¿Cuál es la mejor manera para que las personas gordas pierdan peso?
1. La mejor manera para que las personas gordas pierdan peso.
Primero, beber más agua en ayunas.
No subestimes beber agua, es de gran ayuda para perder peso. En la vida diaria, beber un vaso de agua con el estómago vacío por la mañana y antes del almuerzo y la cena puede hidratar el tracto gastrointestinal, eliminar el exceso de toxinas del cuerpo, promover el metabolismo y aumentar efectivamente la sensación de saciedad. Manera de perder peso y desintoxicarse.
En segundo lugar, realiza una caminata de 20 minutos antes de las comidas.
Un estudio señaló que el ejercicio adecuado antes de las comidas puede reducir el apetito. Si no tienes tiempo suficiente para caminar, puedes respirar profundamente unas cuantas veces o estirarte antes de comer. Si quieres perder peso, puedes realizar algunas actividades cardiorrespiratorias, como correr, caminar en máquina indoor o montar en bicicleta, o fortalecer los estiramientos musculares.
En tercer lugar, también puedes adelgazar las piernas lavándote por la mañana y por la noche.
Cepillarse los dientes cada mañana es un buen momento para adelgazar. No te quedes quieto mientras te cepillas los dientes. Intente ponerse de puntillas durante unos 15 segundos y luego bájelos lentamente. Lo mejor es repetirlo tres veces. Además, si te cepillas los dientes durante mucho tiempo, descubrirás que tus dientes se volverán cada vez más blancos.
Cuarto, hacer ejercicio aeróbico
Los MM que quieran perder peso deben hacer más ejercicio aeróbico, lo que ayudará a reducir la grasa subcutánea, reducir el volumen de grasa subcutánea y favorecer la digestión y la circulación. . Por ejemplo, saltar la cuerda, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc.
2. ¿Cómo evitar volver a subir de peso?
1. Controlar la ingesta calórica:
La ingesta calórica diaria de los alimentos debe controlarse dentro del rango estándar. Las necesidades calóricas diarias de la mayoría de las personas son: peso corporal estándar × 34 calorías por kilogramo de peso corporal. Si su peso estándar es de 60 kg, su requerimiento calórico diario es de 60×34=2040 calorías. Peso estándar femenino (kg) = altura (cm) -110; peso estándar masculino (kg) = altura (cm) -105. Fórmula detallada para calcular el peso corporal estándar
En segundo lugar, controle las proteínas, los carbohidratos y la sal necesarios.
Las proteínas y los carbohidratos deben controlarse en 130~210 g, la sal debe controlarse en 3 ~ 5 g por día y comer menos grasa animal, dulces, cerveza, etc. No se concentre en la ingesta de calorías por la noche, no coma antes de acostarse, no se acueste inmediatamente después de una comida y camine lentamente unos 200 pasos después de una comida.
En tercer lugar, insiste en participar en algún trabajo físico o ejercicio físico.
Cuarto, báñate con frecuencia y sécate después del baño.
3. 5 tipos de deportes más adecuados para el verano
Top1. Caminar
Caminar es el mejor ejercicio aeróbico en verano y no está restringido por edad, horario o lugar. Siempre que des un paso, te unirás al ejército del fitness. Durante el ejercicio, camine rápido o lento y controle la velocidad libremente.
Top2. Nadar
Si tienes miedo al calor, ¡no sentirás calor nadando! Además, puedes realizar movimientos de 360 grados de todo el cuerpo con gracia, incluidas las manos, los pies, la cintura y el abdomen, lo que también tiene grandes beneficios para tus órganos internos, como el corazón, el cerebro, los pulmones y el hígado. También tiene un buen efecto de promoción en la modelación del cuerpo.
Top3. Pelota de fitness
La pelota de fitness también es un deporte que requiere poco ejercicio y no está limitado por el lugar ni el clima. Puede ejercitar los grupos de músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y piernas. Estos grupos de músculos juegan un papel importante en el mantenimiento del equilibrio corporal, la mejora de la postura corporal y la prevención de lesiones deportivas. La espondilosis cervical y el hombro congelado... se pueden curar sin tomar medicamentos.
Top4. Bádminton
El bádminton se puede jugar en interiores o exteriores. El bádminton tiene un campo de carrera relativamente grande. A través de una serie de movimientos de captura y balanceo, se movilizan los músculos de todo el cuerpo. Por supuesto, Ye Wanjun también juega al tenis de mesa a veces.
Top5. Yoga
¿Cómo lucir músculos en verano? ¡Practica yoga! Aunque el yoga es un ejercicio adecuado durante todo el año, no sólo puede perder peso, sino también tensar la grasa del abdomen y la cintura flácidos, ayudándote a crear una curva corporal más atractiva.