Sentido común sobre el cuidado de la salud de la columna lumbar

La proverbial columna vertebral, también llamada columna vertebral, es la columna vertebral del cuerpo humano y el eje central del cuerpo humano.

La cintura se sitúa en la parte media e inferior de la columna y está formada por cinco vértebras lumbares. No sólo es una parte importante de la columna, sino que también es la más vulnerable a lesiones y enfermedades. Por tanto, proteger la columna lumbar-lumbar significa proteger la salud.

Aquí te dejamos 9 consejos para el cuidado de la cintura. (1) Párese como un pino: desarrolle buenos hábitos para mantenerse en pie.

Coloque un pie delante del otro y doble ligeramente la articulación de la rodilla, lo que puede reducir la presión sobre la cintura, mantener el equilibrio corporal y reducir la fatiga. (2) Acostarse como un arco: al dormir, lo mejor es acostarse de lado y doblar las piernas como un arco.

Según investigaciones de expertos, al dormir boca arriba, la cintura soporta 55 libras de presión. Al acostarse de lado, la presión se reduce naturalmente, se acelera la peristalsis gastrointestinal y la cintura se relaja, lo que es beneficioso para la salud y el cuidado de la cintura. Por eso la gente dice "el dragón depende del tigre y el león depende del león".

(3) Tenga cuidado al recoger cosas: al recoger cosas (objetos pesados) sobre los hombros, es mejor pararse en un taburete para recogerlas. De lo contrario, las vértebras lumbares serán empujadas hacia arriba y los objetos pesados ​​de ambas manos caerán repentinamente, lo que fácilmente puede causar daños o tensión en los músculos, tendones y otros tejidos blandos del psoas.

(4) Transporte de objetos pesados: Para transportar objetos pesados ​​manualmente es mejor empujar que tirar. Usar los brazos y los muslos para empujar juntos no solo te ayuda a captar la dirección hacia adelante, sino que también controla activamente la fuerza de tu cintura y de todo el cuerpo, lo cual es beneficioso para tu salud.

Al empujar un objeto pesado, coloque un pie en el suelo, el cuerpo cerca del objeto pesado y doble la articulación de la rodilla de la otra pierna. Usar la fuerza de los muslos en lugar de la fuerza de la cintura para empujar y levantar objetos pesados ​​ayudará a proteger los tejidos de la columna y la espalda. Mantenga el peso cerca de su cuerpo para evitar que dañe otras partes de su cuerpo mientras se balancea.

La gente suele decir: "Moví algo y se me resbaló la cintura". Esta es la verdad. (5) Siéntese como una campana: mantenga una postura activa y no se incline hacia el este ni hacia el oeste, lo que favorece el equilibrio de poder en la columna lumbar. Al mismo tiempo, mantener la articulación de la rodilla ligeramente en la cadera puede reducir adecuadamente la tensión. presión en la cintura.

(6) Ejercicio de cintura: La cintura no solo tiene huesos y articulaciones, sino también tejidos blandos como músculos, ligamentos y discos intervertebrales, todos los cuales requieren movimiento y ejercicio. Hacer gimnasia, danza, Tai Chi, etc. Todas son muy buenas formas de mover la cintura, ejercitar la función de articulaciones y huesos y mantener sanos los tejidos blandos de la cintura.

(7) Pérdida de peso: debido a la mejora del nivel de vida de las personas, las personas tienen demasiadas calorías en el cuerpo y una acumulación excesiva de grasa, lo que forma obesidad "en forma de manzana" y "en forma de cubo", que aumenta la circunferencia de la cintura y afecta la cintura e incluso los factores de salud en general. La circunferencia de la cintura de los hombres es de 90 cm y la circunferencia de la cintura de las mujeres es de 80-85 cm.

