¿Cuáles son los métodos de atención médica para la distensión de la cintura?

El efecto terapéutico se puede lograr mediante ejercicios de los músculos de la espalda, masajes, fisioterapia, sellado de puntos de dolor, acupuntura y otros métodos para mejorar el suministro de sangre. Una de las medidas de rehabilitación más importantes y efectivas es fortalecer los músculos de la espalda.

Ejercicios de flexión y extensión de cintura

De pie con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas, listo. Luego haz flexión y extensión lumbar 4 veces cada una. Trate de relajar los músculos de la cintura cuando haga ejercicio.

Rotación de cintura

Misma posición que antes. Gire la cintura una vez en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego gire alternativamente de lento a rápido, de pequeño a grande, hacia adelante y hacia atrás 8 veces cada uno.

"Postura del Puente en Arco"

Acuéstate boca arriba en la cama, flexiona las piernas, utiliza los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como puntos de apoyo (soporte de cinco puntos) y levanta los glúteos con fuerza, como un puente de arco. A medida que avanza el ejercicio, puedes poner los brazos sobre el pecho y practicar con los pies y la nuca como puntos de apoyo (apoyo de tres puntos). Repita el ejercicio de 20 a 40 veces.

"Postura de la Golondrina Voladora"

Acuéstese boca abajo en la cama, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, estire las piernas y luego levante la cabeza, las extremidades superiores y las inferiores. con fuerza. No dobles los codos ni las rodillas, sino mantenlos rectos, como una golondrina en vuelo. Repita el ejercicio de 20 a 40 veces.

Realiza el método anterior una vez antes de acostarte y otra vez por la mañana.