¿Cómo estiran las piernas los bailarines?
1. Tipo de inicio bajo
Coloca el pie derecho entre las manos y la rodilla izquierda en el suelo. Levante las manos por encima de la cabeza para que las caderas queden paralelas al frente del cojín del asiento. Extienda el pie izquierdo hacia adelante, metiendo el pie hacia la pelvis. Mientras relaja la garganta, deje que los hombros se hundan hacia atrás y alargue la columna. Mantén la posición durante 5 segundos, luego regresa al perro boca abajo y mueve la pierna izquierda hacia adelante.
2. Estilo Half Fish King
Al sentarte, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y coloca la pierna derecha fuera de la rodilla izquierda. Mueva su pie izquierdo hacia su isquión derecho. Coloque su mano derecha detrás de su espalda, alineada con su sacro, y envuelva su mano izquierda alrededor de su pierna derecha. Para estirar la columna, presione hacia abajo con el pie derecho y la mano derecha, moviéndose desde el abdomen hacia el lado derecho. Apoye su rodilla derecha con su hombro izquierdo. Siente el estiramiento en tu cadera derecha. Mantenga durante 5 segundos y repita en el otro lado.
3. Estilo paloma
Baja la pierna derecha hacia adelante de modo que tu pierna derecha quede delante de tu cadera izquierda y casi paralela al frente del cojín. Engancha tu pie derecho. A medida que su cadera izquierda avanza, extienda la parte posterior de su pierna izquierda. Cierra las piernas derechas y estira el abdomen. Si tiene dificultades para mantener la cadera derecha cerca del suelo, coloque una manta o un ladrillo debajo del isquion derecho. Mantenga durante 10 segundos y repita en el otro lado.
4. Estilo Rana
Arrodíllate con los antebrazos en el suelo. Puedes ponerte una manta debajo de las rodillas. Relaja las rodillas, una a la vez, lo más separadas posible, doblando las rodillas y manteniendo los muslos a 90 grados. Engancha tus pies. Mantenga las costillas delanteras hacia adentro, la cintura extendida y el coxis hacia abajo. Manténgalo 5-10.
Lo mejor es realizar el entrenamiento de entrepierna por la noche. Una vez que hayas terminado, puedes continuar haciendo la cruz, lo que lo hará mucho más fácil. Tenga cuidado de no exagerar al practicar. También presta atención al descanso y no dejes que tus músculos estén tensos durante mucho tiempo, de lo contrario te lesionarás.