Atención sanitaria de Zhonghengcong

Un cuerpo sano se acumula a partir de los pequeños detalles de la vida diaria. Un estilo de vida saludable es una condición importante para desarrollar un cuerpo sano.

¡Diez formas básicas de vivir una vida saludable!

1. Bebe té verde

El té verde es rico en una variedad de poderosos antioxidantes, que pueden reducir el colesterol y la presión arterial alta. Hervir 2 litros de agua, añadir 3 bolsitas de té verde, tapar y dejar reposar durante 10 minutos, luego retirar las bolsitas de té y guardar la infusión en el frigorífico. Estas infusiones de hierbas se pueden consumir durante el día o con hielo, según las preferencias personales.

2. Comer algo de soja

Las proteínas, las legumbres que aporta la soja y sus productos como el tofu, pueden reducir el colesterol. Para evitar el consumo excesivo de aditivos, lo mejor es comer alimentos de soja menos procesados ​​y ahumados.

3. Comer más pescado

Las grasas saturadas de la carne pueden aumentar el riesgo de embolia arterial. Pescados como el salmón y las anchoas son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan a estabilizar el ritmo cardíaco. Comer pescado rico en ácidos grasos omega-3 una vez por semana puede reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 52%.

4. Come algunos frutos secos

Muchos estudios han descubierto que comer 5 onzas de frutos secos (unos 141 g) a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un tercio.

5. Comer más verduras

Los nutricionistas recomiendan que la ingesta diaria de verduras represente la mitad del total de la comida. Los expertos recomiendan especialmente las verduras crucíferas, como la col, el brócoli y la col, que son ricas en antioxidantes y otras sustancias saludables para el corazón.

6. Duerma 8 horas adecuadas

Para los adultos de mediana edad, 1 hora de sueño por noche puede reducir el riesgo de calcificación de las arterias coronarias (una de las principales causas del corazón). enfermedad) 33. La falta de sueño provoca la liberación de más hormonas del estrés, lo que aumenta la probabilidad de inflamación arterial.

7. Caminar durante 20 minutos

Hacer ejercicio 2,5 horas a la semana (una media de más de 20 minutos al día) puede reducir en 1/3 la incidencia de enfermedades cardíacas y reducir la Incidencia de diabetes tipo 2.

8. Meditar durante 5 minutos

La meditación ayuda a aliviar el estrés diario y favorecer la salud. Siéntese en silencio, cierre los ojos suavemente, elimine los pensamientos que le distraigan y concéntrese en la respiración durante 5 a 10 minutos.

9. Enriquecer la vida espiritual

Muchos estudios han demostrado que participar en actividades sociales y voluntarias y enriquecer la vida espiritual diaria puede ayudar a mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

10. Evite el humo de segunda mano

Los estudios han descubierto que el humo de segunda mano es entre 80 y 90 veces más perjudicial para el sistema cardiovascular que el tabaquismo activo. Ya sea que se exponga durante unos minutos o unas horas, causará daños a enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.