¿Cuánto tiempo le toma a un hombre gordo desarrollar músculo?
La primera etapa es la pérdida de peso. Hay dos cosas a las que prestar atención al perder peso. El primero es el ejercicio y el segundo la dieta. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso. El llamado ejercicio aeróbico, como su nombre indica, es un ejercicio bajo metabolismo aeróbico. A través del ejercicio se consume el exceso de grasa del cuerpo para lograr el propósito de perder peso. Por ejemplo, las cintas de correr, las bicicletas y las máquinas elípticas del gimnasio son equipos aeróbicos. Sin ese equipo, puedes salir a correr por una pista de plástico o saltar la cuerda en casa, y el efecto será el mismo.
Sin embargo, el glucógeno se consume 15-20 minutos antes del ejercicio aeróbico, y la grasa comienza a consumirse 30-40 minutos después, por lo que lo mejor es hacer ejercicio durante 40-60 minutos si se dispone de tiempo. Si hay demasiada grasa abdominal, puede hacer entrenamiento aeróbico durante 40 minutos todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como hacer abdominales en decúbito supino y levantamientos de piernas en el lugar. No requiere velocidad rápida, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. . Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos.
Video de referencia para los músculos abdominales: /v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html
La segunda etapa consiste en entrenar los músculos y utilizar equipos de fuerza para ejercitar los músculos para lograr el propósito del entrenamiento muscular. Hay muchos tutoriales en línea y los métodos son diferentes para las diferentes partes, por lo que no entraré en detalles. En términos generales, siga el ejemplo, con mucho peso, un número reducido de series, baja frecuencia y alta intensidad.
La tercera etapa es la pérdida de grasa y la modelación del cuerpo. A partir de la segunda etapa, se cambia el método de entrenamiento para lograr el objetivo. Por ejemplo, el press de banca originalmente es de 3 grupos de 8 veces cada uno, luego puedes hacer 6 grupos de 15 veces cada uno para reducir el exceso de grasa en el pecho. Esta etapa debe seguirse con poco peso, múltiples series, múltiples números y alta intensidad.
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