Disculpe, preparador físico profesional, actualmente estoy perdiendo peso. ¿Cómo debes combinar tu dieta diaria?
Desayuno: 2 plátanos, yogur desnatado (preferiblemente sólido)
Almuerzo: Verduras (se prefiere coliflor y patatas), carne (ternera, pescado, pechuga de pollo es mejor), 2 taeles de alimento básico.
Merienda del almuerzo: una manzana.
Almuerzo: 250ML de leche entera.
30 minutos antes del entrenamiento: 5 gramos de creatina, ensalada de verduras soba (útil para el CO)
Durante el entrenamiento: cantidad adecuada de zumo
Después del entrenamiento: Leche Albúmina en polvo para ganar músculo
Cena: alimento básico vegetal
Cena: ensalada de frutas y verduras
Aperitivos: se pueden añadir galletas Oreo bajas en grasa al té y al café .
No sé cómo es tu físico. Hay otro conjunto a continuación.
Proteínas: pechuga de pollo sin piel (la piel del pollo contiene mucha grasa, casi nada de grasa después de pelarla, pero el contenido de proteínas es casi el mismo que el de la carne de res), carne de res (el contenido de grasa es mayor que la pechuga de pollo sin piel) , pero la grasa es saludable, rica en oligoelementos), varios camarones y varios pescados (el que tiene mayor contenido de proteínas casi no contiene grasa y el salmón contiene mucha grasa, pero es grasa insaturada y es buena para el cuerpo).
Carbohidratos (cuando se trata de carbohidratos, hay que aumentar el valor IG del índice glucémico, que es la cantidad de carbohidratos que se convierten en azúcar, y debido a que el azúcar finalmente se convierte en grasa, es importante perder grasa o Las personas que quieren ganar músculo deben evitar los alimentos con valores de IG altos. Generalmente, el reverso del empaque de los alimentos tendrá escrito el contenido de carbohidratos. Escribí esto en los empaques de alimentos franceses, pero no es así. saber si se encontrará en los envases chinos: pasta (cereales integrales, altos en carbohidratos, etc.) rica en fibra, pero tiene un valor de IG súper bajo), patatas (la única forma saludable de comer patatas es hervirlas y cocerlas al vapor. -Se llama comer papas porque la mayoría de las papas se convierten en papas fritas, y el aceite absorbido por las papas fritas engordará a las personas, en lugar de las papas mismas), pan integral, cereales integrales, garbanzos, quinua, trigo sarraceno, arroz integral, etc. Si quieres perder grasa, entonces reduce tu consumo de carbohidratos y no comas carbohidratos en la cena; si quieres ganar músculo, debes aumentar tu consumo de carbohidratos, porque los carbohidratos son una garantía necesaria para ganar músculo.
Grasas (por favor, no tengáis miedo a las grasas, claro que hablo de grasas saludables, es decir, grasas insaturadas): aguacate, aceite de oliva, salmón, etc.
No hace falta decir que las verduras, todo tipo de verduras son básicamente buenas, especialmente el brócoli, los espárragos y la col, que son conocidos como los reyes de las verduras.
La fruta tiene un alto contenido en azúcar. . . Generalmente, cómelo por la mañana si puedes. Si no puedes digerirlo por la noche, engordarás. . . En términos generales, equivale aproximadamente a una o dos manzanas al día. Sólo como bayas como arándanos, frambuesas y kiwi. . .
Xiao Ling puede comer otros trozos pequeños y la comida chatarra no está permitida, pero tenga cuidado con la cantidad. Generalmente, el consumo de calorías del metabolismo basal del cuerpo humano debe ser superior a 1.200 kcal, más el ejercicio, por lo que las calorías consumidas por una persona en un día son en realidad bastante elevadas. Siempre que calcule aproximadamente cuántas kilocalorías consume cada día y luego compare las calorías consumidas por los alimentos al día siguiente, siempre que las primeras sean más altas que las segundas, haga una llamada. Mide casi dos metros y pesa unos 125 kg. Hace ejercicio casi todos los días. Mi ingesta calórica es básicamente de más de 3200 kcal, y mi ingesta calórica es de alrededor de 2500 kcal, por lo que reemplazar las 700 kcal adicionales con comida chatarra por 500 kcal todavía está bien para mí, porque la ingesta sigue siendo menor que el consumo. Incluso si estás desarrollando músculo, debes prestar atención a la brecha calórica.
Finalmente, cómo comer, las proteínas (principalmente carne, por supuesto algunas verduras como los espárragos y el brócoli también contienen proteínas) se deben consumir en tres comidas, pero no es necesario ingerir demasiadas en las tres comidas. una vez, debido a que el cuerpo humano solo puede absorber alrededor de 35 gramos de proteína, que es casi la cantidad que proporcionan 150 gramos de pechuga de pollo sin piel o 150 gramos de carne de res, si quieres perder grasa, generalmente puedes comer menos; Haga arreglos para comer solo carbohidratos en el desayuno si desea ganar músculo. Coma más, preferiblemente alimentos ricos en carbohidratos inmediatamente después del ejercicio. Simplemente divida las sobras en partes iguales entre cada comida. Además, la forma más saludable de cocinar es al vapor y luego hervir.
Por supuesto, también es posible asar carne, basta con añadir menos aceite y darle la vuelta con frecuencia.