¿Cómo puedo perder peso? No es que como más que otros... Odio que me llamen gorda. Ay...
1. Usar la forma incorrecta de perder peso. Se pierde agua, no grasa. Siempre que deje de tomar medicamentos y reponga agua, su peso volverá naturalmente. Este fenómeno es más común entre las personas que toman productos para bajar de peso relacionados con la diarrea. Es más, no solo se desperdiciará el efecto de pérdida de peso, sino que también causará grandes daños al cuerpo, como un desequilibrio electrolítico.
2. No se ha alcanzado el ciclo de pérdida de peso. Algunas personas tienen algún efecto en la etapa inicial de pérdida de peso y piensan que han logrado el objetivo de perder peso. Simplemente dejas de perder peso, pero no sabes que este es un período crítico que determina si la pérdida de peso es exitosa. Por lo general, los productos para bajar de peso o el ejercicio tienen que ver con el curso del tratamiento. Si no se sigue el tratamiento prescrito, rebotará y los esfuerzos por perder peso serán en vano.
3. Los malos hábitos más comunes. Creo que si lo logro, podré perder peso de una vez por todas. Si comes en exceso, nunca haces ejercicio y no puedes quemar la energía que absorbes, ¿cómo no vas a poder ganar peso?
2. Ejercicio aeróbico:
Por supuesto que existen muchos ejercicios aeróbicos, como correr, saltar, andar en bicicleta y nadar, que son todos ejercicios aeróbicos. A continuación se recomiendan algunos grupos sencillos.
1. Saltar la cuerda: el mejor ejercicio en la temporada de bajas temperaturas. Saltar la cuerda sin parar durante 65.438 00 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un tipo de ejercicio aeróbico que consume poco tiempo y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.
2. Ejercicio de cintura: Puedes acostarte boca arriba antes de acostarte, flexionar las piernas, poner los brazos a ambos lados del cuerpo, levantar lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, permanecer aproximadamente 1 minuto. y luego baje la cabeza, repita hasta que los músculos tengan una sensación amarga. La persistencia puede embellecer las líneas de la cintura y el cuello.
3. Sentadillas: Puede mejorar significativamente la forma de pera. MM puede ejercitarse mientras mira televisión. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.
En tercer lugar, alimentos para bajar de peso
1. Pérdida de peso con miel
El principio fundamental del método de pérdida de peso con miel es mejorar el estreñimiento y equilibrar el azúcar en sangre. Si simplemente utiliza este método para perder peso, la nutrición estará desequilibrada, será fácil de recuperar y no será saludable. Recomendamos simplemente beber una taza de agua ligera con miel al levantarse por la mañana, o beber una taza 30 minutos antes de cada comida. La miel es especialmente eficaz para las personas obesas debido al estreñimiento.
2. Pérdida de peso con manzana
La pérdida de peso con manzana puede darle un descanso completo al sistema digestivo de las personas. Restaurar su función original para que pueda funcionar normalmente; reducir la ingesta calórica del cuerpo, y la parte insuficiente debe ser aportada por el calor acumulado en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Se consume el exceso de grasa en el cuerpo y, naturalmente, las personas comienzan a perder peso.
3. Melón amargo para adelgazar
El melón amargo se debe consumir crudo para adelgazar, y sólo se puede comer crudo dos o tres veces al día. Esto tiene sentido porque el melón amargo contiene mucha grasa. ¡Los amigos que quieran perder peso no tienen miedo de intentarlo! El melón amargo es amargo, pero para nuestro propósito de perder peso, ¡probémoslo juntos! ¡Buena calidad y bajo precio!
4. Té Pu'er para adelgazar
El té Pu'er no solo puede perder peso, sino también ajustar el físico del cuerpo a su estado óptimo. Después de perder peso con éxito, debes seguir bebiendo té Pu'er para asegurarte de que el peso no rebote. Los experimentos han demostrado que el té Pu'er puede reducir los lípidos en sangre, pero las instituciones de investigación científica autorizadas nunca han dicho que el té Pu'er pueda perder peso, pero el té Pu'er puede ayudar a mejorar el efecto de la pérdida de peso y el grado de rebote.
4 Notas para adelgazar en verano:
1. Lo mejor es hacer ejercicio antes de las 9 de la mañana y después del atardecer para evitar un golpe de calor.
2. Lleva una dieta ligera. El verano es la estación en la que hay gran cantidad de frutas y verduras frescas en el mercado. Debes aprovechar esta oportunidad para comer frutas y verduras frescas que te ayuden a perder peso.
