¿Cómo cuidarse después de la menopausia?
1. Las mujeres posmenopáusicas deben prestar atención al cuidado de la salud.
(1) Realizar exámenes corporales periódicos. Las mujeres mayores de 40 años deben hacerse un chequeo cada seis meses.
(2) Tomar comprimidos de calcio o comer alimentos ricos en calcio.
(3) Las mujeres posmenopáusicas deben tener el hábito de hacer ejercicio y ejercitarse regularmente para mejorar la inmunidad.
(4) Informe francamente al médico sobre los síntomas de la menopausia.
(5) Dejar de fumar, beber, tomar café y alimentos con cafeína.
(6) Controla estrictamente tu peso, ni demasiado delgado ni demasiado gordo.
(7) Sé alegre todos los días y no te pongas nervioso ni estresado.
(8) Consuma más alimentos nutritivos y menos alimentos con alto contenido en grasas.
(9) También podrías encontrar algo nuevo que hacer por ti mismo, como participar en un trabajo voluntario, que pueda enriquecer tu vida.
(10) Adopta una actitud positiva ante la vida, no te deprimas ni seas negativo.
2. Ajustes en el estilo de vida de las mujeres después de la menopausia
1. Dieta razonable: coma más alimentos ricos en calcio y fósforo, como pescado, camarones, camarones secos, algas marinas, leche y productos lácteos, sopa de huesos, huevos, frijoles, cereales, semillas de sésamo, semillas de melón, hortalizas de hojas verdes, etc. Debido a que fumar afectará la formación de picos óseos, beber en exceso no favorece el metabolismo óseo y beber café fuerte aumentará la excreción urinaria de calcio y afectará la absorción de calcio por parte del cuerpo. La ingesta excesiva de sal y proteínas también aumentará la pérdida de calcio. Por lo tanto, se deben evitar en la vida diaria malos hábitos como fumar, beber, beber café fuerte y una dieta rica en sal.
2. Ejercicio: El ejercicio al aire libre y una adecuada exposición solar son beneficiosos para la absorción del calcio. Durante el ejercicio, los músculos se contraen y tiran directamente de los huesos, lo que ayuda a aumentar la densidad ósea.
3. Mantenimiento ovárico: El ovario es un importante órgano reproductor y endocrino femenino. Mantener los ovarios sanos puede retrasar el envejecimiento y mantener la menstruación regular. Las mujeres comen más soja, lentejas, cereales, trigo, arroz negro, pipas de girasol, cebollas y otros alimentos. , beneficioso para el mantenimiento ovárico y la prevención de la insuficiencia ovárica prematura.
4. Dieta y mantenimiento: antes y después de la menopausia, las mujeres suelen tener bajo deseo sexual, menopausia precoz, pérdida de brillo de la piel, dolor de espalda y osteoporosis. Estos síntomas de la menopausia están directamente relacionados con la insuficiencia ovárica prematura. Coma más soja, frijoles negros, etc. , que contiene alimentos que nutren los riñones, nutren el nido y regulan a las mujeres. Consuma menos alimentos azucarados y grasos, especialmente grasas y aceites animales.
3. ¿Cómo retrasar la menopausia?
1. Prestar atención a una ingesta nutricional adecuada
Desde la perspectiva de la secreción femenina, el colesterol y las lipoproteínas de baja densidad son las principales materias primas para producir estrógenos y también son necesarios para el mantenimiento femenino. menstruación. Si la distribución de grasa en el cuerpo de una mujer es demasiado baja, puede provocar fácilmente trastornos menstruales e incluso menopausia. Si desea mantener una menstruación normal, debe ingerir suficientes nutrientes para permitir que el cuerpo almacene una cierta cantidad de grasa y asegurar la secreción normal de estrógeno. Beba más leche, coma más pescado, camarones y productos de soya, y coma más. cantidad adecuada de alimentos ricos en colesterol y grasas y fruta fresca.
2. Mantener una buena actitud.
Depresión prolongada, melancolía, inquietud y parece envejecer prematuramente. Por eso, en la vida diaria debemos prestar atención a la regulación emocional, fortalecer nuestro propio ejercicio psicológico, reducir el impacto psicológico de la menopausia y prestar atención a mantener una buena mentalidad, esto es muy importante para retrasar el envejecimiento y prevenir la muerte prematura.
3. Presta atención al mantenimiento de los ovarios
El mantenimiento de los ovarios juega un papel clave a la hora de retrasar la menopausia. Los ovarios bien mantenidos pueden ayudar a suavizar la secreción de estrógeno, hacer que la piel sea delicada y suave y promover la salud física y reproductiva. Las mujeres normalmente pueden tomar fitoestrógenos para cuidar sus ovarios.
4. Mantener una vida sexual armoniosa
Una vida sexual armoniosa puede mantener normales las funciones endocrinas de las gónadas, la glándula pituitaria, la tiroides, las glándulas suprarrenales, las células de los islotes pancreáticos, etc. Retrasar el envejecimiento del organismo, y por tanto retrasar el desarrollo de los ovarios. Envejecimiento y retrasar la menopausia.
5. Insistir en el ejercicio físico
Para retrasar el envejecimiento y la menstruación, no basta con depender únicamente de la dieta y el ajuste de la mentalidad. Preste atención a la elección de deportes adecuados e insista en el ejercicio físico, lo que le ayudará a fortalecer su condición física y mejorar su resistencia a las enfermedades, logrando así el propósito de retrasar el envejecimiento y la menopausia.