(8) Dejar de fumar: Los fumadores tienen más probabilidades de sufrir dolor lumbar que los no fumadores. Esto se debe a que la nicotina reduce el suministro de sangre al disco intervertebral, haciéndolo propenso a la degeneración. Los discos intervertebrales desempeñan un papel importante en la amortiguación de la columna y pueden amortiguar las fuerzas externas. Por tanto, es mejor fumar menos o no fumar nada. (9) Tratamiento temprano de enfermedades: es probable que se produzcan enfermedades en la cintura, que pueden ser enfermedades de los huesos y las articulaciones o lesiones de los tejidos blandos. No importa cuál sea la situación, debe tratarse lo antes posible.

A menudo se dice que "el dolor lumbar es una enfermedad menor y se cura con solo descansar". Este tipo de descuido retrasará la mejor oportunidad de tratamiento.

Incluso las pequeñas lesiones pueden convertirse en enfermedades graves. El dolor lumbar causado por un esfuerzo excesivo o un descanso insuficiente se puede tratar primero con una compresa caliente; también se puede realizar alguna terapia de tracción, combinada con descanso, para que se recupere rápidamente;

2. ¿Cuáles son los métodos de atención sanitaria para la espondilosis lumbar?

Hola, los expertos de Hong Kong (Guangzhou) Fuzhengtang recomiendan los siguientes métodos diarios para el cuidado de la cintura:

1. Sentado en el trabajo: Mantenga una postura correcta al sentarse para evitar encorvarse y apatía. Se debe utilizar una silla de respaldo duro para la columna.

Los pilares están ligeramente inclinados hacia adelante, con la cintura verticalmente cerca del respaldo de la silla. Trate de mantener una o ambas rodillas más altas que las caderas. Cuando la silla sea demasiado alta, puedes colocar un taburete bajo debajo de tus pies y pisarlo.

2. De pie y trabajando: Mantenga la cintura recta cuando esté de pie; cuando esté de pie y trabaje durante mucho tiempo, siempre debe girar una pierna para descansar (como usar una pierna durante mucho tiempo) De pie. Sentarse en un taburete sin doblar las rodillas le hará daño en la cintura. Las mujeres deben evitar usar tacones altos.

3. Al dormir: el colchón para dormir debe ser muy resistente y, en general, es mejor dormir boca arriba.

Al dormir debes arrodillarte.

Colocar una almohada debajo. Al dormir de lado, flexiona una pierna.

4. Con la columna vertical, sostenga el objeto lo más cerca posible de su cuerpo, usando sus piernas.

Utiliza algo de fuerza muscular para levantarte y levantar objetos, evita la fuerza repentina y pide ayuda a otras personas cuando el objeto sea demasiado pesado.

5. En el trabajo: evita el cansancio excesivo, cambia frecuentemente de postura de trabajo, trabaja en tu escritorio todo el día y aprovecha diversas oportunidades para levantarte y dar un paseo.

Ejercita tu cintura con regularidad.

6. Ejercicio: Insista en realizar actividades físicas regulares, como caminar, trotar, nadar, etc., y calentar y relajarse antes del ejercicio.

Esperar actividades preparatorias 7. Controlar el peso: La obesidad supone una carga excesiva para la cintura, por lo que es necesario adelgazar. Preste atención a una dieta y nutrición razonables y no fume.

3. ¿Cuál es el conocimiento de enfermería para el dolor de espalda?

En primer lugar, los pacientes con espondilosis lumbar deben fortalecer los ejercicios funcionales de los músculos lumbares de la espalda. La columna es un órgano dinámico formado por huesos y músculos adheridos. La estabilidad de la columna lumbar depende del buen funcionamiento de los músculos lumbares de la espalda. Una vez que se debilita la fuerza de los músculos lumbares de la espalda, aumenta la tensión sobre las estructuras óseas de las vértebras lumbares y los discos intervertebrales, y se acelera la degeneración de los discos intervertebrales, lo que facilita la aparición de hernia discal e inestabilidad lumbar.

Este es el método de cuidado más básico para la espondilosis lumbar. En segundo lugar, los pacientes con espondilosis lumbar deben sentarse menos y estar de pie más tiempo. Cuando están acostados, la fuerza sobre la columna lumbar es mínima. Cuando están sentados erguidos, la fuerza sobre la columna lumbar es el 1% de la que están de pie.

