práctica de la barra horizontal, puedes ejercitar bien los músculos de los brazos, hombros, abdomen y otras partes. Por ejemplo, usar una barra horizontal para hacer dominadas puede ejercitar los músculos de la espalda, los hombros, la parte superior del brazo y el pecho.
(2) Mejorar la fuerza del brazo
En el proceso de utilizar la barra horizontal, es necesario sujetar la barra horizontal con ambas manos como soporte, que soportará parte del peso corporal. . Si hace ejercicio con regularidad, puede aumentar la fuerza de su brazo.
(3) Mejora la capacidad pulmonar
Practicar la barra horizontal puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular en la barra horizontal es bueno para los sistemas cardiopulmonar y respiratorio.
(4) Ayuda a crecer
Cuando se utiliza una barra horizontal para practicar dominadas, el cuerpo está en una posición natural caída, lo que puede relajar los músculos de la cintura del cuerpo humano. y de vuelta. El proceso de tirar contra su propia gravedad puede promover un crecimiento óseo lento y ayudarlo a crecer más alto.
(5) Pérdida de peso
Al utilizar la barra horizontal para realizar diversos ejercicios, puedes consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, este método es más eficaz para personas con sobrepeso.
(6) Alivia el dolor de los espolones óseos
Al colgar la barra horizontal, debido a que está suspendida, la columna se enderezará y se alargará, y el espacio intervertebral se hará más grande. que puede reducir el impacto de los espolones óseos en los ligamentos, músculos, raíces nerviosas de compresión para aliviar el dolor de los espolones óseos.
(7) Es beneficioso para la salud de la columna.
Colgar regularmente la barra horizontal es beneficioso para la salud de la columna. Puede fortalecer la fuerza muscular cada vez más relajada y mejorar. Dolor de espalda frecuente, escoliosis y discos intervertebrales. Protrusión, joroba, agrandamiento de los senos y otras afecciones.
Cómo practicar la barra horizontal
1. Sujeta la barra horizontal con ambas manos, con un agarre amplio (palmas hacia adelante), los pies separados del suelo y los brazos caídos y estirados de forma natural. .
2. Utiliza la contracción del dorsal ancho para levantar el cuerpo hasta que la barra horizontal toque o esté cerca del pecho. Quédese quieto durante un segundo para permitir que sus dorsales se contraigan por completo. Luego relaje gradualmente el dorsal ancho y deje que el cuerpo descienda lentamente hasta que quede completamente hundido, y así sucesivamente.
3. Inhala al subir y exhala al bajar.
4. Al hacer dominadas, concéntrate en los músculos dorsal ancho y trata de llevar el cuerpo lo más alto posible. No dejes que el cuerpo se balancee al hacer dominadas. Al colgar, los pies no deben tocar el suelo.
Tiempo de pausa: 30 segundos a 60 segundos por grupo.
Recomendación: Si sientes dolor en el antebrazo durante el ejercicio entre grupos, puedes descansar adecuadamente y esperar a que el dolor desaparezca antes de volver a entrenar. Normalmente dos o tres grupos son suficientes.
¿Cuáles son los beneficios de practicar barra horizontal? 2Seis encantos de la barra horizontal.
Puede aliviar el dolor de cintura y piernas.
Al colgar la barra horizontal, el paciente debe sujetar la barra horizontal firmemente con ambas manos de manera que los pies queden completamente despegados del suelo y el cuerpo cuelgue libremente. Al principio, puedes colgar un poco según tu propia capacidad, 2-3 veces al día, 15-30 segundos cada vez. Después de eso, puedes aumentar gradualmente el número y el tiempo de tirar y colgar, y moverlo si es posible. La cantidad de alivio depende de cuánta fuerza y dolor lo permitan. Después de 3 meses, el dolor en cintura y piernas irá disminuyendo gradualmente y el dolor desaparecerá imperceptiblemente.
Puede hacer que el cuerpo sea más flexible
Debido al efecto de la gravedad, el movimiento en la barra horizontal puede estirar bien el cuerpo y hacerlo más flexible. Sujete la barra horizontal con ambas manos, cuelgue el cuerpo de la barra horizontal, levante los pies del suelo y estire y relaje la mandíbula. Esta acción es un gran estiramiento para la parte superior del cuerpo. Mantén esta posición durante 5 segundos al inicio; a medida que avanza el ejercicio, podrás mantenerla durante al menos 30 segundos. Sujeta la barra con fuerza para facilitar el estiramiento. Sigue la sensación de tu cuerpo. El estiramiento no necesita ser demasiado intenso. Debes disfrutar el proceso de estirar tu cuerpo.
Podrás ejercitar los músculos
Practica la barra horizontal. En este proceso, puede desempeñar un buen papel ejercitando los músculos de los brazos, hombros, abdomen y otras partes. Por ejemplo, usar una barra horizontal para hacer dominadas puede ejercitar los músculos de la espalda, los hombros, la parte superior del brazo y el pecho.
Puede ayudarte a crecer más alto
Cuando se utiliza una barra horizontal para practicar dominadas, el cuerpo está en una posición natural caída, lo que puede relajar los músculos de la cintura del cuerpo humano y atrás.
El proceso de tirar contra su propia gravedad puede promover un crecimiento óseo lento y ayudarlo a crecer más alto.
Se puede adelgazar
Al realizar diversos ejercicios con la barra horizontal, se puede consumir el calor corporal y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, consiguiendo así el efecto de adelgazar. Sin embargo, este método es más eficaz para personas con sobrepeso.
Puede mejorar la fuerza del brazo
Al realizar ejercicios con barra horizontal, es necesario sujetar la barra horizontal con ambas manos como apoyo, que soportará parte del peso corporal. Si hace ejercicio con regularidad, puede aumentar la fuerza de su brazo.