Haga dos preguntas

El sonido que hacen los dientes superiores e inferiores al juntarse mientras se duerme es el llamado rechinar de dientes de todos los días. El bruxismo durante el sueño es causado por la contracción continua de los músculos masticatorios. El movimiento de los músculos masticatorios está controlado por el nervio trigémino. Por lo tanto, todos los factores que pueden afectar el nervio trigémino y los músculos masticatorios pueden provocar bruxismo durante el sueño. Es más común en niños y está relacionado con una variedad de factores:

1) Sobreexcitación y tensión mental

Jugar demasiado antes de acostarse, estar demasiado emocionado o cansado, o estar asustado, inquieto y nervioso La ansiedad o el estrés del aprendizaje desequilibran los procesos de excitación e inhibición de la corteza cerebral, induciendo espasmos o contracciones irregulares temporales en el movimiento de los músculos masticatorios, lo que resulta en rechinamiento nocturno.

2) Enfermedades parasitarias intestinales

A los nematodos les gusta moverse en los intestinos después de que los niños se duermen y secretan una variedad de toxinas. Las toxinas estimulan los intestinos y aceleran la peristalsis intestinal, provocando indigestión, dolor periumbilical y sueño inquieto. Si las toxinas estimulan los nervios, los excitarán y provocarán rechinar los dientes; De manera similar, los oxiuros pueden secretar toxinas, causar picazón anal, afectar el sueño de los niños y producir sonidos de rechinar los dientes.

3) Disfunción digestiva

Por ejemplo, comer demasiado antes de acostarse llenará el tracto gastrointestinal de mucha comida y estimulará el tracto digestivo. Los nervios transportan estos estímulos al cerebro, que utiliza reflejos para estimular las células cerebrales que gestionan la digestión, provocando rechinar los dientes.

4) Nutrición desequilibrada

Algunos niños son quisquillosos con la comida, especialmente no les gusta comer verduras, lo que provoca una nutrición desequilibrada, lo que provoca una falta de calcio, fósforo, múltiples vitaminas y trazas. elementos, lo que resulta en Los músculos masticatorios faciales se contraen involuntariamente durante la noche, lo que hace que los dientes rechinen hacia adelante y hacia atrás.

5) Otros

Maloclusión dental causada por mal desarrollo dental durante la sustitución de dientes, periodontitis crónica, epilepsia psicomotora, histeria, comer en sueños, etc. Provoca rechinar los dientes por la noche.

●Rechinar los dientes durante mucho tiempo afectará tu sueño.

Rechinar los dientes provocará fatiga facial excesiva. Provocará dolor en la articulación mandibular y en los músculos locales al comer y hablar. La articulación mandibular emitirá un sonido al abrir la boca.

Daño en el propio diente. Debido a que el esmalte dental se daña, se produce hipersensibilidad de la dentina y se produce dolor de muelas al encontrarse con alimentos fríos, calientes, ácidos o picantes.

Cuando rechinas los dientes, tus músculos masticatorios seguirán contrayéndose. Con el tiempo, los músculos masticadores se volverán más gruesos y el extremo inferior se hará más grande, y la forma de la cara del niño también cambiará.

Algunas personas no se han corregido los dientes cuando eran niños y pueden tener el hábito de rechinar los dientes durante toda su vida. Por lo tanto, si nota que rechina los dientes, debe recibir tratamiento sintomático lo antes posible.

●Si su hijo tiene parásitos intestinales, se los deben eliminar lo antes posible. Los medicamentos antihelmínticos de uso común incluyen Quyiling, Anlux, Changchongqing, Levamisole, etc. Los niños con raquitismo deben recibir suplementos adecuados de calcio y vitamina D; deben gozar de un ambiente familiar cómodo y armonioso y deben mirar menos televisión por la noche para evitar una excitación excesiva; su dieta debe consistir en una combinación de carne y verduras; Se deben cambiar los malos hábitos de los comensales quisquillosos. La cena debe ser ligera y no excesiva. Pídale a su dentista que revise cuidadosamente si hay maloclusión. Si es así, debe rechinar los puntos altos de los dientes y preparar una almohadilla dental. Usarla por la noche reducirá el rechinamiento de los dientes.

