¿Cuáles son los ejercicios para entrenar la capacidad de salto de los músculos de las piernas?
1. Entrenamiento de elevación del talón, 10 veces en un grupo, 3 grupos.
2. Sentadillas, 10 veces por grupo, 3 grupos.
3. Saltar sobre una pierna, 10 veces por serie, 3 series por pierna.
4. Salta los escalones del cuadro inferior. Este método de entrenamiento pone a prueba la fuerza de tus pantorrillas saltando rápidamente y entrena tu capacidad de salto.
5. Los pasos de salto ordinarios no deben convertirse en pasos de salto de caja baja. La importancia de este último es ejercitar las pantorrillas, mientras que el paso de salto ordinario es ejercer la fuerza máxima de salto bajo fuerza asimétrica.
6. Pasos de salto de estructura alta: la importancia es mejorar la capacidad de flexión de la cadera del entrenador y permitirle aprender a usar el poder de las caderas para hacer algo.
7. Salto vertical, toque de altura, salto con flecha, salto con flecha, salto con carga lateral, etc.