Cuidado de personas mayores
¿Cuál es el secreto de la longevidad centenaria?
Enseñanza: Clásicos privados de la longevidad para centenarios
Qin Hanzhang, de 104 años, es el presidente honorario de la Asociación de Profesionales de Licores de la Asociación de la Industria Alimentaria de China, el director honorario de la Instituto de Investigación de la Industria de Fermentación de Alimentos, y es muy conocido en la industria como el "Maestro del Vino".
Suo Ying, de 89 años, es un famoso nutricionista y subdirector de la Sociedad de Nutricionistas de Beijing de la Asociación Médica China. Fue recibida por líderes del partido y del Estado como Mao Zedong y Deng Xiaoping.
En 2010, Qin Hanzhang y Suoying realizaron más de 10 viajes aéreos. Como eran demasiado mayores, el aeropuerto les exigió que presentaran un informe de salud. Después de leerlo, el miembro del personal de entre veinte y treinta años gritó sorprendido: ¡Ah! ¡Es más normal que mi índice! "
En ese momento, Suoying sonreía y decía: ¡Me temo que somos los pasajeros más viejos de China!"
El periodista visitó al centenario dos veces, con medio año de diferencia. El profesor Suoying está lleno de energía, siempre habla con una leve sonrisa y viste bien. El Sr. Qin todavía tenía la espalda recta, un rostro bello y una voz fuerte. Detalles> gt
Secretos clásicos de la longevidad
Haz que la vida esté llena de felicidad
Un adicto al trabajo sombrío es probable que muera joven, mientras que las personas que viven una vida larga y saludable A menudo trata la vida como una aventura divertida, para que puedas vivir más tiempo. El sentido del humor es muy importante. Lee siempre libros que hagan reír a la gente, mira películas que sean realmente entretenidas y recopila tus libros y películas favoritas para que, cuando estés de mal humor, puedas encontrar una salida e intentar encontrar algunos chistes todos los días. Detalles> gt
Haz un plan semanal.
Establece un objetivo de vida realista cada semana. Los objetivos no tienen por qué ser complicados y costosos. Planifica una fiesta con amigos, sal a caminar o mira una película. No se deje atrapar tanto por la televisión que no pueda seguir sus planes semanales hasta el último minuto. Detalles> gt
No comas demasiado
El tipo de comida es importante, pero la cantidad de comida es igualmente importante. Comer en exceso aumenta la carga sobre el cuerpo y conduce a la obesidad (uno de los asesinos de salud reconocidos). La mayoría de nosotros comemos demasiado, especialmente en invierno. El exceso de grasa queda oculto por la gruesa ropa de invierno, lo que hace que la gente no sea consciente de la gravedad del problema. Comer demasiado puede fácilmente hacer que las personas se sientan lentas y cansadas. Cuando te prepares para comer con palillos, pregúntate: ¿realmente necesito comer tanto? Si la respuesta es no, es necesario reducir la cantidad de alimentos que ingiere. Detalles> gt
Automasaje, relajación
La frustración, la tensión, la ira y la ansiedad pueden provocar fácilmente rigidez muscular, dolores de cabeza u otros dolores. Intente masajearse las sienes con los dedos todas las noches. Si masajeas suavemente todo tu rostro con los dedos, te dará una sensación de frescura. Detalles> gt
Aprende a escuchar las señales de tu cuerpo.
De hecho, realmente no necesitas tus oídos para escuchar los sonidos provenientes de tu cuerpo. El método "tú escuchas" consiste en prestar la mayor atención posible a los cambios sutiles en el cuerpo, detectar los síntomas temprano y adoptar los planes correspondientes según la situación. Detalles> gt
¿Qué deben hacer las personas mayores en la vida?
Vida sexual
¿Las personas mayores deberían disfrutar del sexo?
