¿Cómo deben prestar atención a su dieta los jóvenes con ansiedad corporal?
Según el "Informe sobre nutrición y enfermedades crónicas de los residentes chinos" publicado el año pasado, más de la mitad de los adultos en China tienen sobrepeso/obesidad. En otras palabras, uno de cada dos adultos tiene sobrepeso. ¡Qué aterradora es esta información de datos! Muchas personas han probado varios métodos de pérdida de peso, pero no han logrado ningún progreso, algunos métodos no pueden persistir y algunos métodos tienen malos resultados reales. Cómo perder peso es diferente.
Dieta baja en carbohidratos Mucha gente sabe que el azúcar y los carbohidratos son los enemigos de la pérdida de peso. Una dieta baja en carbohidratos a corto plazo puede reducir el peso y mejorar el metabolismo humano, pero provocará una falta de ciertos nutrientes y tendrá efectos adversos en el cuerpo humano. Por lo tanto, no se recomienda el uso prolongado de una dieta baja en carbohidratos, especialmente en niños. Al usarlo, se recomienda agregar suplementos dietéticos.
Método de límite de tiempo
Es una especie de comida intermitente. La clave es limitar el tiempo de comida todos los días. Generalmente hay tres comidas limitadas: 4, 6 y 8 horas. Es decir, se puede comer con normalidad en horarios estándar y ayunar el resto del tiempo. Este método puede ayudarle a perder peso, pero es necesario evaluar los efectos reales a largo plazo y es imposible ceñirse a él.
Método de sustitución de alimentos
El reemplazo de comidas es solo una herramienta especial en el proceso de pérdida de peso y no puede usarse como la única forma de perder peso. Puede ver ciertos efectos prácticos en las primeras etapas de la pérdida de peso, lo que puede mejorar su confianza en la pérdida de peso. El reemplazo de comidas para bajar de peso requiere orientación científica y específica, y se recomienda consultar a un nutricionista experimentado. Al mismo tiempo, lo mejor es integrar un suplemento multivitamínico y mineral para prevenir deficiencias nutricionales. Sin embargo, una vez que se reanuda la sustitución de comidas y se produce la pérdida de peso en muchas personas, es muy fácil que su dieta se recupere. Esto se debe a la falta de una estructura dietética científica.
Alimento rico en proteínas
Este método es adecuado para un gran número de buenos amigos que tienen mucha hambre y es más amigable. Sin embargo, si se usa durante un período prolongado, preste atención a las pruebas de función renal. El aporte diario de proteínas supera el 20% de la energía cinética total, pero no supera el 30% o 1,5 g por 1 kg de peso corporal diario, pero no supera los 2 g/(KG/día); El peso objetivo es 60 kg, entonces cada proteína diaria es 60 × 1,5 = 90 g, no más de 60 × 2 = 120 g.
Método de restricción energética intermitente
También conocido como “método de ayuno”, que consiste en ayunar durante un periodo de tiempo determinado, o dar un aporte energético relativamente limitado, según unas determinadas normas. Como el ayuno en días alternos (ayuno secuencial cada 24 horas), el ayuno 4:3 o 5:2 (continuo/intermitente, ayuno de 2 a 3 días por semana), etc. También puede ser utilizado por personas con diabetes, pero deben prestar atención al riesgo de hipoglucemia, especialmente a detectar los niveles de azúcar en sangre y ajustar la dosis.