¿Qué movimientos de yoga haces habitualmente para ayudarte a ponerte en forma como Victoria's Secret?
Mientras una persona tenga una figura bien proporcionada, las proporciones del cuerpo serán perfectas. Sin embargo, la figura de algunas personas tendrá algunos defectos inevitables, como piernas demasiado gruesas y mucha carne en los brazos. . En este caso, la figura no es perfecta e incluso la ropa no queda especialmente bien.
Hoy he elegido especialmente dos posturas que pueden ayudarte a adelgazar piernas y brazos, y ayudarte a moldear tu figura durante el entrenamiento lento. ¡Echemos un vistazo!
1. Variante de barco
Forma de barco, el nombre en inglés es Boat pose, el nombre en sánscrito es Navasana, Nava significa barco. Utilice el cuerpo para inclinarse hacia atrás para fortalecer los músculos abdominales y fortalecer la peristalsis de los órganos abdominales para ejercitar la fuerza central. Al mismo tiempo, las piernas deben estar estiradas hacia arriba, estiradas y equilibradas, para que también puedas practicar la concentración y fortalecer las piernas. Al practicar remo con regularidad, puedes ejercitar tus habilidades centrales y de equilibrio, mejorar tu concentración y fortalecer tus piernas.
Método de ejercicio:
A. Estire las piernas, comience con el cuerpo recto y en una posición sentada larga, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire las caderas y estire las piernas. columna vertebral.
B. Flexiona las rodillas, coloca los pies en el suelo, inclínate hacia atrás y haz una postura primaria de bote.
C. Levanta lentamente las piernas y estíralas, apoya las plantas. de los pies con ambas manos y flexione una rodilla. Estire una pierna, mantenga la forma del bote durante 30 segundos y alterne los ejercicios con la pierna izquierda y derecha.
D. Mantenga la espalda recta, relaje la respiración y evite contener la respiración.
2. Variante del escorpión
La postura del escorpión es la postura típica del escorpión para la caza. Para atrapar a su presa, un escorpión arquea la punta de su cola sobre su espalda, pero cuando se acerca a su presa, rompe su cola sobre su cabeza. Para atrapar presas. Esta postura se asemeja a la de un escorpión atacando a su presa, de ahí el nombre. Practicar escorpión puede expandir completamente el pecho, estirar los músculos abdominales y la cintura y estirar la columna, de modo que la parte superior del cuerpo pueda fortalecerse durante el ejercicio, manteniendo así la salud.
Método de práctica:
A. Comience en la posición de yoga de rodillas, inclínese hacia adelante, doble los codos, coloque los antebrazos y las palmas de las manos en el suelo, coloque la cabeza en medio de los brazos. brazos, levante las caderas y estire las piernas, postura del delfín;
B. Levante lentamente las piernas del suelo y párese con los codos para mantener el equilibrio. Doble lentamente las piernas hacia adelante, estire la cintura y doble la columna hacia atrás para mantener la postura.
c Deje que las plantas de los pies se peguen a la parte superior de la cabeza, estire los pies, levante la mano izquierda, coloque una palma en el suelo e incline el cuerpo sobre el codo de la parte superior del brazo. Puedes mantener la postura durante 30 segundos y alternar entre la mano izquierda y la derecha.
Las dos posturas anteriores son una combinación de ejercicio de piernas y brazos. Pueden ayudar a ejercitar piernas y brazos, eliminar la grasa de las piernas, utilizar los brazos para adorar los músculos y desarrollar una figura delgada. Se necesitan un mes para obtener los resultados.