Vídeo tutorial de entrenamiento de rehabilitación de la articulación de la rodilla

Existen 10 tipos de entrenamiento de rehabilitación de rodilla. Ahora cada vez más personas prestan atención a la salud y otros aspectos. De hecho, muchos hábitos discretos en la vida se han acumulado durante mucho tiempo y tienen cierto impacto en el cuerpo. Aquí hay 10 ejercicios diferentes para la rehabilitación de la articulación de la rodilla.

10 ejercicios varios de rehabilitación de rodilla 1

1. Estiramiento del cuádriceps

Levántate y apoya el pie derecho desnudo con la mano izquierda. Levante el pie descalzo hasta el trasero y debería sentir un tirón justo delante del pie. Mantenga durante al menos 30 segundos. Repita tres veces. Cambia de pie y repite la postura.

2. Estiramiento de los tendones de la raíz del muslo

Apoyar la pierna lesionada en las escaleras o escaleras interiores. Inclínese ligeramente hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo la espalda recta. Deberías sentir resistencia en la parte posterior de tus muslos. Mantenga esta posición de flexión y extensión durante 30 segundos y repita tres veces. Cambia de pie y repite la postura.

3. Entrenamiento del retroceso

Ponte de pie y sujeta firmemente el respaldo. Además de doblar la rodilla derecha, levante la pierna derecha lo más alto posible hacia el trasero. Entre tres y cinco segundos. Intente hacerlo de 10 a 15 veces al día en dos grupos. Asegúrese de mantener recta la parte superior del cuerpo. Para que el ejercicio sea divertido, aumente el peso sobre los pies descalzos de las piernas posturales. Cambia de pie y repite la postura.

4. Entrenamiento en puente

Mantente tumbado con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies apoyados en la cama. Apriete los músculos de los glúteos y la cintura y, sin doblar la espalda, levante el trasero de la cama lo más fuerte que pueda. Mantenga esta postura del puente durante 3 a 5 segundos, disminuyendo gradualmente. Repita de 10 a 15 veces. Haz solo una pierna a la vez para aumentar la intensidad de este ejercicio.

5. Apertura y cierre tipo abrazadera

Junta los pies y flexiona las articulaciones de la cadera y la rodilla a unos 90°. Mantenga las rodillas superiores lo más cerca posible de las rodillas inferiores y mantenga los pies cerrados. Realiza esta postura de forma lenta y controlada. Generalmente se puede repetir de 10 a 15 veces.

6. Pararse sobre un pie

Es necesario levantar la pierna lesionada con un pie y la otra pierna en el aire durante tres minutos, dos veces al día. Para que este ejercicio sea divertido, intente cerrar los ojos, lanzar una pelota al aire o hacerlo estando parado en un terreno irregular.

7. Ponte de pie con peso

Agarra el respaldo y levántate. Primero, debe poder extender gradualmente los pies para mantener una posición inclinada y luego volver a la posición de pie. Repite esta postura 20 veces. Hay muchas formas de aumentar la fuerza durante el ejercicio: levantar algunas pesas, estirar un pie o colgar los talones en el borde de las escaleras interiores.

8. Entrenamiento de sentadillas con pesas

Ponte de pie contra la pared y abre los pies. Doble las rodillas para volver a la posición en cuclillas (como si estuviera sentado en una silla de escritorio), luego estire las piernas para volver a las posiciones inicial y final. Una serie se puede realizar diez veces. En general, son capaces de realizar desafíos continuos basados ​​en movimientos descendentes y sentadillas con peso más largas.

9. Doble y ensanche

Mantenga la pierna lesionada en pie, coloque la otra pierna detrás de la espalda y toque gradualmente el suelo de madera. Gire las caderas hacia adelante y vuelva a la posición de pie. Haz diez repeticiones para cada pierna. Coloque el bloque sobre el piso de madera y ajuste la resistencia a la compresión tocando el bloque hacia adelante cada vez.

10. Entrenamiento de estocadas

Ponte derecho con los pies hacia adelante. Lleve la pierna lesionada hacia adelante y aprenda a bajar la rodilla sana (rodilla hacia atrás). Asegúrese de que no haya dedos que sobresalgan en la articulación delantera de la rodilla. La parte superior de tu cuerpo debe estar de pie. Aléjese del frente y regrese a la posición de pie. Repita diez veces para cada pierna. De esta manera, el entrenamiento será realmente divertido y todos podrán intentar levantar algunas pesas.

10 ejercicios diversos para la rehabilitación de la articulación de la rodilla II

1. Estiramiento del tendón del muslo

El paciente coloca la pierna lesionada en el escalón o escalera y luego la dobla ligeramente. tus caderas hacia adelante. Sólo es necesario doblar ligeramente la curva. Durante este proceso, preste atención a mantener el estado auditivo de su espalda. En ese momento, sentirá un tirón en la parte posterior del muslo. Después de 30 segundos, lo dejaba y lo hacía tres veces, luego cambiaba al otro pie.