3. Perder peso en verano puede provocar fácilmente desequilibrios nutricionales porque se suda mucho y, además de aproximadamente el 99% de agua en el sudor, también hay un 0,3% de sodio, potasio, calcio y magnesio. y otros oligoelementos y sales inorgánicas. Comer más pescados y mariscos ricos en minerales y proteínas juega un papel importante en el mantenimiento del equilibrio nutricional del organismo.
Bebe al menos dos vasos de agua antes de hacer ejercicio. No esperes a tener sed. Una vez que tenga sed, es posible que se deshidrate.
Algunos alimentos pueden controlar el peso de forma natural porque son bajos en calorías. Si no come mucho, elija estos alimentos para mantenerse delgado. A continuación te presentamos algunos alimentos para bajar de peso presentados por expertos en nutrición:
Espinacas: sólo 26 calorías por media taza (taza medidora), pero ricas en Va y hierro. Las espinacas son beneficiosas cuando se comen crudas y no se deben cocinar demasiado para evitar la pérdida de nutrientes.
Frijoles: Los frijoles de cualquier color son muy nutritivos. Los frijoles son vegetales pero son tan ricos en proteínas como la carne. Los frijoles secos tienen 95 calorías y 6 gramos de proteína por onza. En otras palabras, si comes frijoles, no necesitas comer más carne.
Melón: Sólo 30 calorías por 3,5 oz. El melón es rico en Va y Vc.
Chiles: Ya sean picantes o dulces, tienen un alto valor nutricional, especialmente fibra. Un pimiento verde tiene sólo 35 calorías, pero aporta una variedad de vitaminas y minerales.
Tomates: Comer un tomate de tamaño mediano después de la comida es beneficioso y no provocará aumento de peso.
Lechuga: La lechuga es un alimento adelgazante porque contiene agua y mucha fibra. La lechuga con hojas verdes por fuera es la más nutritiva.
Pan de trigo: El pan integral tiene 9 calorías menos que el pan blanco común, pero tiene 20 calorías más de proteínas y el doble de vitamina B. Tiene más fibra que el tomate, pero sólo 35 calorías.
Pavo: La carne sin piel tiene sólo 5 calorías por onza y es muy fina. Aunque la carne es espesa, es un alimento ideal para adelgazar.
Fresas: Sólo 57 calorías por cada 3,5 onzas, repletas de vitaminas.
Platija: Este tipo de platija contiene sólo 360 calorías por libra. Si comes cuatro onzas en una comida, nunca aumentarás de peso. (Nota: una onza equivale aproximadamente a 28 gramos).
Los alimentos bajos en grasa disponibles para dietas bajas en grasa y sin grasa son:
(1) Carne: rosbif, hígado de res, cordero, pollo.
(2) Pescados y otros mariscos: carpa, esturión, platija, almejas, cangrejos, gambas y ostras.
(3) Verduras: espárragos, berenjenas, lentejas frescas, lechuga, guisantes, patatas, espinacas, calabaza, tomate, col, coliflor, pepino, pimiento verde, zanahoria y zanahoria.
(4) Fruta: todas las frutas y zumos (frescos, enlatados o congelados).
(5) Lácteos: leche desnatada (fresca o en polvo), margarina, quesos caseros.
(6) Pan y cereales: arroz, pan, macarrones, galletas saladas de soda y harina de maíz.
(7) Condimentos: miel, mermelada; ketchup, jengibre, mostaza, café y té.
Las personas obesas pueden perder entre 0,90 y 2,25 kilogramos por semana adoptando esta dieta. Sin embargo, se debe prestar atención a la suplementación con tabletas orales de vitaminas para suplir las deficiencias de los nutrientes necesarios.
Principios nutricionales de la dieta:
1. Limitar la energía total: reducir gradualmente la ingesta energética ayudando con la actividad física moderada. Los adultos ligeramente obesos necesitan perder entre 0,5 y 1 kg al mes, lo que significa reducir la ingesta energética entre 125 y 250 kcal al día. Los adultos con obesidad moderada deben perder entre 0,5 y 1,0 kg al mes y entre 552 y 1104 kcal al día.