●La medicina tradicional china cree que rechinar los dientes durante la noche suele estar relacionado con la acumulación de comida y las palpitaciones, por lo que se toman en decocción 30 g de raíz de caña y 1,5 g de coptis. Si no puedes dormir por la noche, añade Polygonum multiflorum. 10g, para la indigestión añadir 10g de brotes de arroz frito, una dosis al día. También se puede utilizar para limpiar la dieta, fortalecer el bazo y el estómago, como el polvo de Shenling Baishu, sumar y restar shock y tomar medicamentos sedantes como el cinabrio. La acupuntura en puntos como Hegu también tiene ciertos efectos.

¿Rechinar los dientes por la noche es una enfermedad? ¿Cómo prevenirlo?

Algunas personas suelen reírse cuando se van a la cama por la noche, pero no lo saben cuando se levantan por la mañana. Médicamente, este tipo de rechinamiento se llama bruxismo.

El rechinamiento nocturno es un fenómeno, no una enfermedad, al igual que soñar y hablar mientras uno duerme. Excesivo estrés emocional o excitación, malos hábitos de mordida, infección por parásitos intestinales, etc. , aumentando a menudo el número de dientes que rechinan durante la noche. El bruxismo severo puede acelerar el desgaste de los dientes, provocar síntomas de sensibilidad dental e incluso causar daño al tejido periodontal, fatiga de los músculos masticatorios y disfunción de la articulación temporomandibular.

Para prevenir y tratar el rechinar de dientes nocturno debemos partir de la causa de la enfermedad para conseguir buenos resultados.

Elimine la tensión

Elimine las preocupaciones innecesarias, tenga la mente abierta y organice el trabajo de manera razonable. Si es necesario, tome diazepam por vía oral, 1 o 2 veces, una tableta cada vez.

(2) Desarrollar buenos hábitos de vida

La vida diaria debe ser regular, no comer demasiado en la cena, no hacer ejercicio extenuante antes de acostarse, especialmente los niños deben desarrollarse bien. Hábitos de higiene.

(3) Sospechas de parásitos intestinales

Realizar un tratamiento desparasitante bajo la supervisión de un médico para reducir el peristaltismo de los parásitos intestinales y estimular la pared intestinal.

(4) Corregir malos hábitos del sistema bucal

Por ejemplo, masticar de un lado y morder un lápiz, ¿está mal? etc.

(5) El tratamiento anterior no ha mejorado.

¿Debo acudir a un hospital dental para realizarme un tratamiento dental? Almohadilla, colócala en tu dentición por la noche antes de acostarte y quítatela por la mañana. ? ¿Se puede eliminar la almohadilla? Molestar y aliviar la tensión muscular.

Después del anochecer, la mayoría de la gente se ha quedado dormida. Sin embargo, algunas personas (especialmente los niños) rechinan los dientes mientras duermen. Como no hay comida en la boca al rechinar los dientes por la noche, la secreción de saliva se reduce en consecuencia y los dientes no se lubrican, lo que da como resultado "molares secos" similares a los molares huecos. Si "te secas los dientes" con frecuencia, el desgaste de tus dientes será bastante grave. Con el tiempo, los dientes desgastados tendrán diversos grados de molestias o dolor y, a veces, se desarrollarán trastornos de la articulación mandibular.

¿Por qué la gente rechina los dientes por la noche?

Resulta que el movimiento del rechinar de los dientes está provocado por la contracción continua de los músculos masticatorios. Los músculos de la masticación están controlados por la rama motora de la tercera rama del nervio trigémino. No está particularmente claro por qué la rama motora está tan excitada y por qué los músculos masticatorios del cuerpo humano reciben la orden de contraerse continuamente cuando no se come ni se bebe por la noche. Sin embargo, desde una perspectiva clínica, a menudo se pueden observar casos de rechinar de dientes causados ​​por ascariasis y trastornos gastrointestinales.

