Distensión de rodilla. ¿Cómo evitar lesiones al escalar?
1. Se requiere un examen físico antes de escalar. Especialmente las personas de mediana edad y mayores y los pacientes con enfermedades crónicas necesitan un examen físico completo para evitar accidentes.
2. Comprenda la ruta de escalada con anticipación, planifique los lugares para descansar y comer, y es mejor tener un conocido que le indique el camino para evitar deambular a ciegas por la zona montañosa.
3. Comprende las características climáticas de la montaña e intenta conseguir una previsión meteorológica fiable antes de subir. Use ropa abrigada por la mañana y por la noche para prevenir resfriados.
4. No te sientes en suelo mojado o en una salida de viento cuando estés tomando un descanso. Cuando sudes, puedes aflojar ligeramente el cuello. No te quites la ropa ni el sombrero para evitar resfriarte.
5. Es necesario realizar algunos ejercicios de calentamiento antes de subir a la montaña. Al escalar montañas, sea tranquilo y lento. Especialmente los ancianos y los enfermos deberían prestar más atención a esto y tomar un descanso de 10 minutos después de caminar durante media hora para evitar la fatiga excesiva.
6. El montañismo no es para competir, sino para hacer ejercicio o recrearse. Entonces, no importa la velocidad, solo busca el placer. Puedes caminar lentamente por los escalones de piedra o encontrar un sendero bordeado de árboles para contemplar el paisaje, visitar sitios históricos, charlar o nadar. Es una diversión infinita.
7. Lleva el menor equipaje posible y viaja ligero. Las personas mayores deben utilizar muletas, lo que no sólo ahorra energía sino que también contribuye a la seguridad. Al caminar por pendientes pronunciadas, lo mejor es subir en zigzag para reducir la pendiente.
8. Al subir, agregue deliberadamente algunos movimientos de rebote en cada paso, lo que no solo ahorra esfuerzo, sino que también hace que las personas parezcan enérgicas y enérgicas.
9. No camines demasiado rápido cuando bajes la montaña o no podrás correr. Esto puede provocar una tensión excesiva en los músculos de la rodilla y las piernas, lo que puede provocar lesiones en la rodilla o distensiones musculares.
10. Prevenir siempre esguinces de cintura y piernas al escalar montañas. Por ello, masajea los músculos de la cintura y las piernas cada vez que hagas una pausa para prevenir la rigidez muscular.
La escalada de montaña es buena para la salud física y mental de las personas, pero también tiene ciertos riesgos. Para garantizar la seguridad, debes hacer esto:
Al escalar una montaña, tu maestro o tus padres deben guiarte y debes trabajar en grupos.
2. El lugar para escalar montañas debe elegirse con cuidado. Es necesario conocer el entorno geográfico local y los cambios climáticos de los residentes cercanos, elegir una ruta de senderismo segura y marcarla para evitar perderse.
3.Preparar calzado deportivo, cuerda, alimento seco y agua. Asegúrate de llevar suficiente agua en verano, porque sudarás al escalar montañas y, si no repones suficiente agua, sufrirás fácilmente un golpe de calor.
4. Lo mejor es llevar medicamentos de primeros auxilios, como Yunnan Baiyao, vendajes hemostáticos, etc., en caso de caídas, contusiones o esguinces.
Lo mejor es subir a la montaña por la mañana o por la mañana y regresar a la base por la tarde. No cambies la ruta ni el horario de escalada sin autorización.
6. No lleves mochila, sino llévala sobre tus hombros para poder agarrarla con ambas manos. También puedes utilizar un palo largo y resistente como muleta para ayudarte a escalar.
7. Nunca tomes fotos en acantilados peligrosos para evitar accidentes.
La vida es lo más preciado. -*