Las personas mayores también necesitan una vida matrimonial feliz y una vida "sexual" normal. Si los ancianos rechazan la bendición del "sexo", entonces hay algunas cosas que son indispensables en la vida. Detalles> gt
Recientemente, un conocido sitio web masculino estadounidense informó que incluso las personas de alrededor de 60 años deberían tener una vida sexual regular y de alta calidad. Si vives una vida completamente asexual antes de los 65 años, o tu función sexual disminuye gravemente, puede tratarse de un estado patológico. Detalles> gt
La frecuencia sexual de las personas mayores depende de su estado de salud, alfabetización cultural y hábitos, y no existe un límite particularmente fijo. Una encuesta a gran escala realizada en los Estados Unidos a principios de 2010 mostró que las personas mayores de 65 años tienen relaciones sexuales dos o tres veces al mes, las personas mayores de 75 años pueden tener relaciones sexuales una o dos veces al mes y las personas mayores de 80 años tienen relaciones sexuales. una vez cada dos meses vida sexual.
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El deseo de contacto es un instinto que el ser humano tiene a lo largo de su vida y es muy importante para mantener la relación entre parejas mayores. Los sexólogos estadounidenses han señalado durante mucho tiempo que el sexo puede dar a las personas felicidad, alegría y satisfacción. Una vida matrimonial armoniosa es beneficiosa para la salud física y mental de las personas mayores. Si sus necesidades y comportamientos sexuales se suprimen de manera inapropiada, no estarán satisfechos como deberían, lo que resultará en angustia mental y malestar físico. Detalles> gt
Si las personas mayores mantienen una vida sexual regular, no solo será beneficioso para la salud física y mental, hará que la familia sea más armoniosa, estable y feliz, sino que también logrará el efecto sobre la salud de prolongar la vida. . Detalles> gt
gt gtSeis consejos para personas mayores para recuperar la felicidad sexual
Entretenimiento
Practicar la caligrafía con regularidad.
La caligrafía no es sólo una actividad física, sino también un arte. La práctica regular de la caligrafía tiene un efecto significativo en el tratamiento de la neurastenia, la apatía, el entumecimiento de los brazos, el dolor de espalda e incluso la arteriosclerosis y otras enfermedades geriátricas crónicas. Me encanta la caligrafía y 10 años de práctica me han dado una idea de ella. No solo han mejorado mis habilidades en caligrafía, sino que también han cultivado mi interés. También cura dolencias indeseables como el insomnio, la pérdida de apetito y la ansiedad.
Sigue la moda y presta atención a vestirte.
A medida que envejeces, debes "avanzar con los tiempos", seguir la moda y prestar atención a tu propia forma de vestir. Porque vestirse adecuadamente puede aportar vitalidad a las personas mayores y hacerlas sentir jóvenes. Al mismo tiempo, también pueden prestar atención a su apariencia y mejorar las actividades sociales.
Haz más amigos.
Hay una canción que dice: "Es difícil comprar a un amigo por mil dólares. Más amigos tienden a quedarse en la primavera". Como dice el refrán: "Muchos amigos añadirán diez años a tu vida". vida." Entonces la gente hace más amigos en sus últimos años, especialmente aquellos que se olvidan de hacer amigos. Si tienes muchos amigos, no te sentirás solo, sólo haz amigos. Puede regular la mente, deleitar el cuerpo y la mente y eliminar emociones nocivas como la soledad, la depresión y la ansiedad. Nadie puede vivir sin amigos, especialmente los mayores.
Practicar Tai Chi y Tai Chi
La medicina tradicional china cree que el qi y la sangre son las sustancias básicas que forman el cuerpo humano y son la base material para la actividad de los órganos, meridianos. y tejidos. El Qi es sangre hermosa y la sangre es la madre del Qi. La armonía y el suave flujo del Qi y la sangre es la clave para la salud humana. El Tai Chi se centra en la práctica de la esencia, el qi y el espíritu. Especialmente durante la práctica, requiere utilizar el cuerpo y la mente para guiar el qi de modo que el qi y la sangre puedan correr sin problemas. Por eso es muy común en personas que han practicado Tai Chi durante muchos años. Incluso si peleas al aire libre en invierno, no necesitas usar guantes. Tus manos seguirán calientes después de practicar.
Dormir
El insomnio en las personas mayores es un fenómeno fisiológico. Las personas, jóvenes y mayores, se acuestan temprano y se levantan temprano, por lo que son fácilmente interrumpidos. Las personas mayores tienen un sueño menos profundo, un sueño más ligero, más despertares durante el sueño, un sueño poco fiable y dificultades para conciliar el sueño. Cuando se despiertan, siempre se sienten "no cansados".