Los parásitos Ascaris en el intestino humano pueden secretar una variedad de toxinas, como neurotoxinas, toxinas anafilácticas, toxinas hemolíticas y toxinas enzimáticas. Además, algunos metabolitos excretados por los gusanos estimularán continuamente las partes correspondientes del cerebro humano durante el sueño, lo que hará que los músculos masticatorios de algunas personas sigan contrayéndose durante la noche, provocando rechinar los dientes. Las investigaciones han descubierto que si un niño está demasiado emocionado durante el día o demasiado cansado durante el día y está demasiado ocupado y cansado antes de acostarse por la noche, aunque la mayor parte de la corteza cerebral está en un estado de inhibición, algunas áreas ( como el nervio trigémino de la protuberancia) estarán en un estado de excitación después de quedarse dormido. Esto enviará una "señal" que ordenará a los músculos masticatorios faciales que se contraigan durante un breve periodo de tiempo. Por lo tanto, al dormir, la mandíbula se mueve hacia arriba, abajo, izquierda, derecha y atrás involuntariamente, emitiendo un chirrido. Este tipo de sonido de rechinar los dientes por la noche es claramente escuchado por los demás, pero la persona que rechina los dientes no se da cuenta por completo.

¿Cómo rechinas los dientes por la noche?

Si el paciente tiene ascariasis se debe desparasitar completamente. Si es puramente causado por factores mentales y psicológicos, los adultos deben equilibrar el trabajo y el descanso, mientras que los niños deben tener cuidado de no estar demasiado emocionados y cansados ​​durante el día. Si el rechinar de dientes es particularmente intenso por la noche, puede tomar un sedante antes de acostarse bajo la supervisión de su médico. Los pacientes con disfunción gastrointestinal deben tomar medicamentos a tiempo para regular la función gastrointestinal. En resumen, siempre que se traten los síntomas, la molienda nocturna puede lograr efectos terapéuticos ideales.

El bruxismo es el hábito de rechinar los dientes de forma habitual mientras dormimos o de forma inconsciente estando despiertos. La causa del rechinar de dientes aún no está clara, pero se cree que está relacionada con factores mentales, emocionales, dentales, sistémicos, ocupacionales, espontáneos y otros.

1. Factores mentales La boca tiene la función de expresar emociones nerviosas. Los pacientes con emociones como miedo, ira, hostilidad, conflicto, etc., especialmente los pacientes ansiosos, por alguna razón, intentan aliviar su depresión interior rechinando los dientes. Estos pacientes tienen contacto frecuente con sus dientes durante largos períodos de tiempo. Estos factores psicológicos pueden ser una de las causas importantes del bruxismo. 2. Factores oclusales En individuos neuróticos, cualquier interferencia oclusal puede ser un desencadenante del bruxismo; los factores oclusales en pacientes con bruxismo son en su mayoría una falta de coincidencia entre la relación céntrica y la oclusión céntrica, y el contacto prematuro del lado que no trabaja durante la oclusión lateral y clínicamente; El método de ajuste de la mordida ha curado con éxito algunos casos de bruxismo. Los factores oclusales son factores importantes en la salud bucal, pero sigue siendo controvertido si causan bruxismo.

Al cambiar los dientes, la relación entre la mandíbula y la mordida se altera, lo que provoca un movimiento desordenado de los músculos sensoriales ancestrales y espasmos y contracciones. 3. Sistema nervioso central Actualmente existe una tendencia a creer que el rechinar de dientes, como el sonambulismo, la enuresis y las pesadillas, es una acción subconsciente involuntaria que es la función principal del cerebro durante el sueño. Los síntomas de excitación parcial son un trastorno central del sueño relacionado con el estado de ánimo diurno y se desencadenan por estímulos que perturban el sueño, psicológicos o fisiológicos, internos o externos. 4. Otros factores sistémicos, como la disfunción gastrointestinal relacionada con parásitos, las deficiencias nutricionales en los niños, las concentraciones de azúcar y calcio en sangre, los trastornos endocrinos, las reacciones alérgicas, etc., pueden convertirse en factores causantes del bruxismo. Algunos casos tienen un componente genético. Además, la hiperuricemia, el hipertiroidismo, las alergias y el estrés de la vejiga pueden estar relacionados con el bruxismo. 5. Los factores profesionales, como los conductores y los deportistas, así como los trabajos que requieren alta precisión, como los relojeros, son susceptibles al desgaste.

