¿Hay alguna manera de agrandar tu trasero?

Las curvas de los glúteos firmes y hacia arriba son un símbolo importante de la belleza femenina.

Lamentablemente, los glúteos son una de las zonas donde las mujeres tienen más probabilidades de acumular grasa. Debido a la flacidez, los glúteos se hunden gradualmente, lo que no sólo afecta la belleza del cuerpo, sino que también los hace lucir hinchados y viejos. Sin embargo, si estás dispuesto a trabajar duro, podrás alejarte de la hinchazón.

Aunque la forma de los glúteos tiene mucho que ver con la herencia y los hábitos de vida, los esfuerzos adquiridos tendrán un efecto considerable.

¿Cómo desarrollar un trasero bonito?

Reduce el exceso de grasa y fortalece los músculos de los glúteos para tensarlos hacia la izquierda, cambiando en definitiva la antiestética forma de los glúteos y teniendo unos glúteos fuertes y respingones.

Es necesario destacar dos aspectos:

1. Mejorar los músculos de los glúteos.

Los músculos de los glúteos son el factor clave para sostener los glúteos. Si los músculos de tus glúteos son demasiado pequeños y débiles, ¡no tendrás un trasero hermoso!

2. ¡Recorta el exceso de grasa! El trasero de muchas personas es gordo y grande, pero feo. La principal razón es el exceso de grasa en los glúteos.

¿Cómo es eso?

Respuesta: La mejor forma de mejorar la masa muscular de la cadera es realizar entrenamiento con pesas y ejercitar los músculos de la cadera contra resistencia.

Cuando hagas sentadillas, especialmente cuando no hay peso, lo mejor es mantener la espalda lo más recta posible, para maximizar la actividad de los glúteos. Al mismo tiempo, al ponerse en cuclillas, las piernas deben ser más anchas que los hombros. Por supuesto, todo esto depende de tu tipo de cuerpo. Debes intentar mantener la columna lo más vertical posible.

Para asegurarte de que tus rodillas no colapsen y tu espalda no se doble, puedes colocar las palmas de las manos sobre el pecho y abrir los codos hacia las piernas al ponerte en cuclillas.

Cuando sientas que es muy fácil, puedes intentar cambiar el método de ejercicio y aumentar gradualmente la dificultad añadiendo una pesa o una pierna para ponerte en cuclillas delante de tu pecho. De esta manera lograrás tus objetivos rápidamente. Este ejercicio te ayuda principalmente a mejorar tu flexibilidad y equilibrio general.

El segundo paso es ponerse en cuclillas.

Ponerse en cuclillas es el paso más básico en el entrenamiento de artes marciales. Por supuesto, no practicamos artes marciales, pero esta es una excelente manera de aumentar la fuerza y ​​tonificar nuestros muslos y glúteos. Comience parándose derecho, abriendo las piernas a una posición normal, aproximadamente un poco más anchas que los hombros y los costados, luego agáchese como si estuviera sentado en una silla.

En segundo lugar, los muslos deben mantenerse paralelos al suelo. Esto definitivamente te hará arder, pero asegúrate de mantenerte concentrado y no rendirte. Mantenga su posición el mayor tiempo posible. Según el ejercicio, los principiantes deben intentar realizar entre 15 y 30 segundos, aumentando gradualmente con el tiempo.

Los practicantes más expertos generalmente pueden mantenerlo durante 5-10 minutos, por lo que no hace falta decir que el tiempo de práctica de las artes marciales chinas no es algo que podamos lograr.

3. Ejercicio ascendente

Nombre en inglés: step-up. Este método es un buen ejercicio dinámico que realmente puede activar los glúteos y al mismo tiempo mejorar nuestro sistema cardiovascular. buen entrenamiento. Todo lo que necesitas es una plataforma que esté un poco más alta que tus rodillas; lo mejor es la altura hasta la mitad del muslo. Por supuesto, puedes empezar con algo más bajo, como una silla.

El método consiste en pisar la silla con un pie y luego levantarse derecho sobre la silla con la ayuda del pie pisado. Al mismo tiempo, mientras está de pie, levante la rodilla de la otra pierna lo más que pueda alcanzar, luego retroceda lentamente y repita el cambio de pierna varias veces. Una vez que lo domines, puedes aumentar la dificultad del ejercicio agregando peso a tus manos.

4. Estiramiento dinámico

Este ejercicio es realmente un ejercicio real. Debes estar preparado con antelación para evitar sentir dolor. Para realizar este ejercicio, debes recostarte en el suelo con los pies apoyados en el suelo, las rodillas hacia arriba y las caderas levantadas hasta que solo los pies, los hombros y la cabeza toquen el suelo.

Asegúrate de levantar los glúteos lo más alto posible y luego apretar hacia arriba. Por supuesto, una vez que lo domines, pronto será más fácil. En este momento, puedes intentar estirar una pierna y usar solo una pierna como apoyo al levantar la cadera. Al mismo tiempo, también puedes agregar algo de peso a tu abdomen, como pequeñas mancuernas o una cierta cantidad de agua, y usar tus manos para mantener tu cuerpo estable.