¿Cómo lidiar con los ronquidos frecuentes?

Elija una almohada adecuada que sea moderadamente blanda y dura. Las almohadas demasiado blandas pueden hacer que el cuello se incline hacia atrás fácilmente, provocando la curvatura natural de la cabeza y el cuello, lo que puede provocar tensión en los músculos de la garganta y provocar ronquidos. Si usa demasiada fuerza, es fácil hundirle el cuello, provocando dificultad para respirar y ronquidos. Además de la suavidad y dureza adecuadas, también es muy importante la altura de la almohada. Demasiado alto o demasiado bajo pueden agravar los ronquidos. Generalmente, una altura de 10 a 15 cm es más adecuada, que debe determinarse según su peso, ancho de hombros y largo del cuello. Por ejemplo, al dormir de lado y después de acostarse, la altura de la almohada debe ser acorde con el ancho de sus hombros.

Prestar atención a desarrollar buenos hábitos de vida, comer alimentos menos irritantes, principalmente alimentos ligeros y dejar de fumar y beber alcohol. Haga ejercicio con regularidad. No realice actividades estimulantes ni se excite demasiado antes de acostarse. Cuando duerma, trate de acostarse de costado en lugar de boca arriba o boca arriba. No te cubras la cabeza mientras duermes.

Para adelgazar, en general, las personas obesas tienen más carne en la garganta y la nariz, lo que facilita la respiración, por lo que lo mejor es adelgazar.

Tratamiento quirúrgico, existen muchos tipos de cirugías para tratar los ronquidos, con muchos términos y diferentes valoraciones, por lo que no las describiré aquí. Este método funciona rápidamente, pero es más doloroso y arriesgado. Si roncar no afecta seriamente su vida diaria y su salud, no puede elegir este método.

Tratamiento farmacológico Hay muchos medicamentos en el mercado para tratar los ronquidos. Los efectos específicos no han sido probados. Sin embargo, los medicamentos para tratar los ronquidos generalmente tienen efectos secundarios y solo pueden aliviar los síntomas pero no pueden erradicarlos.

Los ventiladores y las máquinas para roncar se utilizan para tratar los ronquidos. Actualmente existen máquinas externas como roncadores y ventiladores que actúan directamente sobre el cuerpo. Estas máquinas generalmente se colocan en la boca según ciertos principios para mantener la respiración fluida.

Mantén tu cuerpo hidratado mientras duermes, bebe un vaso de agua antes de acostarte, utiliza un humidificador en el dormitorio, etc. Evite tener la boca seca que afecte su respiración cuando duerme por la noche y hurguese la nariz mientras duerme para evitar afectar su respiración.