El daño más grave es apretar y rechinar los dientes por la noche. Rechinar los dientes es común entre los niños. Aunque rechinar los dientes por la noche no causará ningún dolor temporalmente, con el tiempo provocará un desgaste grave en las superficies oclusales y adyacentes de los dientes, y las diversas enfermedades mencionadas anteriormente se complicarán. El bruxismo intratable puede provocar destrucción del tejido periodontal, aflojamiento o desplazamiento de los dientes, recesión de las encías y pérdida de hueso alveolar. Durante el día, cuando masticamos alimentos, también nos frotamos los dientes, pero el daño a los dientes es mínimo. Esto se debe a que cuando masticamos, la comida entre los dientes superiores e inferiores actúa como un cojín y hay suficiente saliva para suavizar los dientes, por lo que no se desgastan fácilmente. Parecía que estaba masticando durante mucho tiempo mientras comía, pero la mayor parte del tiempo me movía hacia arriba y hacia abajo. Alguien ha estudiado que el contacto directo entre dientes reales dura sólo unos 4 minutos. Si rechinas los dientes por la noche, la situación es completamente diferente. No hay comida en la boca y las secreciones en la boca se reducen. Sus dientes no reciben la lubricación necesaria, lo que provoca un "rechinado seco". Es realmente como empujar un molinillo vacío. Este tipo de desgaste dental es muy grave y las consecuencias también lo son. En este momento, los dientes desgastados a menudo experimentan molestias o dolor debido a diferentes procedimientos y, en ocasiones, causan disfunción de la articulación temporomandibular, destruyendo la forma y función del sistema oclusal. También puede provocar disfunción de los músculos masticatorios, como hiperfunción de los músculos masticatorios, espasmos, fatiga, dolor, etc. La contracción muscular desequilibrada, la oclusión anormal, los cambios en la altura vertical entre las mandíbulas y el desequilibrio en la posición de la apófisis discal también afectan directamente la forma y función normales de la articulación temporomandibular, manifestándose como síntomas como dolor en la articulación mandibular, articulación chasquidos y apertura limitada de la boca. El dolor es opresivo y sordo, especialmente al levantarse por la mañana. Las personas que rechinan los dientes por la noche pueden perturbar el sueño de los demás.

Prevención y control; no lo hagas cuando sea grave, y presta atención al descanso. La psicoterapia elimina los factores causantes, ajusta la mordida y trata enfermedades sistémicas asociadas con el bruxismo. Evite estar demasiado emocionado durante el día. Relaja tu mente antes de acostarte y evita ver películas emocionantes en televisión. Vaya al hospital para comprobar si hay enfermedades parasitarias intestinales (la peristalsis de los parásitos estimula los nervios, provocando reflejos nerviosos y rechinar los dientes) y desparasitar bajo la supervisión de un médico. En casos difíciles, se debe fabricar y usar una protección para la barbilla antes de acostarse. Puede prevenir el desgaste directo de los dientes. Esto no sólo permite no rechinar los dientes por la noche, sino que también permite descansar mejor, lo que es bueno para el trabajo, el estudio y la salud.

El bruxismo se manifiesta principalmente en mi incapacidad para controlar mis actividades de molienda y molienda. Debido al rechinamiento prolongado de los dientes, los dientes se desgastan gravemente, se daña el tejido periodontal y se dañan todos los componentes de todo el sistema bucal y maxilofacial. El principio del tratamiento es bloquear la causa y reducir el daño. El primero es el tratamiento sintomático e integral de la causa. Clínicamente, primero aliviamos el espasmo de los músculos de la mandíbula, bloqueamos la interferencia oclusal y eliminamos o reducimos el bruxismo antes de realizar otros tratamientos.

