¿Cuántos días a la semana es más científico ir al gimnasio para hacer fitness?

El plan más simple y efectivo es 3 días a la semana, o 6 días a la semana, 3 días × 2 ciclos, es decir, hacer pecho, espalda y piernas en un día, y pecho, espalda y brazos en dos cabezas. El día del entrenamiento de piernas, se entrenaron las cuatro piernas, pero no los abdominales y los hombros. Los ejercicios abdominales se pueden realizar de 3 a 4 veces por semana, y se pueden añadir de 4 a 8 grupos o 4×2 grupos después de cada sesión de entrenamiento. El día de la prensa de hombros, puede omitir algunas series de prensas de pecho, agregar tres series de prensas de pecho y agregar tres series de prensas de pecho. En la etapa avanzada, puede practicar hombros, brazos dos y brazos tres por separado. por otros tres días, exactamente seis días.

El plan de 3 días tiene muchas ventajas. Si practicas durante 6 días, puedes hacer dos ciclos. Si practicas durante 4 días, utiliza el día extra para practicar tus puntos clave y contradicciones principales. Si practicas durante 5 días, en el día corto renunciarás a la parte relativamente mejor de ti mismo o esperarás un rato para otras partes. En definitiva, practicar las áreas más débiles, las que más necesitan mejorar y las principales contradicciones que más necesitan fortalecerse.

Si quieres perder peso rápidamente, insiste en realizar entrenamiento aeróbico al menos 3 o 4 veces por semana. Puedes correr con el estómago vacío durante 30 a 60 minutos después de cada entrenamiento en la máquina, o programar un día aeróbico para divertirte un poco. Presta atención a controlar las calorías de tu dieta.