Duerme de lado. Aunque el tiempo efectivo de sueño de las personas mayores es menor que el de los jóvenes, el tiempo de descanso en la cama es mucho mayor. Generalmente se considera más razonable acostarse de lado que boca abajo o boca arriba. La ciencia médica cree que esta posición acostada puede reducir la presión sobre el corazón, facilitar la motilidad gastrointestinal y facilitar el conciliar el sueño. Eso sí, ya sea de pie, sentado o tumbado, es imposible mantener una posición fija durante mucho tiempo. Las investigaciones muestran que cuando las personas duermen, no hay una posición fija, no importa en qué posición se encuentren, tienen que darse la vuelta y cambiar de posición después de quedarse dormidos. Sin embargo, es mejor dormir en la posición correcta del arco. Acostarse boca abajo o boca abajo afectará significativamente la respiración.
Asegura la circulación del aire interior. Al dormir, el aire interior debe ser fresco y circulado para que la corteza cerebral pueda recibir suficiente suministro de oxígeno. La contaminación del aire interior afectará la calidad del sueño. Muchas personas mayores longevas tienen la costumbre de "dormir con las ventanas abiertas". Además, también debes prestar atención a "No te cubras la cabeza cuando te acuestes por la noche y no abras la boca cuando te acuestes". El método de "dormir con la cabeza cubierta" obviamente no está en uso. acorde con la higiene del sueño.
No es recomendable comer demasiado antes de acostarse. No coma en exceso ni coma alimentos estimulantes antes de acostarse. "Su Wen Ni Tiao Lun" cree que "la falta de armonía en el estómago produce malestar". Beber yogur o comer un plátano 2 o 3 horas antes de acostarse también es bueno para dormir. Lea algunos libros, periódicos y revistas antes de acostarse para que sus ojos se sientan un poco cansados. Puedes dormir con los ojos cerrados o puedes dar un paseo después de las comidas o antes de acostarte para que tu cuerpo se sienta un poco cansado. También puedes aprovechar esta oportunidad para dormir un poco.
Cinco puntos clave para una alimentación saludable en las personas mayores
El estado de salud de las personas mayores no es mejor que el de los jóvenes, por lo que deberían prestar más atención a todos los aspectos. Una dieta adecuada no sólo puede prolongar su vida, sino también prevenir enfermedades y hacer que sus años posteriores sean más felices.
No son exigentes con la comida, no son anoréxicos
Las personas mayores no son exigentes con la comida y comen de todo. Las frutas están disponibles durante todo el año, lo que en realidad es una buena terapia dietética. La medicina moderna ha confirmado que comer algunos huevos de forma adecuada para las personas mayores puede mejorar la memoria y prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer. Comer algunas manzanas de forma adecuada puede curar la anorexia en las personas mayores, porque la anorexia está relacionada con la deficiencia de zinc. Si comes una manzana después de una comida, puedes regular el contenido de zinc en el cuerpo y aumentar el apetito.
Beber té habitualmente es bueno para las personas mayores.
También es beneficioso para las personas mayores beber té con regularidad. Una encuesta entre centenarios de algunas zonas reveló que todos tienen el mismo pasatiempo: beber té todos los días. Los pigmentos del té contenidos en el té pueden prevenir y tratar la arteriosclerosis, con una tasa efectiva de hasta el 80%. Los expertos han descubierto que el té oolong de Fujian puede combatir el cáncer y su efecto anticancerígeno llega al 79%. Beber té es realmente bueno para la salud. El efecto antienvejecimiento del té es 18 veces mayor que el de la vitamina E.
Comer papillas es muy adecuado para personas mayores.
Puedes comer gachas de harina de maíz, gachas de ajo, gachas de Polygonum multiflorum y gachas de fideos dulces (es decir, gachas hechas con leche de soja fresca y arroz japónica, además de un poco de azúcar de roca), que pueden prevenir y tratar la arteriosclerosis. , hiperlipidemia, hipertensión y enfermedad coronaria, neurastenia, mareos, tinnitus, ablandamiento de los vasos sanguíneos.
Bebe más miel.
