¿Se puede reducir la presión arterial mediante el ejercicio y el control del peso? Presta atención al paso a paso.
¿El ejercicio y el control del peso realmente pueden reducir la presión arterial? Los estudios han demostrado que por cada 10 kilogramos de peso perdido, la presión arterial bajará entre 5 y 20 mmHg). Ejercicio regular (al menos cinco veces por semana, media hora cada vez, la presión arterial puede bajar entre 4 y 9 mmHg después del ejercicio).
¿Se puede reducir la presión arterial mediante el ejercicio y el control del peso?
Además, los métodos de intervención sin medicamentos también incluyen restricción de sal (no más de 6 gramos por día, lo que puede reducir la presión arterial sistólica entre 2 y 8 mmHg), restricción de alcohol (puede reducir la presión arterial entre 2 y 8 mmHg). 4 mmHg), dejar de fumar y mantener un estado de ánimo feliz. Vida normal, no quedarse despierto hasta tarde, etc. Estos cambios en el estilo de vida son la piedra angular del tratamiento de la hipertensión arterial, con o sin medicamentos antihipertensivos.
Para los pacientes con presión arterial alta, la forma de hacer ejercicio se puede determinar según el nivel de presión arterial, las preferencias personales, la condición física, etc., como caminar a paso ligero (4000 pasos/hora), nadar, Ciclismo, Tai Chi, jogging, baile, etc. Al hacer ejercicio, debe realizar una actividad ligera de calentamiento de 5 a 10 minutos antes del ejercicio y luego realizar de 20 a 30 minutos de ejercicio de resistencia o ejercicio aeróbico. La intensidad óptima del ejercicio es cuando el centro de movimiento late rápidamente y suda más, y la frecuencia cardíaca está entre 170 y 170 durante el ejercicio. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de un hombre de 65 años durante el ejercicio es 170-65=105. Después del ejercicio, relájese durante unos 5 minutos, reduzca gradualmente la intensidad de la actividad y devuelva gradualmente la calma al cuerpo. Especialmente las personas mayores deben prestar atención al progreso gradual, no hacer ejercicio de alta intensidad al principio, no apretar los dientes e insistir en los llamados 10.000 pasos todos los días. Es mejor hacer ejercicio por la tarde que por la mañana.
Para el control del peso se trata principalmente de controlar el aporte calórico total de la dieta, pero también de conseguir un equilibrio integral entre dieta y ejercicio. Teóricamente, por cada 4.500 calorías consumidas durante el ejercicio se puede perder 1 kg, pero el efecto específico de pérdida de peso depende de factores como la intensidad, el tiempo, la frecuencia y los suplementos nutricionales. En general, si desea lograr mejores resultados de pérdida de peso con la intensidad del ejercicio, debe persistir.
Si cambia su estilo de vida, como control de peso + ejercicio, o si su presión arterial no alcanza el objetivo, necesitará tomar medicamentos antihipertensivos orales para controlar su presión arterial.