Métodos de entrenamiento Sanda
Lucha libre, también conocida como lucha libre internacional, karate libre de contacto completo europeo y americano, etc. , no se ciñe a ninguna rutina fija, pero aboga por el juego libre según la situación en el combate real, mostrando de manera flexible varias técnicas tridimensionales como boxeo, patadas, codos, rodillas y lucha libre, con una exhibición completa y larga, tanto corta como larga. El objetivo es, en última instancia, derribar o derrotar a tu oponente. Entonces, ¿cómo entrenan los luchadores por la libertad?
Primero, entrenamiento físico especial
En el entrenamiento físico especial con características de MMA, prefiero tres contenidos: balanceo de cuerdas largas (cuerdas y cadenas), bombardeo de red y volteo fetal.
Agitar una cuerda larga consiste en fijar un extremo de dos cuerdas largas (también con una cadena), agarrar el otro tramo con ambas manos y agitarlo hacia arriba y hacia abajo para generar ondas mecánicas. Este tipo de entrenamiento tiene un efecto de promoción significativo en la recepción, los puñetazos, la lucha y la contralucha. Desde los músculos de la parte superior del cuerpo y los músculos de la espalda hasta los músculos centrales y las piernas, se entrenarán casi todos los músculos del cuerpo.
Un salto de red es un salto vertical sin carrera, hacia una mesa, plataforma de salto o incluso una pelota en medio equilibrio. Este entrenamiento tiene como objetivo principalmente potenciar la potencia explosiva de las piernas y el control de la zona del core. Si utilizas una media pelota de equilibrio, también puedes aumentar tu capacidad para prevenir caídas.
El giro de neumáticos puede entrenar casi todos los músculos del cuerpo. Este ejercicio ejercita principalmente los músculos de la parte superior del cuerpo y la espalda, similar al peso muerto, pero las partes son ligeramente diferentes. Además, hacer girar los neumáticos también ejercita los cuádriceps, de forma similar a las sentadillas.
2. Entrenamiento especial de bateo
Hay muchas formas de entrenar el bateo, las más comunes son dianas de mano, dianas de pie y sacos de arena.
En MMA, como los ataques al suelo están permitidos, también hay un entrenamiento especial, que consiste en utilizar un mazo para romper neumáticos (sí, neumáticos otra vez). La primera vez que vi esta acción fue en el video de entrenamiento del famoso jugador ruso de MMA Fedor. En ese momento quedé profundamente impresionado porque había derrotado a muchos oponentes que confiaron en el Jiu-Jitsu brasileño para someter a sus oponentes en juegos anteriores. . Después de ver este método de entrenamiento, comprendí inmediatamente su significado.
Por supuesto, también hay algunos entrenamientos especiales, como el sistema de entrenamiento de patadas de Muay Thai. Algunas escuelas de aquí permiten a los deportistas elegir plantas con piel suave pero con mucha dureza. También puedes encontrar las famosas. Vídeo del árbol del jugador de muay thai Buakaw Kicks. Sin embargo, estos métodos de entrenamiento naturales destruyen los árboles y pueden causar lesiones fácilmente a los atletas. Además, la mano de obra de los sacos de arena es muy exquisita y los materiales de la superficie y los tratamientos de alivio de presión son muy parecidos al cuerpo humano real, por lo que no es necesario imitar estos métodos de entrenamiento originales.
En tercer lugar, entrenamiento técnico y táctico
Debido a la promoción de eventos de MMA a gran escala como UFC, ha habido un gran impulso para la mejora y subdivisión de la tecnología de MMA. Además de los conocidos puñetazos, patadas, lanzamientos y técnicas de suelo en la lucha, incluso se subdivide en cómo utilizar el borde de la jaula para luchar, denominadas técnicas de borde de la jaula. Con espacio limitado en la mitad del nivel, muchas habilidades tradicionales de lucha libre y de tierra no se pueden demostrar completamente y es necesario cambiarlas y adaptarlas. En la parte de pie, también puedes apoyarte en el costado de la jaula para conservar energía, mantener el equilibrio e incluso cambiar la posición y la fuerza de tu cuerpo para lograr una situación favorable. Un buen entrenador de MMA debe al menos saber cómo lidiar con ser empujado por la jaula y cómo consumir la fuerza física del oponente por la jaula, para poder atacar y controlar de manera efectiva.
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