¡Escritura en inglés! El concepto de vida sana: ¿Cómo mantienen las personas una vida sana?
El Dr. Hiro Shima, Director General de la Organización Mundial de la Salud, señaló profundamente una vez: “Debemos darnos cuenta de que la mayoría de los problemas de salud y las muertes prematuras en el mundo se pueden prevenir cambiando el comportamiento de las personas y el costo. es muy bajo ". Por ello, en el año 2000, la Organización Mundial de la Salud (OMS) propuso nuevas pautas de promoción de la salud de "una dieta razonable, la abstinencia de alcohol, el equilibrio psicológico y el ejercicio físico". Las autoridades sanitarias de nuestro país se basaron en la experiencia extranjera, recogieron las opiniones de la mayoría de los expertos y académicos en salud de nuestro país y, combinados con las características de nuestro país, concluyeron que debemos promover un estilo de vida saludable, que es lograr el "ocho": dieta razonable, regular la vida diaria, asegurar la armonía en el sueño, el trabajo y el descanso, la vida sexual, abstenerse del alcohol, hacer ejercicio moderado y mantener el equilibrio psicológico.
Dietética: La Sociedad China de Nutrición ha formulado pautas dietéticas basadas en las condiciones nacionales. Sus principios incluyen: "La comida debe ser apropiadamente diversa, el hambre y el aceite deben ser apropiados, el espesor debe ser igual y la sal debe ser limitada. se deben consumir menos dulces y se debe limitar el consumo de alcohol. Consumir una dieta moderada y razonable. "Si se pueden seguir estos principios durante mucho tiempo, podremos lograr requisitos nutricionales razonables.
2. Reglas de la vida diaria: debemos vivir nuestra vida diaria "con regularidad", insistir en el trabajo y el descanso regulares, organizar razonablemente nuestra vida diaria, mantener buenos hábitos de vida, adherirnos a un sistema de vida regular e intentarlo. nuestro mejor esfuerzo para hacer que el trabajo y el estudio Las actividades como el descanso, el descanso y el sueño deben mantener un patrón determinado, que no viole los patrones cambiantes de la fisiología humana, se adapte a los patrones de la naturaleza y cumpla con los requisitos del reloj biológico. Este es un método de atención médica importante para garantizar la salud física y mental y prolongar la vida.
3. Asegurar el sueño: El sueño es una parte importante de la vida. Una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Dormir bien es muy importante para recuperar la fuerza física, mejorar la sabiduría y garantizar la salud. Sin sueño no hay salud. El sueño es una función fisiológica importante de la autoprotección del cuerpo humano. Dormir no sólo permite que el cuerpo descanse y se recupere, sino que también permite que el cerebro descanse y recupere la fuerza mental. Durante el sueño, el sistema nervioso autónomo puede concentrarse en la digestión y la absorción, la nutrición y las reservas de energía. Algunas funciones endocrinas se vuelven más activas durante el sueño profundo, como la liberación de la hormona del crecimiento, el aumento de la glándula pineal y el fortalecimiento del sistema inmunológico también pueden ocurrir durante el sueño profundo. A través del sueño, las personas pueden descansar, recuperarse y adaptarse adecuadamente. Los científicos creen que si quieres estar sano, debes reevaluar el papel del sueño en tu salud.
4. Mixto: El trabajo moderadamente estresante es bueno para la salud, mientras que el exceso de trabajo es perjudicial para la salud.
5. Vida sexual armoniosa: La vida sexual normal puede mejorar la función inmune, aliviar el dolor, aliviar la tensión, ajustar el equilibrio psicológico y promover la salud física y mental. Debido a que una vida sexual armoniosa es muy importante para la salud, es importante mantener una vida sexual armoniosa con regularidad.
Dejar de beber: Como todos sabemos, fumar es perjudicial para la salud humana; no hay duda de que el alcohol es perjudicial para el cuerpo humano, pero lo cierto es que beber con moderación tiene beneficios para la salud.
7. Ejercicio moderado: Como forma de fortalecer el cuerpo, el ejercicio debe ser científico y basado en las diferentes condiciones físicas de cada persona, edad, género, ocupación, enfermedades crónicas, aficiones, hábitos de vida y economía. condiciones, establecimientos de salud domiciliarios o comunitarios, etc. Si elige deportes y desarrolla un plan de ejercicios que se adapte a sus necesidades, obtendrá buenos efectos de acondicionamiento físico y logrará el objetivo de salud y longevidad.
Equilibrio psicológico: Además de la salud, la salud humana también debe incluir la salud mental y la salud social. Sin estos dos aspectos, está incompleta.
