¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para adelgazar durante la menstruación?
1. Cómo hacer ejercicio para adelgazar durante la menstruación
Pero claro, si tienes el hábito de hacer ejercicio y abandonas el ejercicio planificado en cuanto encuentras síntomas de molestias premenstruales, es posible que te detengas. ¿Dos semanas en el sofá? Para no interferir con tu vida diaria, a continuación te enseñaremos algunos ejercicios relajantes que puedes realizar de forma segura durante tu período menstrual. Descubrirás que el ejercicio moderado durante tu período menstrual puede hacerte sentir sonrosada, clara y encantadora; ¡de adentro hacia afuera!
1. Camine de 20 a 40 minutos.
Incluso los expertos que se oponen al ejercicio extenuante o al ejercicio físico durante la menstruación tienen que estar de acuerdo en que caminar o caminar es el mejor ejercicio que puede ayudar eficazmente a regular las molestias menstruales y es menos propenso a sufrir lesiones. Ya sea antes o durante tu periodo, siempre y cuando puedas levantarte de la cama y moverte, ponerte sandalias cómodas, aplicarte protector solar y salir a caminar por el parque.
Aunque caminar solo no puede consumir demasiadas calorías, cuando hay una fresca y confortable brisa otoñal por la noche, tomar tu mano o la de tu bebé y caminar juntos no solo te hará sentir feliz tranquilamente, sino también ¡Te sentirás enriquecido física y mentalmente gracias al ejercicio!
2. Trota durante 15 a 30 minutos
Si tienes ganas de trotar, ¡no dudes en hacerlo! Muchos estudios de ciencias del deporte confirman que correr en realidad activa el cerebro y produce endorfinas, sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Entonces, si te sientes deprimida debido a tu período menstrual, ¡ponte los auriculares y deja que la música acompañe tu tiempo de jogging!
Lo que necesita especial atención es que, además de la sangre menstrual, también se perderán agua y electrolitos debido al jogging; recuerda reponer suficiente agua antes, durante y después de correr para evitarlo. Acelera el consumo de energía corporal y te hace sentir cansado y débil después de correr.
3. Yoga durante 10 a 20 minutos
En general, los movimientos de yoga adecuados para las mujeres durante el período de menstruación varían de persona a persona, la madurez de tus habilidades y la suavidad de tu cuerpo; cuerpo también están relacionados con usted si usted es competente en un movimiento de yoga específico. Además de no recomendarte hacer el pino, algunos movimientos de yoga pueden ayudarte a relajar los músculos pélvicos y aliviar el dolor de espalda causado por la menstruación. Si no estás familiarizado con el yoga, empieza con una sencilla guirnalda de yoga y ¡pruébalo!
1. Mantén la espalda recta, agáchate sobre la estera de yoga con los pies, abre las rodillas, separa los pies hacia ambos lados e intenta mantener los talones lo más planos posible. Imagina que eres una rana con las piernas bien abiertas y las manos apoyadas naturalmente en el suelo frente a tu pecho.
2. Luego extiende las yemas de los dedos de ambas manos hacia atrás, con las palmas hacia arriba, hacia el pie izquierdo y derecho respectivamente.
3. Inhala, inclínate ligeramente hacia adelante y mantén el equilibrio. Cruza las manos sobre los tobillos con las yemas de los dedos tocando los talones. Mantenga los pies equilibrados y abiertos, baje ligeramente la cabeza y exhale lentamente.
4. Baile aeróbico durante 30 a 45 minutos.
Oye, el período menstrual está aquí. ¿Ese duende loco que tienes en el corazón está particularmente inquieto y quiere liberarse pero no sabe cómo solucionarlo? Cariño, lo entendemos totalmente. Ahora bailemos aeróbicamente juntos, ¡es el ejercicio perfecto para dar rienda suelta a nuestra locura!
Debido a que el profesor de gimnasia rítmica suele ser muy animado y el método de clase también es muy relajado e interesante, ¡creo que podrás desviar tu atención rápidamente y deshacerte de la depresión fácilmente! Lo que es aún mejor es que la danza aeróbica de intensidad moderada no sólo puede consumir muchas calorías, sino también aliviar el edema, además, la sudoración puede acelerar el metabolismo y permitir que el cuerpo logre una desintoxicación más profunda; Después de bailar gimnasia rítmica, ¡casi olvidas que tu "buena amiga" todavía te espera en casa! Eso sí, hay que recordar hidratarse periódicamente.
5. Baila según tu estado de ánimo.
Bailar con grandes movimientos no parece factible durante el período menstrual, pero si tu situación no es tan mala, bailar puede ayudarte a mejorar tu función cardiopulmonar y favorecer la circulación sanguínea, pero también puede facilitar la menstruación; La sangre fluye más suavemente. ¿Y alguna vez has descubierto que bailar es en realidad lo que menos se parece al ejercicio? Mirarte al espejo, quién tiene el ritmo, quién tiene la energía, quién es ordenado, ¿has olvidado que todavía estás en la miseria de tu período menstrual?
Bailar no sólo puede mostrar tu encanto y afirmarte, sino también hacer que tu cuerpo se sienta débil y cansado.
¡Después de bailar, podrás sentirte renovado y feliz y sin preocupaciones nuevamente! Además, bailar de noche puede hacerte sentir más relajado que durante el día y hacerte lucir especialmente atractivo. ¡Ahora simplemente elige tu música de baile favorita y bailen juntos!
2. Precauciones para el ejercicio menstrual
1. Reducir la cantidad de ejercicio: Es recomendable participar en algunos deportes que se practican regularmente, como jogging, gimnasia, boxeo, tenis de mesa, tiro, etcétera.
Acortar el tiempo de ejercicio
2. Acortar el tiempo de ejercicio, disminuir la velocidad para reducir la cantidad de ejercicio y relajar los músculos.
Evitar el ejercicio extenuante y excesivo.
3. Evite participar en ejercicio extenuante y excesivo: No es recomendable participar en salto de altura, salto de longitud, carrera de 100 metros, fútbol y otros deportes durante la menstruación. Tampoco es recomendable realizar pujos. levantamientos, mancuernas y otros ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal para evitar sangrado menstrual excesivo o cambios en la posición del útero.
3. Alimentos para adelgazar durante la menstruación
1. Frijoles rojos
Los frijoles rojos son agridulces y pueden ayudarte a reponer el qi y la sangre mientras te desintoxicas. Si tus piernas se hinchan durante la menstruación, los frijoles rojos son la mejor opción.
2. Macroalgas
Las algas marinas pueden reducir la deposición de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y permitir que las toxinas de la sangre se excreten del cuerpo. Además, se descubrió que las algas cocidas son más efectivas.
Ajo
El ajo puede reducir la producción de colesterol en la sangre, ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad y proporcionarte suficiente energía durante la menstruación. Si accidentalmente comes una comida abundante, siempre puedes comer un poco de ajo para compensarlo.
4. Ñame
El ñame contiene una gran cantidad de mucina, que puede evitar que la grasa se deposite en los vasos sanguíneos y retener suficiente proteína en la sangre para evitar que pierdas nutrición debido al exceso. pérdida de sangre.
5. Lácteos
El ácido orótico no sólo permite que el colesterol se deposite en la pared arterial, sino que también optimiza las hormonas durante la menstruación, permitiendo adelgazar la cintura pero no el pecho. .