¿Qué alimentos es bueno comer antes y después de practicar yoga?
1. ¿Qué debes comer antes de practicar yoga?
Se recomienda comer frutas y verduras antes de practicar yoga. Estos alimentos son fáciles de digerir y pueden mantener el estómago inactivo durante aproximadamente una hora. Por tanto, podemos plantearnos añadir más frutas y verduras a nuestra dieta.
1. Yogur
El yogur es delicioso y se puede consumir de varias formas. Se puede comer solo o mezclado con fruta para hacer un batido. ¡Una taza de yogur sin grasa antes de tu clase de yoga es suficiente para darte la energía que necesitas!
2. Aguacate
El aguacate es rico en potasio, magnesio y otros minerales, que pueden favorecer el funcionamiento normal de los músculos y las células humanas. Esta es la comida favorita de los yoguis. Además, los aguacates son fáciles de digerir, pero pueden mantenerte lleno durante un período de tiempo y pueden reducir eficazmente el colesterol.
3. Apple Company
Las manzanas son frutas alcalinas que pueden ayudar a neutralizar el ácido gástrico en el cuerpo. Contiene fructosa y fibra naturales, que también pueden ayudar al cuerpo a reponer agua. La vitamina C de las manzanas también repone tu cuerpo con energía, lo que las hace ideales antes del yoga.
4. Avena
Puedes comer un bol pequeño de avena antes de ir a la clase de yoga, y también puedes añadir una cucharada de yogur y frutos secos, que es bueno para la digestión y ¡salud!
5. Batido de frutas
El batido casero es un alimento pre-entrenamiento ideal y también es apto para yoguis. Los batidos de frutas no sólo aportan nutrientes al organismo sino que también hidratan el organismo. Otra gran ventaja es que puedes mezclar una variedad de frutas sin tener que probar el mismo sabor durante mucho tiempo, ¡lo que también lo convierte en una delicia para yoguis deliciosa y saludable!
6. Plátano
El plátano se puede comprar durante todo el año, es económico y nutritivo. Esta fruta es rica en potasio y es un alimento pre-entrenamiento ideal. Puedes convertirlo en ensalada o batido.
2. ¿Qué comes después de practicar yoga?
1. Sopa de verduras casera
Practicar yoga consume mucha energía y necesitas un plato de sopa de verduras para reponer fuerzas físicas. Puedes elegir las verduras que quieras como ingrediente, ¡pero asegúrate de cocinarlas tú mismo!
2. Ensalada de verduras frescas
Puedes preparar tú mismo una ensalada de verduras frescas. Lo mejor es elegir verduras de hojas verdes o verduras ecológicas. El aderezo para ensaladas debe ser moderado, es mejor utilizar aceite de oliva y vinagre.
3. Agua
Después de practicar yoga, lo más importante es reponer tu cuerpo con agua, no con comida. Por supuesto, el agua corriente es una excelente opción, pero si necesitas agregar los siguientes sabores, también puedes usar agua de coco o agregar unas gotas de jugo de limón al agua.
4. Zumo fresco
Después de practicar yoga, puedes disfrutar de un vaso de zumo fresco. Puedes utilizar diferentes jugos como condimento cada día, ¡pero ten cuidado de no añadir azúcar!
5. Té verde
¡El té verde tiene muchísimos beneficios para el cuerpo humano! Aún mejor, tanto el té verde como el yoga pueden promover la circulación sanguínea y eliminar toxinas del cuerpo. ¡Los dos son realmente una gran combinación!
En tercer lugar, los beneficios de practicar yoga
1. Flexibilidad
La primera impresión del yoga es mejorar la flexibilidad, y la flexibilidad es importante para la salud física. componente.
El yoga puede ayudarnos a relajar nuestros músculos. Si sus músculos están demasiado rígidos, puede aumentar la tensión en sus articulaciones.
2. Músculos y postura
Ejercitar los músculos no sólo pone a las personas en mejor forma, sino que también previene la artritis y el dolor de espalda. El equilibrio entre fuerza y flexibilidad se puede lograr mediante la práctica del yoga.
Tu cabeza es como una bola de boliche. Es grande, redondo y pesado. Si avanza unos centímetros, los músculos de los hombros, el cuello y la espalda estarán bajo tensión. Con el tiempo, no sólo provocará fatiga muscular, sino que también provocará osteoartritis en el cuello y la espalda.
3. Articulaciones y columna
Tus ganas de hacer ejercicio, son como esponjas, absorberán nuevos nutrientes sólo si las aprietas.
El yoga puede ayudarnos a favorecer el movimiento de las articulaciones y la columna practicando algunos movimientos de estiramiento y torsión.
4. Huesos
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio con pesas puede aumentar la fuerza de los huesos y prevenir la osteoporosis. Muchos movimientos en el yoga requieren que soportes tu propio peso.
Por ejemplo, las posturas del perro boca arriba y del perro boca abajo fortalecen los huesos del brazo que son más susceptibles a la osteoporosis.
5. Circulación sanguínea y sistema linfático
El yoga puede favorecer la circulación sanguínea y linfática. Cuando giras el cuerpo, la sangre venosa sale de los órganos; cuando te relajas, la sangre arterial fresca regresa a los órganos.
La postura invertida favorece el retorno de la sangre desde los miembros inferiores al corazón. Cuando contraes y estiras los músculos, mueves los órganos y asumes diversas posturas de yoga, también se promueve la circulación linfática, lo que puede mejorar la inmunidad de las personas, combatir la inflamación y eliminar los desechos producidos por las células.
6. Corazón y presión arterial