Algunas personas piensan que la miel es la leche de los mayores y que se puede consumir durante mucho tiempo. Tiene ventajas y desventajas. La miel no sólo es rica en glucosa y fructosa, que es fácil de absorber, sino que también contiene una variedad de vitaminas y minerales. Tiene un fuerte poder bactericida y puede prevenir y tratar muchas enfermedades de las personas mayores, como la tos, el estreñimiento, el insomnio. enfermedades cardiovasculares, indigestión y úlceras, disentería, etc. En los últimos años, ha habido muchos informes en el país y en el extranjero sobre el tratamiento de la diabetes con jalea real y se ha descubierto que tiene efectos hipoglucemiantes ideales.
La comida debe estar caliente y podrida.
Las características fisiológicas de las personas mayores son disminución de la función de los órganos, disminución de la secreción de jugos digestivos y enzimas digestivas y disminución de la función digestiva gastrointestinal. Por tanto, no es aconsejable tomar demasiado suplemento, ya que afectará a la función de digestión y absorción. Además, los dientes de las personas mayores suelen aflojarse y caerse, y los músculos masticadores se debilitan. Por tanto, se debe prestar especial atención a la regulación del bazo y del estómago, y los alimentos deben estar blandos y podridos.
Las personas mayores tienen poca resistencia al frío. Por ejemplo, comer alimentos fríos hará que los vasos sanguíneos de la pared gástrica se contraigan, reduzcan el suministro de sangre y, de manera refleja, disminuyan la circulación sanguínea de otros órganos internos, lo cual es una mala resistencia. no es bueno para el cuerpo. Por lo tanto, la dieta de las personas mayores debe ser un poco más picante y es mejor disfrutar la comida.
gt gtHaz clic en el canal dieta salud para conocer más sobre la alimentación de las personas mayores.
¿Qué ejercicios son adecuados para personas mayores?
El ejercicio puede favorecer la absorción, utilización y depósito de calcio en los huesos, y tiene un efecto preventivo y terapéutico positivo sobre la osteoporosis. Puede mejorar el apetito de las personas, promover la motilidad gastrointestinal y la función digestiva, aumentar la tasa de absorción de calcio y otros nutrientes y promover la calcificación ósea. Sin embargo, es necesario recordar a los amigos mayores que presten atención a algunos detalles cuando hagan ejercicio para evitar daños óseos innecesarios. Por ejemplo, es mejor calentar diez minutos antes del ejercicio y hacer unos minutos de ejercicios de relajación después del ejercicio, no hacer ejercicio cuando haya ataques de enfermedades internas o cuando la temperatura corporal aumente, y no hacer ejercicio cuando aún no se hayan producido enfermedades infecciosas o traumatismos; recuperado. Al mismo tiempo, lo mejor es elegir calzado cómodo y una instalación deportiva adecuada a la hora de hacer ejercicio. Si se presentan síntomas como mareos, dolor en el pecho, palpitaciones, palidez o sudores nocturnos antes o durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. gt gtAeróbic para personas mayores
Problemas a los que las personas mayores deben prestar atención respecto a su salud mental
Las personas mayores son propensas a la depresión. Cuando envejecen, las personas envejecen, pero no son viejas. No pienses siempre que no pueden hacerlo, debes tener buena actitud. En palabras del Dr. George Madders, un famoso experto médico europeo, olvídate de tu edad, todos los días son primavera y amar la vida con una actitud optimista conduce a la longevidad. "
. En el cuidado de la salud de las personas mayores, ¿por qué deberíamos poner especial énfasis en la mentalidad en primer lugar? Porque las propias personas mayores suelen ser un grupo vulnerable con muchas enfermedades y son particularmente propensos a condiciones psicológicas adversas como la soledad. , depresión y ansiedad, por lo que es especialmente necesario fortalecer primero el autocuidado con la mentalidad. gt gtHaga clic para aprender a regular los problemas psicológicos de las personas mayores.
Con el desarrollo de la economía y la mejora del nivel de vida de las personas, la esperanza de vida de la población sigue aumentando y el fenómeno del envejecimiento se vuelve cada vez más evidente. Actualmente, en mi país hay más de 6.543,8 mil millones de personas mayores de 60 años, y se espera que la cifra se duplique en los próximos 10 años. China tiene la mayor población de ancianos del mundo, ¡y la calidad de vida y la salud de las personas mayores se han convertido en un asunto de preocupación pública! Haga clic para ingresar al libro para padres e hijos y obtener más información sobre la atención médica para las personas mayores. gtgt