(1) Tratamiento psicológico: los pacientes con bruxismo tienen factores mentales y psicológicos que estiran demasiado los músculos mandibulares. Como estrés emocional, ansiedad, inquietud o miedo al bruxismo. Consolar e iluminar a estos pacientes y aliviar sus preocupaciones ideológicas es muy importante para generar confianza en el tratamiento.

(2) Terapia de relajación muscular: la tensión muscular mandibular excesiva es una de las causas del bruxismo. Aliviar la tensión muscular excesiva durante el tratamiento es un medio necesario para controlar el bruxismo. Los métodos comúnmente utilizados incluyen: aplicación de instrumentos de relajación muscular; fisioterapia para entrenar las funciones fisiológicas de los músculos masticatorios; masajes audiovisuales y otros métodos.

(3) Aplicación de placa de mordida.

(4) Terapia de ajuste de oclusión: al ajustar y pulir una pequeña cantidad de tejido dental, se eliminan la interferencia oclusal y el contacto oclusal temprano, se establece la relación de equilibrio oclusal de los dientes naturales y la oclusión, Se mejoran los músculos masticatorios y las articulaciones temporomandibulares.

(5) El bruxismo también se puede tratar de forma sintomática, y los pacientes con maloclusión deben someterse primero a un tratamiento de ortodoncia. Algunos requieren restauración o tratamiento de la enfermedad del tejido periodontal.

El molarismo del sueño, o rechinar de dientes, se refiere a la contracción rítmica de los músculos masticatorios durante el sueño, provocando que los dientes superiores e inferiores muerdan con fuerza y ​​se deslicen, emitiendo un fuerte crujido. La gente no se despertará a esta hora. Incluso si se despiertan, no reconocen sus dientes. Sólo los compañeros de cuarto lo saben.

El bruxismo durante el sueño suele producirse en la etapa de sueño ligero (etapa 2). El rechinar de dientes no aparece en los sueños. En este momento sólo aumentan la actividad física y la frecuencia cardíaca. Cuando me despierto al día siguiente, a menudo siento dolor en las mejillas y dolor de cabeza, a veces acompañado de daño al tejido periodontal.

La incidencia del molarismo del sueño entre niños y adolescentes es relativamente alta y, según las estadísticas médicas, puede alcanzar los 15 años aproximadamente. A medida que aumenta la edad y la función cerebral mejora gradualmente, la tasa de ataque disminuirá año tras año y se curará por sí solo cuando sea mayor.

Pero si un niño padece ascariasis, una vez que el cuerpo absorbe las toxinas y los metabolitos producidos por la ascariasis, aparecerán algunos síntomas neurológicos y el rechinar de dientes es uno de los síntomas. Por lo tanto, si se descubre que un niño tiene ascariasis, es necesario utilizar medicamentos antihelmínticos. Las medicinas tradicionales chinas como la clivia, la corteza de raíz de neem y la nuez de betel tienen el mejor efecto insecticida.

La medicina tradicional china cree que el cerebro es el hogar del alma y que todos los espíritus están unificados. El sueño está relacionado con el movimiento del yin y el yang. Si duermes bien pero tienes un comportamiento anormal durante el sueño (incluido rechinar los dientes), todo está relacionado con lo que está haciendo tu cerebro. Es adecuado para nutrir los riñones y la médula, fortalecer el cerebro y calmar los nervios.

Tratamiento en función de la causa

No hacerlo cuando sea leve, y presta atención al reposo. La psicoterapia elimina los factores causantes, ajusta la mordida y trata enfermedades sistémicas asociadas con el bruxismo. Evite estar demasiado emocionado durante el día. Relaja tu mente antes de acostarte y evita ver películas emocionantes en televisión. Vaya al hospital para comprobar si hay enfermedades parasitarias intestinales (la peristalsis de los parásitos estimula los nervios, provocando reflejos nerviosos y rechinar los dientes) y desparasitar bajo la supervisión de un médico. En casos difíciles, se debe fabricar y usar una protección para la barbilla antes de acostarse. Puede prevenir el desgaste directo de los dientes. Esto no sólo permite no rechinar los dientes por la noche, sino que también permite descansar mejor, lo que es bueno para el trabajo, el estudio y la salud.