El llamado "estilo de vida" simplemente significa cómo vivir. Se refiere a una serie de conciencias y hábitos de vida que las personas han formado bajo la influencia a largo plazo de cierta cultura, economía y hábitos sociales nacionales. , normas y familia , la suma total de sistemas vivos. Una vida sana debe depender primero de uno mismo. La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha anunciado al mundo que la salud y la esperanza de vida de un individuo dependen de sí mismo en un 60%, de la genética en un 15%, de los factores sociales en un 10%, de las condiciones médicas en un 8% y de la influencia climática en un 7%. Entre los factores que dependen del individuo, el estilo de vida es el principal. Un buen estilo de vida puede promover la salud humana, pero viceversa puede dañarla.
El Dr. Hiro Nakajima, Director General de la Organización Mundial de la Salud, señaló profundamente una vez: “Debemos darnos cuenta de que la mayoría de los problemas de salud y las muertes prematuras en el mundo se pueden prevenir cambiando los comportamientos de las personas a pequeña escala. costo " Por lo tanto, en 2000, la Organización Mundial de la Salud propuso nuevos estándares de promoción de la salud de "una dieta razonable, dejar de fumar y restringir el alcohol, el equilibrio psicológico y el ejercicio físico". El departamento de salud de nuestro país se refiere a la experiencia extranjera, recoge las opiniones de la mayoría de los expertos y académicos de la salud nacionales y combina las características de nuestro país para resumir el estilo de vida saludable que se debe promover, es decir, lograr las "ocho atenciones": dieta razonable, regularidad. vida diaria, asegurar el sueño y conciliar trabajo y descanso, vida sexual armoniosa, dejar de fumar y limitar el alcohol, ejercicio moderado y equilibrio psicológico.
1. Dieta razonable: la Sociedad China de Nutrición ha formulado pautas dietéticas basadas en las condiciones nacionales. Sus principios incluyen: "La comida debe ser variada, el hambre debe ser moderada, el aceite debe ser apropiado y el espesor debe ser igual". la sal debe limitarse y los dulces deben limitarse. Coma y beba con moderación y coma tres comidas razonables "Si puede seguir estos principios durante mucho tiempo, definitivamente podrá satisfacer los requisitos de una nutrición razonable.
2. Regularidad en la vida diaria: nuestra vida diaria debe ser "regular", seguir un horario regular, organizar razonablemente el trabajo y el descanso diario, mantener buenos hábitos de vida, seguir un sistema de vida regular y tratar de hacerlo. para trabajar, estudiar y actividades como el descanso y el sueño deben mantener un cierto patrón, no violar los patrones cambiantes de la fisiología del cuerpo humano y adaptarse a los patrones de actividad de la naturaleza y los requisitos del reloj biológico. Este es un método de atención médica importante para garantizar la salud física y mental y prolongar la vida.
3. Garantizar el sueño: El sueño es una parte importante de la vida humana. La gente pasa 1/3 de su vida durmiendo. Dormir bien es muy importante para restaurar la fuerza física, mejorar la sabiduría y proteger la salud. No hay salud sin sueño. El sueño es una función fisiológica importante para la autoprotección. Dormir no sólo permite que el cuerpo descanse y recupere la fuerza física, sino que también permite que el cerebro descanse y recupere la fuerza mental. Durante el sueño, el sistema nervioso autónomo puede concentrarse en digerir y asimilar, transformar y almacenar nutrientes y energía. Algunas funciones endocrinas se vuelven más activas durante el sueño profundo, como la liberación de la hormona del crecimiento y las hormonas de la glándula pineal, y el sistema inmunológico también puede fortalecerse durante el sueño profundo. A través del sueño, las personas pueden descansar, recuperarse y adaptarse de todo corazón. Los científicos creen que si quieres estar sano, debes reevaluar el impacto del sueño en tu salud.
4. Equilibrar el trabajo con el descanso: El trabajo de intensidad moderada es bueno para la salud, mientras que el exceso de trabajo es perjudicial para la salud.
5. Vida sexual armoniosa: La vida sexual normal puede mejorar la función inmune, reducir el dolor de las enfermedades, aliviar la tensión, ajustar el equilibrio psicológico y promover la salud física y mental. Por el bien de la salud, debemos prestar atención a la armonía de la vida sexual y mantenerla con regularidad.
6. Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol: Como todos sabemos, fumar es perjudicial para la salud humana. No hay duda de que el alcoholismo es perjudicial para el cuerpo humano, pero también es cierto que beber con moderación tiene beneficios para la salud.
7. Ejercicio moderado: Como forma de fitness, el ejercicio debe ser científico. Según diferentes condiciones físicas, edad, género, ocupación, enfermedades crónicas, aficiones, hábitos de vida, condiciones económicas, instalaciones de salud familiares o comunitarias, etc. , debemos elegir deportes y formular planes de ejercicio adecuados para lograr buenos efectos de acondicionamiento físico y lograr el objetivo de salud y longevidad.
8. Equilibrio psicológico: Además de la salud física, la salud humana también debe incluir la salud mental y la salud social, ambas incompletas.