5 veces, la fuerza sobre la columna lumbar al inclinarse hacia adelante en el escritorio es aproximadamente 2 veces mayor que al estar de pie. El ejercicio físico más indicado para los pacientes con espondilosis lumbar es la natación.

Pero no excesiva ni violenta. Métodos de atención médica para el dolor de espalda en la vida diaria: (1) El reposo en cama requiere una cama dura.

En concreto, se coloca un colchón o cojín fino sobre una cama de madera, o se puede utilizar una cama dura de color marrón. (2) Cuando el paciente está acostado boca arriba, puede agregar una almohadilla delgada en la cintura o mantener las rodillas y las caderas flexionadas para relajar completamente los músculos.

Al tumbarse boca abajo, el colchón debe quedar plano para evitar una extensión excesiva de la cintura. (3) Quédese estrictamente en la cama.

Después de que los síntomas se hayan aliviado durante un período de tiempo, no podrá agacharse incluso si se levanta de la cama con la cintura. Si el paciente no puede permanecer en cama por problemas de movilidad, la eficacia se verá afectada.

(4) Lo más difícil de cumplir con el reposo en cama es defecar y orinar en la cama. Si el paciente no puede tolerar la micción en posición supina, se pueden usar muletas u otra ayuda para ayudarlo a ir al baño.

4. Cómo llevar a cabo el cuidado de la cintura* * *

El cuidado de la salud de la cintura puede relajar los músculos y activar los músculos y las articulaciones, promover la circulación sanguínea en la cintura y eliminar la fatiga del músculo psoas. , alivia los espasmos del músculo psoas y el dolor de cintura, y hace que la cintura sea más saludable, flexible, robusta y poderosa.

1. Frote el punto Mingmen.

El punto Mingmen se encuentra en la depresión debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar en la cintura, frente a la mitad de la parte anterior del ombligo (punto Shenque). Cierre el puño con la mano derecha o izquierda, coloque la protuberancia de la articulación metacarpofalángica del dedo índice (la punta del puño) en el punto Mingmen y masajee 9 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 9 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, y haga esto durante 36 veces seguidas.

Protege intencionalmente el punto Mingmen. Frotar este punto de acupuntura todos los días puede calentar los riñones, fortalecer el Yang y beneficiar la columna lumbar.

2. Frote el punto Shenshu.

El punto Shenshu está junto a la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar, y el punto Mingmen se utiliza para fortalecer la cintura. 15 pulgadas, al nivel del punto Mingmen.

Apriete los puños con ambas manos, coloque las protuberancias de las articulaciones metacarpofalángicas de los dedos índice en los puntos Shenshu de ambos lados, masajee 9 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 9 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, y así sucesivamente 36 veces. Punto de Yishou Shenshu.

Frotar este punto de acupuntura todos los días puede nutrir el yin y fortalecer el yang, nutrir los riñones y fortalecer la cintura. 3.

Frotar el punto Yangguan. El punto Yaoyangguan está situado en la depresión debajo de la apófisis espinosa de la cuarta vértebra lumbar.

Aprieta el puño con la mano izquierda o derecha y coloca la protuberancia de la articulación metacarpofalángica de tu dedo índice en el punto Yaoyangguan. Primero masajee 9 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 9 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, para un total de 36 veces. Planeo proteger el paso de Yaoyang.

El Meridiano Gobernador es el meridiano Yang, y este punto es su paso. Frotar este punto todos los días tiene el efecto de dispersar el yang, fortalecer la cintura y las rodillas y beneficiar la parte inferior del cuerpo.

4. Frote la cintura y los ojos.

El punto ocular lumbar se abre en la parte inferior de la apófisis espinosa de la cuarta vértebra lumbar. 8 pulgadas, al ras con el punto Yangguan en la cintura.

