Cómo entrenar el cuerpo de ballet

El cuerpo de ballet se basa en los movimientos básicos del ballet, entonces, ¿cómo entrenar el cuerpo de ballet? ¡Espero que los siguientes métodos sean útiles para todos!

1. La naturaleza científica del entrenamiento corporal del ballet se ve desde una perspectiva anatómica.

Lo mismo ocurre con la naturaleza científica del entrenamiento corporal del ballet desde una perspectiva anatómica.

La pelvis es la base de la columna. Si desea cambiar su postura encorvada, debe reducir la inclinación de la pelvis hacia adelante. La inclinación de la pelvis hacia adelante está determinada por los músculos de los glúteos. Cuando el glúteo mayor está relajado, la pelvis se inclina hacia adelante debido a la gravedad; cuando está tenso, la pelvis se tira hacia atrás y se endereza. Entonces, una de las claves para corregir una mala postura es tensar los músculos de los glúteos.

El entrenamiento corporal con ballet puede lograr este objetivo. Podemos compararlo de la siguiente manera. En el estado natural, los pies están en dirección de adelante hacia atrás y la superficie de apoyo del cuerpo humano es un trapezoide relativamente grande (ver Figura 3). Cuanto mayor sea la superficie de apoyo, mejor será la estabilidad y más fácil será para el glúteo mayor relajarse. En el entrenamiento corporal de ballet, de hecho se requiere que los pies estén abiertos 180 grados hacia afuera, de modo que la superficie de apoyo se reduzca a una franja larga (ver Figura 2), y la estabilidad del cuerpo humano sea mucho peor. Para mantener el propio equilibrio, los músculos de las extremidades inferiores y los glúteos deben estar tensos. La contracción del glúteo mayor hace que la pelvis se incline hacia adelante y hacia arriba.

Además, el entrenamiento corporal del ballet también hace hincapié en tensar activamente el glúteo mayor: sujetar las piernas hacia adentro, retraer los cuádriceps y tensar el glúteo mayor. Y existen las correspondientes medidas de supervisión e inspección: es difícil insertar la palma entre las piernas y los músculos de ambos lados de las nalgas deben estar hundidos. Todos estos elementos esenciales enfatizan la contracción activa de los músculos de los glúteos. Si todo se puede hacer, la tensión de los músculos de la cadera ha alcanzado un nivel considerable. ¿La verticalidad de la pelvis y la columna es incuestionable?

Body ballet para adultos, esos movimientos de entrenamiento aparentemente sencillos pueden ayudarnos a conseguir una cintura esbelta, una espalda estrecha y una figura bien proporcionada. La perseverancia a largo plazo puede incluso cultivar la belleza interior y cambiar nuestra perspectiva mental y nuestro temperamento.

2. Efecto del entrenamiento

El ballet de figuras adultas es una especie de esfuerzo físico silencioso. Aunque no sudarás inmediatamente, entrarás lentamente en el proceso de entrenamiento, experimentarás el ritmo de adentro hacia afuera y tu estado de ánimo entrará en un estado de olvido de cosas. Cuánta infelicidad, cuánta depresión, cuánto cansancio por estar mucho tiempo sentado, y hasta la grasa de los muslos parecía escurrirse a medida que el sudor caía lentamente. Con el tiempo, aprendí a controlar mis músculos y a incorporar la gracia del cisne y la facilidad del ballet a mi vida diaria. No sólo mi espalda encorvada se ha vuelto más alta y recta, sino que mis caderas flácidas también se han tensado... ¿No es esto lo que más quieren lograr los trabajadores administrativos urbanos? ! Por ello, el ballet para adultos se ha convertido en el favorito de muchas mujeres, así como de aquellas que quieren cumplir sus sueños de ballet de la infancia.

3. Puntos de entrenamiento

Agarrar el mango, presionar el mango, enganchar la mano para estirar, estirar las piernas, ponerse de pie... dejar que las extremidades y el tronco hagan el máximo circular. Movimiento y experiencia de sensación de "tirar hacia arriba". En comparación con otros deportes, la mayor ventaja del ballet de figuras para adultos es su amplio rango de adaptabilidad, y cualquiera que pueda pararse y caminar puede participar.

El aprendizaje de ballet en adultos no requiere cierto grado de flexibilidad como los niños, y no es tan difícil como se imagina. Sin embargo, para practicar ballet para adultos es necesario poder soportar la soledad. El ballet para adultos parece bastante pausado, con un movimiento básico realizado una y otra vez. Por eso antes de estudiar es necesario observar una clase y dejarse entender.

4. “Armas” profesionales

1. Trajes acrobáticos diseñados por bailarines profesionales. Para los bailarines, la ropa de entrenamiento no es sólo una cuestión de apariencia, cada pieza tiene su función práctica y el requisito más básico es tener protección. Las mallas y los leotardos son las prendas de entrenamiento básicas más comunes que utilizan los bailarines en el estudio de entrenamiento. La combinación de algodón y Lycra los mantendrá cómodos y elásticos. Faldas de gasa mullidas y preciosos rasos de seda subieron al escenario.

Peinados Los peinados también forman parte del vestuario de baile. A muchas bailarinas de ballet les gusta recoger su cabello semilargo en un moño en la parte posterior de su cabeza, para que las líneas de su cuello y cabeza queden muy claras, lo cual es hermoso y útil para que el maestro corrija sus movimientos.

3. Los zapatos son lo más importante. Al practicar puntas, se necesitan zapatillas de ballet suaves hechas de cuero o lona suave y fina. Los zapatos de baile de puntillas se utilizan para ayudar a las actrices a permanecer de pie durante largos períodos de tiempo y caminar, correr y bailar de puntillas. Los zapatos de baile con punta se fabrican agregando algodón, colofonia o madera clara a las puntas de los zapatos de baile comunes y cosiéndolos varias veces. Es de gran ayuda para mejorar y enriquecer las habilidades y expresividad de la danza femenina, y para crear la imagen de hadas y elfos ligeros y voladores en el ballet romántico. Generalmente disponibles en rosa, rojo y negro, los zapatos deben quedar bien ajustados alrededor de los pies.

Las vendas para los dedos de los pies se utilizan cuando se practican los dedos de los pies.

；