1. Mantenga un estado de reposo saludable para su cavidad bucal durante el día, es decir, mantenga los dientes sueltos. Lo mejor es mantener los labios juntos y los dientes separados.

2. Muerde una manzana o un rábano crudo para fatigar la mandíbula superior e inferior y calmar la boca.

3. Las compresas calientes en la mandíbula superior e inferior pueden relajar los músculos que muerden y reducir la posibilidad de dolores de cabeza.

4. Puedes comprar un protector bucal en una tienda de artículos deportivos para ayudar a evitar rechinar los dientes por la noche.

El rechinar de dientes está más relacionado con el estrés, por lo que la relajación es la mejor manera.

6. Reducir la ingesta de cafeína y carbohidratos refinados.

7. Date un baño caliente

8. Sé tolerante contigo mismo

9. Aprende métodos de relajación, como la meditación o la relajación gradual.

Ejercicio y nutrición: crecer no es un sueño.

Es difícil comentar sobre la eficacia de los refuerzos y medicamentos de refuerzo populares en el mercado. Pero lo que sí es seguro es que los métodos tradicionales de ejercicio y nutrición son los más naturales y seguros. Simplemente siga las instrucciones a continuación y su sueño de crecer 3 cm más y tener más forma se hará realidad.

Método de elevación mecánica

Mientras los humanos sean humanos, sus espaldas tendrán una curvatura más o menos anormal. Si se corrige esta (curvatura anormal), las articulaciones de todas las zonas se alargarán, aumentando su altura. No se debe subestimar el tiempo que tarda una articulación en pasar de la flexión al enderezamiento. Hay tantas articulaciones en el cuerpo humano que, sin duda, sumar una pequeña cantidad es considerable.

La terapia mecánica no solo tiene efectos significativos sobre la polio y la hemiplejía, sino que también puede tratar la espalda y el pie O severos del gato, restaurando la columna a la normalidad, mejorando la postura y aumentando la altura. Además, también puede tratar malestares fisiológicos femeninos, frigidez sexual, etc. Por eso, cada vez más mujeres se dedican a esta gimnasia de belleza. Siempre que lo hagas tres veces al día, podrás crecer al menos 3 centímetros en tres meses y volverte grácil y grácil. Se puede decir que es una gimnasia de belleza que mata dos pájaros de un tiro.

(1) Junta los pies, mantente erguido, mueve una pierna medio paso hacia atrás, luego dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas y deja que tus dedos toquen el suelo. Repite esto de 15 a 20 veces. veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.

(2) Separe los pies entre 30 y 60 cm, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos puedan tocar los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.

(3) Abre los pies 60 ~ 70 cm, coloca una pierna medio paso hacia atrás, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego tíralos hacia atrás horizontalmente. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.

(4) De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 cm, párese medio paso hacia atrás sobre una pierna, abra los talones, deje que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego presione las manos en la pared, sostenga el pecho. hacia arriba, flexiona las piernas y mueve los glúteos hacia atrás. Destaca y junta las rodillas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, curar el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.

(5) Haga una almohada para la cintura de unos centímetros de largo y aproximadamente el doble de ancho que su muñeca. Coloque una pierna hacia atrás medio paso, siéntese profundamente en la silla, luego incline los hombros hacia atrás y levante el pecho. . Haz esto 20 veces seguidas. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.

(6) Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna hacia atrás medio paso y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta postura. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.

(7) Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.

(8) Siéntese, ate la parte superior de ambas rodillas con tiras de tela, sostenga la pantorrilla con ambas manos, haga que la rodilla de una pierna quede al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna y luego use ambas. Manos para tirar del cuerpo para doblarlo de modo que la barbilla toque las rodillas de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.

(9) Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño y dormir por la noche, para que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.

Alimentos que pueden aumentar la altura

Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.

Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.

Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.