2. Entrenamiento en puente

Pide al paciente que se acueste en posición horizontal, con las rodillas flexionadas a 90 grados y los pies apoyados en la cama para contraer los músculos de los glúteos y el abdomen. Durante este proceso, asegúrese de mantener las caderas altas y la espalda no arqueada. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego baje y repita de diez a quince veces.

3. Párate sobre una pierna

Deja que tus manos estén apoyadas sobre una pierna y la otra pierna en el aire. Haga esto durante dos minutos, dos veces al día. Si quieres obtener mejores resultados, también puedes practicar con los ojos cerrados o de pie sobre una superficie rugosa.

4. En cuclillas

Párate con la espalda contra la pared, luego separa las piernas, dobla las rodillas y luego bájate hasta quedar en cuclillas, sintiéndote como si estuvieras sentado en una silla. Luego, estira las piernas y vuelve a la posición original. Haz diez repeticiones por cada serie, desafiándote constantemente y permitiendo que tus rodillas se recuperen.

5. Entrenamiento de estocadas

Párate derecho con las piernas, da un paso hacia adelante con las manos en las piernas, baja la rodilla sana y mantén la parte superior del cuerpo erguida. Haga esto diez veces y luego pase a la otra pierna para garantizar un mejor entrenamiento.

6. Estiramiento del cuádriceps

Mientras estás de pie, sujeta el tobillo derecho con la mano derecha y luego tira del tobillo hacia la cadera. En este momento, sentirá una fuerte fuerza de tracción frente a su pierna. Manténgala así durante 30 segundos, repita tres veces y luego cambie al otro pie y siga la acción anterior.

7. Entrenamiento de patadas

Después de estar de pie, sostenga la silla hacia atrás con ambas manos. Cuando tenga la rodilla derecha doblada, levante el pie derecho hacia las nalgas y manténgalo así durante aproximadamente tres a cinco. artículos de segunda clase. Haga dos series todos los días, una serie de diez a veinte veces, manteniendo la parte superior del cuerpo recta.

8. Abra y cierre la abrazadera

Junte los pies, doble las caderas y las rodillas a unos 90 grados, mantenga las rodillas superiores lo más alejadas posible de las rodillas inferiores, acerque las rodillas. Junte los pies y luego repita lentamente esta acción entre diez y quince veces.

9. Párese con peso

Sostenga el respaldo de la silla y párese, luego levante lentamente las plantas de los pies demasiado alto, manténgala inclinada y luego bájela hasta quedar de pie. posición. Repita esto 20 veces. Este método puede mejorar el efecto del ejercicio de rodilla y también puede aumentar la carga durante el ejercicio para mejorar el efecto del ejercicio.

10. Doble y extienda

Mantenga la pierna lesionada erguida y, al mismo tiempo, extienda la otra pierna hacia atrás y toque lentamente el suelo. Después de mover la articulación de la cadera hacia adelante, regrese a la posición erguida y hágalo diez veces con cada pierna, y continúe haciéndolo todos los días.

10 Varios métodos de entrenamiento para la rehabilitación de la articulación de la rodilla 3

Seis métodos de entrenamiento para la rehabilitación de la articulación de la rodilla

Existen muchos métodos para los ejercicios de rehabilitación de la articulación de la rodilla. Por ejemplo, los pacientes pueden relajar las articulaciones, entrenar la elasticidad de los ligamentos y aumentar su rango de movimiento mediante acciones como rodar, deslizarse, empujar hacia adelante y hacia atrás y apretar. Además, el paciente también puede mover la rótula, lo que puede reducir las adherencias y el edema de las articulaciones al mover la rótula hacia arriba y hacia abajo. Además, también puedes entrenar la fuerza del cuádriceps.

1. Progresión de la rótula

El paciente puede mover la rótula hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha para reducir la adherencia y el edema de las articulaciones.

2. Costuras sueltas

Los pacientes pueden relajar las articulaciones para entrenar la elasticidad de los ligamentos y aumentar la movilidad de las articulaciones.

3. Entrenamiento de fuerza del cuádriceps

Los pacientes pueden atar sacos de arena en las pantorrillas para realizar elevaciones de piernas rectas, seguir ejercitando la fuerza de los cuádriceps y mejorar la estabilidad de las rodillas.

4. Ejercicios de estiramiento

El paciente debe acostarse en la cama, doblar una articulación de la rodilla lo más cerca posible del pecho y fijar el muslo con ambas manos durante 5 a 10 segundos. y luego estire gradualmente la articulación de la rodilla y alterne las piernas. Repita de 10 a 20 veces.

5. Estire las rodillas en posición sentada.

El paciente puede sentarse en una silla, con los pies apoyados en el suelo, y luego estirar gradualmente la rodilla trasera izquierda, manteniendo ambas piernas. seguidos de 5 a 10 segundos, luego bájelo lentamente. Alterna las piernas y repite el ejercicio de 10 a 20 veces.

6. Prono y flexión de rodillas

El paciente debe acostarse boca abajo, cruzar las manos delante de la cabeza, apoyar la cabeza sobre los brazos y luego doblar gradualmente las rodillas lo más cerca posible. a sus nalgas lo más posible y mantenga dobladas las rodillas, luego bájelas lentamente, alternando las piernas.