Apriete los puños con ambas manos, coloque las protuberancias de las articulaciones de los huesos de los dedos en la cintura y los puntos de los ojos a ambos lados. Primero masajee 9 veces en el sentido de las agujas del reloj, luego 9 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj, durante 36 veces consecutivas. Quiero mantener la cintura y los puntos de los ojos.

Amasar este punto de acupuntura todos los días puede activar la circulación sanguínea, dragar los meridianos y fortalecer la cintura y los riñones. 5.

Golpea el punto Yangguan en la cintura. Mantenga el pulgar en un puño con cuatro dedos, relaje la muñeca y golpee el punto Yaoyangguan debajo de la apófisis espinosa de la cuarta vértebra lumbar 36 veces con el dorso del puño.

Planeo proteger el paso de Yaoyang. Dar ligeros golpecitos en este punto todos los días tiene el efecto de tonificar el yang y fortalecer la cintura y las rodillas.

6. Masajee el punto Weizhong.

El punto Weizhong es uno de los puntos de acupuntura del cuerpo humano. Está ubicado en el punto medio de las franjas transversales del cuerpo humano, entre el tendón del bíceps femoral y el tendón semitendinoso. la fosa poplítea, con la fascia de la pantorrilla, en el músculo gastrocnemio. Entre los lados laterales contiene arterias y venas que distribuyen el nervio cutáneo femoral posterior y el nervio tibial; Las principales enfermedades asociadas a este punto son la ciática, fatiga en las piernas, dolor de estómago, dolor de cuello, lumbalgia o fatiga, dolor de cadera y dolor de rodilla.

En la antigüedad, había un dicho de "pedir ayuda desde la cintura y la espalda", que proviene de la "Canción de los cuatro puntos de acupuntura" y se registró por primera vez en la "Enciclopedia de acupuntura" editada por Xu. Feng, acupunturista de la dinastía Ming. "Tratamiento de la cintura y la espalda" significa que este comité puede tratar todas las enfermedades de la zona lumbar.

5. ¿A qué sentido común de la vida deben prestar atención los pacientes con protrusión lumbar?

En la vida, la hernia de disco lumbar ocurre con frecuencia, lo que hace que muchos pacientes con "protrusión lumbar" a menudo estén postrados en cama e incluso paralizados.

La “protrusión lumbar” ha afectado gravemente a la vida normal y al trabajo diario de innumerables pacientes. Por eso, el tratamiento es muy importante y también es la mejor manera de cuidarse bien.

¿Entonces? Los siguientes expertos del Hospital de Espondilosis Lumbar de Beijing señalaron: 1. No hagas ejercicio extenuante: evitar traumatismos también es una de las precauciones ante la hernia de disco lumbar. Cualquier persona con hernia de disco lumbar tiene prohibido jugar juegos de pelota y practicar deportes unilaterales.

El ejercicio intenso también puede desgarrar la herida del anillo fibroso provocada por la rotura de una hernia de disco lumbar, agravando la hernia. 2. No utilice fuerza explosiva: el tejido del disco intervertebral lumbar se encuentra entre las dos vértebras lumbares y soporta la presión y el movimiento de las vértebras lumbares.

Si de repente te sometes a una sobrecarga y fuerza explosiva, es fácil dañar el disco intervertebral. 3. No coma * * * alimentos: debido a la compresión de los nervios después de una hernia de disco lumbar, los nervios son más sensibles al mundo exterior y también son sensibles a los alimentos fríos, el tabaco y el alcohol, etc., lo que no favorece la Aliviar el dolor causado por la hernia de disco lumbar. Intenta evitarlo.

6. ¿Cómo mantener la columna lumbar en la vida diaria?

1. No te agaches durante mucho tiempo.

Agacharse durante mucho tiempo tiene una alta incidencia de dolor lumbar y hernia discal. La flexión prolongada ejerce una gran presión sobre los discos intervertebrales lumbares, lo que no favorece la recuperación de los discos intervertebrales lumbares.

2. No permanezcas sentado durante largos periodos de tiempo. Tiene sentido respetar los intervalos o variar el horario de trabajo. Podemos pararnos y caminar cada 20 o 30 minutos para formar un buen hábito.

