Las personas mayores con osteoporosis no pueden permanecer sentadas durante largos períodos de tiempo y sufren dolor de espalda. ¿Qué debo hacer?

De hecho, los ancianos son un grupo de alto riesgo de osteoporosis. Los principales síntomas de la osteoporosis son dolor lumbar, deformación de la columna, joroba, baja estatura e incluso fracturas por fragilidad. Es por eso que algunas personas mayores sufren fracturas después de soportar peso accidentalmente. , o caída de la razón. Debido a que la osteoporosis se desarrolla lentamente, es difícil para la gente común detectarla en las primeras etapas. Solo se toma en serio después de que aparecen síntomas como dolor de espalda y dolor de espalda.

Luego, los ancianos deben ir primero al hospital para realizarse los exámenes pertinentes, recibir tratamiento médico y utilizar medicamentos contra la osteoporosis. La osteoporosis es secundaria y los medicamentos pueden controlar la progresión intermitente.

Si se detecta osteoporosis, se deben tomar dos suplementos nutricionales, comprimidos de calcio (500~600 mg al día) y vitamina D (800~1000 UI al día). Si toma tabletas de calcio, generalmente se considera que el carbonato de calcio es la primera opción. Precio bajo, seguro y eficaz, buena tasa de absorción. La desventaja es que irrita los intestinos y el estómago, por lo que las personas mayores con problemas estomacales deben tener cuidado.

Lo más importante es ajustar tu estilo de vida y tu dieta.

Ajuste dietético - calcio adecuado.

1. Todos sabemos que los productos lácteos son la mejor fuente de calcio. Las personas con osteoporosis deben beber 500 gramos de energía todos los días (si beben 500 gramos de leche todos los días, asegúrese de elegir leche desnatada o baja en grasas).

2. Los productos de soja también son una buena fuente de calcio. La propia soja contiene mucho calcio. A menudo se añaden coagulantes que contienen calcio (como yeso y salmuera) durante el procesamiento de los productos de soja para duplicar el contenido de calcio de los productos de soja. Un trozo de tofu pesa unos 400 gramos, y su contenido en calcio equivale a 600 gramos de leche. Además del tofu, la piel de tofu, el tofu seco, los rollos de tofu, el pollo vegetariano y el pudín de tofu son ricos en calcio.

3. Las verduras de hojas verdes también pueden aportar calcio. Las verduras de hojas verdes no sólo son ricas en calcio, sino también en vitamina K, que es excelente para los huesos. Las verduras con alto contenido de calcio incluyen: colza, espinacas, tallos de apio, crisantemos, brócoli y otras verduras de hojas verdes o oscuras.

Suplementos de vitamina D

1. Tomar el sol puede hacer que nuestro organismo sintetice vitamina D. Se recomienda tomar el sol durante al menos 20 minutos al día, exponiendo brazos, cabeza, cuello y cara.

2. Consume alimentos ricos en vitamina D. Pescado marino, hígado animal, yema de huevo.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es una medida eficaz para prevenir y tratar la osteoporosis. La actividad muscular durante el ejercicio estimulará continuamente el tejido óseo y fortalecerá los huesos. Para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis, las formas de ejercicio más efectivas son aquellas que requieren fuerza o carga durante el ejercicio. Por ejemplo, levantar mancuernas, hacer abdominales, subir escaleras, etc.