¿Cómo solucionar la distensión de los músculos lumbares?

1. Frotar la cintura Simplemente masajeamos la cintura izquierda y derecha con las manos hasta sentir el calor en la cintura. Generalmente cada masaje dura unos 5 minutos.

2. Golpea la espalda con los puños medio cerrados con ambas manos y golpea suavemente la parte hundida de la cintura del cuerpo humano. La intensidad debe ser tan fuerte como puedas soportar, pero no demasiado. Es apropiado golpear durante 10 minutos cada vez.

3. Ejercicios de flexión y extensión de cintura. Mantén los pies tan separados como el ancho de los hombros, luego coloca las manos en las caderas y adopta una buena postura para flexionar y estirar completamente la cintura. que los músculos de tu cintura se puedan fortalecer mejor. Oportunidad para relajarse.

4. Colóquese con las piernas a la altura de los hombros, masajee el músculo sacroespinal de la espalda con ambas manos y luego masajee la intensidad del masaje debe ser lo más ligera posible, de forma que provoque un ligero dolor. Puedes masajear varias veces seguidas hasta que la parte baja de la espalda tenga una sensación de calor.

5. Coloque las manos en las caderas, relaje la cintura y separe las piernas a la altura de los hombros. La cintura se puede girar hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, o puede usar equipo deportivo especial. para ayudar. La amplitud debe ser pequeña al principio para evitar esguinces y puede aumentarse gradualmente más adelante. Si lo practica durante media hora todos los días, su dolor de espalda mejorará enormemente. Eso sí, debido a la especial naturaleza de esta acción, se recomienda realizarla antes de las comidas. Si quieres cocinarlo después de una comida, espera dos horas después de la comida.