¿Cómo entrenas en casa?

Las posturas básicas de pie, los ejercicios de posición de manos y pies, los movimientos de los pies y los ejercicios combinados de danza son los métodos de acondicionamiento físico más básicos. Aquí hay otros métodos útiles.

1. Encogimientos abdominales

Los abdominales son abdominales con una postura correcta. No es necesario presionar los músculos de los pies, la espalda, la cintura y los muslos para ejercer fuerza. En cambio, se utilizan los músculos rectos del abdomen para ejercer fuerza.

2. Ejercicios de elevación de rodillas

Estirar vigorosamente el abdomen, fortalecer los grupos musculares, mantener la cabeza erguida y el pecho erguido, dejar que el eje de la mano se cruce hasta tocar las rodillas y levantar. sus pies del suelo en una posición sentada Doble las rodillas y deje que el eje de la mano derecha toque ligeramente la rodilla izquierda y hágalo nuevamente. No solo se debe girar la parte superior del cuerpo, sino que las rodillas también deben tocar el eje de la mano a su vez. .

3. Ciclismo en el aire

Túmbate sobre la estera de yoga con la espalda y los glúteos tocando el suelo. Cierre los puños con ambas manos a ambos lados de la cabeza, abra moderadamente los brazos y levante una pierna, como si estuviera pedaleando lentamente en una bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo nuevamente, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

4. Ejercicio de curling

Siéntate en posición sentada, flexiona la pierna derecha, estira la pierna izquierda detrás del cuerpo, mantén las manos fuertemente por encima de la cabeza, inhala, aprieta las piernas. abdomen, levante el pecho y estire el cuerpo tanto como sea posible. Estírese hacia la izquierda, mantenga presionado durante unos segundos, recupérese, exhale y luego repita en el otro lado. Concéntrese en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura, que. Puede desempeñar un papel adelgazante en la cintura.

El papel del ejercicio físico:

1. ¿Puede el ejercicio físico mejorar el sistema nervioso y la función cerebral?

El ejercicio físico es un tipo de estimulación del cuerpo procedente del entorno externo. Este tipo de estimulación tiene las características de continuidad, coordinación, velocidad e intensidad, lo que pone al cuerpo en estado de movimiento. En este estado, el sistema nervioso central movilizará todos los órganos y sistemas en cualquier momento para coordinar y cooperar con el trabajo del cuerpo. El ejercicio físico regular puede mejorar en consecuencia la actividad neurológica.

2. El ejercicio físico puede mejorar la función del sistema cardiovascular.

El sistema cardiovascular está formado por el corazón y varios vasos sanguíneos, y está impulsado por el corazón. El entrenamiento físico se logra principalmente mediante el sistema motor, es decir, el movimiento de huesos y músculos. El aparato locomotor consume grandes cantidades de oxígeno y nutrientes (y excreta grandes cantidades de productos de desecho) mientras funciona. Al mismo tiempo, se repone y suministra continuamente una gran cantidad de oxígeno fresco y nutrientes, mientras se elimina una gran cantidad de residuos.

Esta ardua tarea sólo puede llevarse a cabo mediante el sistema de tuberías cerradas del cuerpo: el sistema cardiovascular (circulatorio). Durante el ejercicio muscular extenuante, puede alcanzar de 5 a 7 veces más que en reposo, lo que inevitablemente provocará que el miocardio se contraiga violentamente. La estimulación frecuente engrosará las fibras del miocardio, engrosará las paredes de las aurículas y los ventrículos, aumentará el volumen del corazón y el volumen de sangre, aumentando así la fuerza del corazón.

Enciclopedia Baidu-Entrenamiento físico