¿Cómo hacer ejercicio si tienes molestias en hombros y cuello?
Fórmula del ejercicio para arquear la espalda del gato perezoso: Sujeta el respaldo de la silla y arquea la espalda, para que tu espalda no se canse. Estírate como un gato, con los hombros relajados y no cansados.
Instrucciones de acción: Habrá ligeros dolores y tirones durante todo el ejercicio, pero no dolor evidente.
Frecuencia del ejercicio: de 6 a 10 veces por grupo, repetidos de 2 a 4 veces.
Fórmula de ejercicio de asentimientos en cuatro direcciones: Asentir en cuatro direcciones ejercita el cuello y los hombros. Los movimientos son simples y deben practicarse todos los días.
Fundamentos del movimiento: Asiente en cuatro direcciones, adelante, atrás, izquierda y derecha, con movimientos suaves y lentos, dolor leve y sensación de estiramiento.
Frecuencia del ejercicio: 5 veces por grupo, repetir de 3 a 5 grupos.
Fórmula del ejercicio de la pared del ángel: Apóyate contra la pared, abduce y abre los brazos. Pégalo lentamente a la pared y vuelve lentamente a su forma original.
Instrucciones de actuación: Asegúrate de pegar todo el cuerpo contra la pared.
Frecuencia del ejercicio: completar de 6 a 10 veces, repetir de 2 a 4 grupos.
Fórmula del ejercicio de extensión de brazos en mariposa: el codo debe quedar elevado en su lugar y tensado hacia adentro. No tengas miedo al cansancio. Extiende tus alas como una mariposa y mejora tu pecho y tu espalda encorvada.
Instrucciones de acción: Puedes sujetar una botella de agua mineral con las manos desnudas o con las manos. Forma una W con los brazos y mantén la posición durante 2 segundos. No debería haber ningún dolor evidente en el cuerpo durante todo el ejercicio.
Frecuencia del ejercicio: de 10 a 15 veces por grupo, repetidos de 2 a 4 veces.
Fórmula de ejercicios de Lucky Cat: brazos arriba y abajo, repetir alternativamente. Trabajo duro para fortalecer mis hombros y las funciones de mis hombros y codos son bastante buenas.
Fundamentos de la acción: Mantener siempre los brazos paralelos al suelo, girar un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, mantenerlo en la posición máxima durante 2 segundos y luego volver a la posición inicial.
Frecuencia del ejercicio: de 10 a 15 veces por grupo, repetidos de 2 a 4 veces.
La fórmula del movimiento de gateo del gecko: empuja hacia adelante de manera constante y sujeta la pared con ambas manos para subir. Repita hacia arriba y hacia abajo varias veces, practicando los omóplatos con la respiración.
Instrucciones de acción: Presiona el suelo con los pies y no te muevas. Tenga cuidado de no colapsar mientras sus brazos suben y se extienden.
Frecuencia de acción: de 10 a 15 veces por grupo, repetidas de 2 a 4 veces.