¿A qué deben prestar atención las personas mayores en su cuidado de la salud para prevenir estos "cinco dolores"?
A medida que las personas envejecen, sus órganos corporales se degenerarán, su capacidad para digerir y absorber los alimentos disminuirá y su absorción de calcio de los alimentos también disminuirá. Además, a medida que aumenta la edad, la pérdida de iones de calcio en los huesos se vuelve más grave y las personas mayores generalmente son susceptibles a enfermedades como la osteoporosis. En este momento, si hace ejercicio extenuante o se cae accidentalmente, es fácil que sus huesos sufran una presión repentina del mundo exterior, provocando una fractura. Y debido a que las personas mayores absorben los iones de calcio lentamente y su propio metabolismo está debilitado, no es bueno para mejorar su lesión. Si no se mantiene adecuadamente, puede incluso causar discapacidad, por lo que se necesita atención especial. Recordatorio: las personas mayores practican principalmente ejercicios suaves como Tai Chi y caminar. Al caminar en la vida diaria, se debe prestar especial atención a la seguridad y no caerse ni ser atropellado, provocando daños al cuerpo.
Complementar alimentos ricos en calcio.
Debido a que la función digestiva de las personas mayores está debilitada, la absorción de iones de calcio se reduce y la pérdida de iones de calcio es propensa a enfermedades relacionadas con la osteoporosis. Para frenar la aparición de estas enfermedades, se pueden consumir más alimentos ricos en calcio. De esta forma, incluso si se reduce la absorción de calcio, aumentará la cantidad de calcio que ingresa al tracto digestivo. se repondrá por completo, lo que puede compensar la pérdida de calcio en el cuerpo y prevenir eficazmente la aparición de enfermedades como la osteoporosis. Consejos: Consuma más alimentos ricos en calcio, como leche, camarones, etc. Lo mejor es comer camarones con piel. Las pieles de camarón son ricas en calcio, pero recuerda masticarlas para evitar que se queden atascadas en la garganta. Sal a tomar más sol, lo que ayudará a reducir la pérdida de calcio.
Añadir más alimentos que contengan proteínas.
Además de la disminución de las funciones físicas, gran parte del motivo de la lenta cicatrización de las heridas en las personas mayores es el debilitamiento de su propio metabolismo, lo que tendrá un gran impacto en la cicatrización de las heridas. Por lo tanto, la suplementación con proteínas puede mejorar su metabolismo. Las proteínas no requieren esos alimentos grasosos, pero existe el riesgo de sufrir hiperlipidemia, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Los huevos, por ejemplo, son ricos en proteínas y en muchas vitaminas y minerales. Puede reponer los nutrientes perdidos por las personas mayores, pero no coma demasiados huevos. Solo coma uno en el desayuno, porque el contenido de colesterol en las yemas de huevo aumenta. Aunque comer menos puede prevenir enfermedades cardiovasculares, comer en grandes cantidades aumentará el riesgo. Esto es demasiado; un recordatorio: coma más alimentos ricos en proteínas, como huevos, y evite freírlos, lo que aumentará el riesgo de hiperlipidemia.
Lo mejor es hacer una pausa para almorzar al mediodía.
En comparación con la gran fuerza física de los jóvenes, la energía y la sangre de los ancianos son relativamente insuficientes. Si bien garantizan un tiempo de sueño normal y un sueño regular, también necesitan una siesta para aliviar la fatiga. Con el resto de la siesta, todas las partes del cuerpo pueden descansar lo suficiente para afrontar el trabajo de la tarde. Las personas mayores suelen tener insomnio por la noche. Tomar una siesta puede aliviar mejor la fatiga física y mental provocada por la falta de sueño. Recordatorio cálido: no tome una siesta después de una comida y no coma en exceso el almuerzo. No tome una siesta durante más de una hora, de lo contrario afectará la calidad de su sueño nocturno.