2. Proteína adecuada: Al adoptar una dieta baja en energía, el aporte de proteínas debe representar entre el 20 y el 30% del aporte energético total. La ingesta excesiva de proteínas puede dañar la función hepática y renal.
3. Limitar las grasas: La ingesta excesiva de grasas puede provocar cetosis. Si bien se limita el aporte energético de la dieta, también se debe limitar el aporte de grasas en la dieta, especialmente la grasa animal. La grasa se deposita fácilmente en el tejido subcutáneo y alrededor de los órganos internos, lo que provoca hígado graso y algunas enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La grasa dietética de las personas obesas debe controlarse en un 25-30% de la ingesta energética total.
4. Limitar el azúcar: Se debe controlar el aporte de azúcar al 40-55 del total de la energía dietética, y se deben evitar los alimentos que contengan azúcares simples como la sacarosa y la maltosa. La ingesta de fibra dietética puede ser ilimitada. Consuma más alimentos ricos en fibra de forma adecuada.
5. Limite la sal y las purinas: la sal puede provocar sed y aumentar el apetito. El consumo excesivo no favorece el tratamiento de la obesidad. 3 ~ 6 g/d de purina pueden aumentar el apetito y la carga. el hígado y los riñones, por lo que también se deben restringir el hígado y el corazón del animal.
6. Métodos de cocción y comidas: El procesamiento de los alimentos debe basarse en cocer al vapor, hervir, asar, hervir a fuego lento y otros métodos de cocción, y se debe evitar freír y freír. Las comidas que consume varían de persona a persona, pero generalmente es mejor de 3 a 5 veces al día.
7. Otros: Al tiempo que se garantizan los estándares dietéticos, comer más verduras puede aumentar la saciedad y reducir la energía.
Cuatro recetas para adelgazar:
Melón de invierno rallado con champiñones dobles
Ingredientes: 150 g de melón amargo, 100 g de setas shiitake, 100 g de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja , jengibre, azúcar y aceite de sésamo.
Método de preparación: (1) Cortar el melón frío en tiras finas y cortar el jengibre en tiras finas (2) Remojar las setas shiitake y desmenuzarlas, cortar los extremos de las setas enoki y lavarlas; (3) Jengibre Después de freír las tiras en aceite, agregue el melón frío rallado, los champiñones rallados y la sal, y saltee por un tiempo (4) Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee; igualmente.
Eficacia: los hongos shiitake y los hongos enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.
Tofu relleno de champiñones
Ingredientes: 300 gramos de tofu, 3 setas shiitake, mostaza, salsa de soja, azúcar, aceite de sésamo, almidón.
Método de preparación: (1) Cortar el tofu en trozos cuadrados y ahuecar por la mitad; (2) Picar los champiñones lavados y remojados, picar la mostaza, agregar los condimentos y el almidón y mezclar uniformemente. obtener el relleno; (3) Rellenar el centro del tofu, cocinarlo al vapor en un plato y verterlo con salsa de soja y aceite de sésamo.
Eficacia: Las setas shiitake pueden reducir el colesterol y el tofu es bueno para perder peso.
Carpa cruciana guisada con Wolfberry
Ingredientes: 1 carpa cruciana, 12 g de wolfberry, aceite de soja, cebollas verdes, jengibre, sal, fideos con pimienta, glutamato monosódico.
Método de preparación: (1) Quitar las vísceras y escamas del carpín, lavarlo, triturar la cebolla verde y picar el jengibre (2) Calentar la sartén con aceite, sofreír el carpín hasta que quede; ligeramente amarillo, agregue la cebolla verde y el jengibre, sal, pimienta y agua, cocine a fuego lento por un tiempo (3) Agregue la baya de goji, cocine a fuego lento durante 10 minutos, agregue el glutamato monosódico y sirva;
Eficacia: Lycium barbarum puede prevenir y tratar la arteriosclerosis. La carpa cruciana contiene menos grasa, lo que es beneficioso para perder peso.
Sopa de Champiñones y Tofu
Ingredientes: 25g de hongo negro, 200g de tofu, un poco de sal, 1 plato de caldo de pollo.
Método de preparación: (1) Primero, lave los hongos cubiertos de agua y corte el tofu en trozos (2) Agregue sopa de pollo y sal al tofu y los hongos, cocine a fuego lento durante 10 minutos y estará listo. listo para comer.
Eficacia: El hongo negro y el tofu son alimentos saludables y pueden reducir el colesterol.