Cómo entrenar la velocidad de carrera
Cómo entrenar la velocidad de carrera
¿Cómo entrenar la velocidad de carrera? En el proceso de correr, trotar tiene muchos beneficios, que pueden mejorar el sueño nocturno y mejorar significativamente nuestra función pulmonar. Entonces, ¿cómo entrenar la velocidad de carrera? Recomiendo varios métodos para entrenar la velocidad de carrera.
Cómo entrenar la velocidad de carrera 1
Necesario calzado casual, pantalones cortos y camisetas transpirables. Antes de salir a correr, debes preparar las armas y el equipo que desees, sobre todo si quieres aumentar tu velocidad, esto es muy necesario. Como dice el refrán: "Un cuchillo afilado no pierde el tiempo cortando leña y el trabajador debe hacer bien su trabajo". ¡Un par de botas transpirables y resistentes a correr no solo pueden proteger tus pies, sino que también pueden ser tu mejor compañero para trotar! Por supuesto, también son necesarios pantalones cortos y camisetas con buena transpirabilidad, porque al hacer jogging se suda mucho.
Desarrolla un plan que se adapte a ti.
No todo el mundo es Ning Zetao. Así que no debes esperar ser tan rápido como él al principio. Por supuesto, tener ideales es algo bueno. Al establecer objetivos, debes basarlos en tus circunstancias específicas. Por ejemplo, cuánto cuesta correr 100 metros ahora, si podrás avanzar un poco más de diez días después, cuándo hacer jogging todos los días, cuánto tiempo hacerlo... ¡todas estas son preguntas que debes considerar!
Asegúrate de realizar ejercicios de calentamiento antes de salir a correr.
Porque al hacer jogging, el cuerpo se mueve violentamente. Por lo tanto, antes de comenzar, asegúrese de realizar estrictamente ejercicios de calentamiento para tener un buen tiempo de preparación antes de trotar. Si el pie está torcido o el ligamento está distendido, entonces tendrás que esperar una etapa más para repararlo. Eso sería un centavo perdido.
El jogging es un ejercicio ecológico muy bueno para la salud. El jogging puede favorecer la producción baja de células sanguíneas, eliminando así las toxinas del organismo lo más rápido posible. Si realizamos regularmente ejercicios de jogging, nuestros tendones y tendones podrán ejercitarse eficazmente, previniendo así lesiones provocadas por caídas accidentales en la vida diaria. Vale la pena mencionar que trotar regularmente también puede mantener una forma corporal joven y prevenir el envejecimiento. Cómo entrenar la velocidad de carrera 2
Métodos para aumentar la velocidad de carrera
1. Descripción general del sprint
El sprint es un deporte que utiliza principalmente el suministro de energía anaeróbica para la velocidad. y eventos de fuerza, fuerte poder explosivo, alta velocidad absoluta y resistencia a la velocidad, buena coordinación y agilidad, técnicas de carrera razonables y una fuerte capacidad psicológica son las condiciones necesarias para el sprint. Por lo tanto, comprender las características de los eventos de sprint y comprender las leyes inherentes del sprint. El entrenamiento especial y la exploración de métodos y medios de entrenamiento especial de sprint son formas importantes de mejorar el nivel de entrenamiento de los entrenadores de sprint.
El autor utiliza conocimientos teóricos multidisciplinarios, combinados con su comprensión perceptiva de muchos años de práctica de entrenamiento de sprint, para explorar el contenido principal de entrenamiento de los eventos especiales de sprint desde los niveles teóricos y prácticos del entrenamiento de sprint, así como así como métodos y medios de entrenamiento especiales específicos, con el objetivo de proporcionar a los entrenadores una base para la práctica del entrenamiento.
2. Mejorar las capacidades de longitud de paso y cadencia
La longitud de paso y la cadencia son el núcleo de la tecnología de sprint moderna y los principales factores que constituyen la velocidad de carrera. También lo son las características técnicas y físicas. Características de los deportistas. Reflejo integral del nivel de calidad, tipo neurológico y características de forma corporal. Para aumentar la velocidad de carrera, la longitud de la zancada y la cadencia son claves. Sería ideal si se pudieran mejorar ambos al mismo tiempo, pero en la práctica es muy difícil lograrlo. Por lo tanto, en la práctica del entrenamiento de sprint, la longitud o la frecuencia de los pasos deben desarrollarse de manera específica de acuerdo con las características de los atletas.
Métodos para aumentar la velocidad de carrera
A partir del análisis de los principios técnicos de la carrera, el tamaño de la longitud de la zancada está determinado principalmente por la fuerza de retroceso, el ángulo de retroceso, fuerza de balanceo y velocidad de balanceo durante la carrera, y flexibilidad de la articulación de la cadera, etc. Por ello, en el entrenamiento combinamos las características técnicas del sprint para centrarnos en desarrollar la fuerza de los extensores y flexores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera.
3. Desarrollar la velocidad absoluta
La velocidad absoluta se refiere a la capacidad de un velocista de correr a la mayor velocidad. La calidad de la velocidad absoluta no depende de factores como la flexibilidad del sistema nervioso central del atleta, la fuerza de la contracción muscular rápida, la velocidad de acción, etc., sino que también depende de la efectividad y economía del dominio de las técnicas de carrera por parte del atleta. .
Por tanto, a la hora de desarrollar la velocidad absoluta, debemos prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia de los pasos, así como al ritmo temporal y espacial de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera.
4. Desarrollar la velocidad, la resistencia y la fuerza
La velocidad de resistencia se refiere a la capacidad de un atleta para mantener una carrera de alta velocidad. El sprint es un deporte típico de metabolismo anaeróbico, y su velocidad de resistencia es. basado en la falta de oxígeno es su base y se basa en el desarrollo de la resistencia aeróbica. Por lo tanto, al realizar un entrenamiento de resistencia anaeróbica, debe haber una cierta proporción de entrenamiento de resistencia aeróbica para aumentar el volumen cardíaco y el volumen sistólico del atleta. Sentando las bases para el entrenamiento de resistencia anaeróbica.
Beneficios de correr
1. Pulmones y sistema respiratorio
Los ejercicios de carrera de media y larga distancia de larga duración pueden fortalecer la función pulmonar y aumentar la capacidad pulmonar. Realizar carreras de larga distancia con regularidad puede desarrollar los músculos respiratorios de los pulmones, aumentar el volumen de ventilación y mejorar la función pulmonar.
Correr puede aumentar la capacidad pulmonar media de 5,8 litros a 6,2 litros. Al mismo tiempo, también aumentará considerablemente la cantidad de oxígeno transportado en la sangre.
2. Hígado
Para las personas que padecen hígado graso, la mejor medicina es el “running”. El Times of India informó el 4 de mayo que un nuevo estudio muestra que el ejercicio aeróbico, como correr, puede ralentizar el desarrollo de la enfermedad del hígado graso no alcohólico en pacientes obesos con prediabetes.
Métodos para aumentar la velocidad de carrera
Se encuestó a 15 pacientes obesos con enfermedad del hígado graso no alcohólico y se les pidió que corrieran en una cinta durante 1 hora todos los días, con una frecuencia cardíaca de 85. % de su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio %. Después de 7 días consecutivos, la sensibilidad a la insulina del paciente aumentó y su índice de grasas poliinsaturadas (PUI) del hígado aumentó en un 84%. El investigador House dijo que estas mejoras estaban relacionadas con aumentos en la hormona adiponectina, que mejora la respuesta de una persona a la insulina y ayuda a combatir la inflamación y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, el ejercicio aeróbico, como correr, puede quemar grasa de forma eficaz y reducir el daño del hígado graso.