3. No utilices energía explosiva. Antes de ejercer fuerza, debemos mover la cintura y ejercer fuerza lentamente.

Por ejemplo, al levantar objetos pesados, prepárate primero y no ejerzas fuerza de repente. Especialmente cuando hay una hernia de disco lumbar, la fuerza explosiva puede desgarrar fácilmente la herida del anillo fibroso originalmente estable en el disco lumbar, agravando la afección.

4. No realizar ejercicio extenuante para evitar traumatismos. El trauma también es una de las principales causas de hernia de disco lumbar.

5. No duermas en una cama blanda. Cuando queremos dormir, la altura de la almohada y la dureza del colchón deben ser moderadas, y la dureza del colchón debe ser cómoda, porque las personas que duermen sobre él no se hundirán ni se deformarán.

6. No seas codicioso. Para hacer que la cintura esté más fría y cálida, puede usar compresas calientes en la cintura para promover la circulación sanguínea y ayudar a aliviar los síntomas del dolor.

7. No comas alimentos sexuales. Ser sensible a los alimentos crudos y fríos, al tabaco y al alcohol no favorece el alivio del dolor provocado por la hernia de disco lumbar y debe evitarse en la medida de lo posible.

8. No te agaches para recoger cosas ni levantar objetos pesados. Levantar objetos pesados ​​suele implicar un esfuerzo físico unilateral, lo que no es bueno para los discos lumbares. Entonces, para evitarlo, agáchate primero cuando recojas cosas.

7. Cinco pasos para el cuidado de la salud de la cintura

En las teorías tradicionales de atención médica y prevención de enfermedades de mi país, el cuidado de la salud de la cintura y el ejercicio siempre han sido muy valorados como “el. La cintura es el hogar de los riñones” conocido como.

Desde la antigüedad, ha habido muchas formas de ejercitar la cintura, la mayoría de ellas utilizan ejercicios como aflojar la cadera, girar la cintura y cabecear para dragar la circulación sanguínea en la cintura y fortalecer los riñones y la cintura. . A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos y eficaces.

Frente y extensión: Separe las piernas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas y luego realice una flexión y extensión completa estable de la cintura de 5 a 10 veces. Trate de relajar los músculos de la cintura cuando haga ejercicio.

Giro de cadera: abre las piernas un poco más que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente y en el sentido de las agujas del reloj.

Luego haz la misma rotación en sentido antihorario, de lento a rápido, de pequeño a grande, y repite durante 10 minutos. Veinte veces. Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo debe estar básicamente erguida, la cintura debe moverse con la rotación de las caderas y el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Golpeteo alternativo: separe las piernas hasta la altura de los hombros, doble ligeramente las piernas, deje que los brazos caigan de forma natural y apriete los puños hasta la mitad con ambas manos. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha.

Al mismo tiempo, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural mientras la cintura gira hacia la izquierda y hacia la derecha. En conjunto con la potencia del balanceo, las manos se mueven hacia adelante y hacia atrás, acariciando alternativamente la espalda y la parte inferior del abdomen. . La intensidad se puede determinar según corresponda y puedes hacerlo unas 30 veces seguidas.

Subir por los pies con ambas manos: Todo el cuerpo está erguido y relajado, y las piernas pueden estar ligeramente separadas. Primero, levante los brazos y luego inclínese lo más hacia atrás posible. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies tanto como sea posible, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original.

¿Puedo hacer 10 seguidos? 15 veces. Tenga cuidado de no cruzar las piernas al inclinarse hacia adelante, de lo contrario el efecto no será bueno.

Las personas mayores o pacientes con hipertensión arterial deben moverse lentamente al agacharse. Postura del puente en arco: Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas, use los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo (soporte de 5 puntos) y levante los glúteos con fuerza, como un puente en arco.

A medida que avanza el ejercicio, puedes poner los brazos sobre el pecho y ejercitarte con los pies y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo (apoyo de 3 puntos). Puedes ejercitar 10 o 20 movimientos cada vez. . .