La selección de alimentos es muy importante en las dietas y los métodos de pérdida de peso.
La elección de los alimentos es muy importante en las dietas y métodos de adelgazamiento. El fitness puede estimular el metabolismo del cuerpo. Las personas que no hacen ejercicio con regularidad deben prestar atención a estos puntos. El ejercicio moderado es bueno para la salud. Este ejercicio puede mejorar mucho nuestra postura. ¿Cuáles son los beneficios de compartir opciones de alimentos para hacer dieta y perder peso?
Métodos de dieta para adelgazar La selección de alimentos es muy importante 1 Métodos de dieta para adelgazar
1 Consume 7 puntos de saciedad en cada comida.
Si quieres ponerte a dieta para adelgazar pero no quieres dañar tu organismo, entonces come con normalidad y sólo come 7 céntimos completos en cada comida. No sólo es bueno para tu salud. pero también puede reducir lentamente el apetito, que puede controlarse lentamente y prevenir la ingesta excesiva de calorías. Algunas personas siempre comen hasta llenar el estómago, lo que no sólo dificulta la digestión, sino que también aumenta el apetito. En aquel entonces, era aún más difícil perder peso. Algunas personas pasan hambre hasta una comida completa para estar a dieta, lo que fácilmente puede causar problemas estomacales. Por lo tanto, deben ser regulares tres comidas. Puedes levantarte de la mesa cuando lleves 7 minutos llenos y controlar poco a poco tu apetito.
2. Intercambiar porciones grandes por porciones más pequeñas
De hecho, existe una cierta relación entre la ingesta de alimentos de una persona y el tamaño de la vajilla. Si la vajilla es demasiado grande, comerás demasiada comida. Si la comida es la misma que antes, pero reemplazada por utensilios pequeños, la gente dejará de comer demasiado debido a efectos psicológicos, por lo que se puede reducir la cantidad de comida.
Métodos para hacer dieta y perder peso
3. No dejes que tu apetito se dispare.
Algunas personas hacen dieta durante mucho tiempo, lo que resulta en un enorme aumento del mismo. apetito y aumento de peso en lugar de bajar. Si quieres controlar tu apetito, debes tomarte tu tiempo. Si estás demasiado ansiosa y solo comes un poco de comida al día, tu apetito aumentará enormemente y también puedes sufrir irregularidades menstruales, amenorrea y otros problemas, que no valen la pena.
4. Elige alimentos con menos calorías
Si quieres perder peso, los alimentos que elijas no sólo deben aumentar la sensación de saciedad sino que no deben ser demasiado altos en calorías. Las verduras, los cereales integrales, los frijoles, las patatas y otros alimentos no sólo son bajos en calorías, sino que también tienen un valor nutricional muy alto. También pueden aumentar la sensación de saciedad de las personas, prevenir el consumo excesivo de energía y son beneficiosos para la pérdida de peso y la salud humana.
La selección de alimentos es muy importante en las dietas y los métodos de pérdida de peso 2 1. Horario de las comidas
Pon un despertador de 20 minutos y vuelve a comer lento. Este es uno de los mejores hábitos para mantenerte delgado sin preocuparte demasiado por tu plan de dieta. Saborea cada bocado hasta que suene la alarma. Masticar lentamente le permite disfrutar de un gran placer con trozos más pequeños de comida y estimula completamente la secreción de hormonas en el cuerpo. Engullir bloquea estas señales, lo que lleva a comer en exceso.
2. Mira tu ropa endeble
Cuelga tus faldas, camisas o pantalones cortos viejos favoritos en algún lugar donde puedas verlos todos los días. Esto mantendrá su atención en el premio. Elija uno que sea un poco más ajustado para que pueda obtener este bono en poco tiempo. Luego, busca ese vestido que usaste en un cóctel el año pasado y trabaja para alcanzar tu próximo objetivo pequeño y alcanzable.
3. Consume cereales integrales
Los cereales integrales como el arroz integral, la cebada, la avena, el trigo sarraceno y la harina integral pueden ayudarte a perder peso tranquilamente. Ayudan a consumir menos calorías y mejorar los niveles de colesterol. Muchos productos contienen cereales integrales, como gofres, base de pizza, muffins ingleses, pasta y pan blanco integral suave.
4. Dormir más y perder peso.
Si duermes 1 hora cada noche, puedes perder 14 libras en un año. Un investigador de la Universidad de Michigan calculó esto basándose en una ingesta diaria de 2500 calorías. Su análisis muestra que cuando el sueño reemplaza las actividades ociosas y aburridas (incluidos los refrigerios ocasionales como de costumbre), puedes reducir sin esfuerzo tu ingesta calórica en un 6%. Puede que sea diferente para cada uno, ¡pero dormir puede ayudarte a perder peso de otra manera! Existe evidencia de que dormir muy poco puede abrir el apetito y hacerte sentir inusualmente hambriento.
5. Evita el tocino
Esas dos rebanadas de tocino para el desayuno o agrégalas a un sándwich para el almuerzo. Este simple gesto puede reducir tu ingesta de 100 calorías, lo que equivale a 10 libras al año. Otros ingredientes para sándwiches pueden reemplazar el amado tocino y son más bajos en calorías. ¡Considere tomates en rodajas, chiles, pimientos rojos asados, mostaza gruesa o una fina rodaja de queso de cabra con hierbas!
6. Haz una mejor pizza
Usar vegetales en lugar de carne para hacer aderezos para pizza puede ahorrarte 100 calorías en una comida. Otros consejos para adelgazar la pizza: use menos queso o use queso bajo en grasa; elija una masa fina como el pan y use solo una pequeña cantidad de aceite de oliva.
7. La sopa está aquí, pero se ha acabado la grasa.
Añadir una ración de sopa clara cada día puede ayudarte a consumir menos calorías. ¡Considere la sopa minestrone, la sopa de tortilla o la sopa wonton china! Beber sopa antes de una comida es mejor porque le permite comer lentamente y controlar el apetito. Comience con una sopa enlatada o baja en sodio y agregue verduras frescas o congeladas a fuego lento. No pongas crema en la sopa, de lo contrario tendrá demasiada grasa y calorías.
8. Consejos para beber: Bebe menos bebidas azucaradas.
Reemplazar las bebidas azucaradas por agua limpia o agua mineral sin calorías puede reducir tu consumo de azúcar en unas 10 cucharaditas. Para darle más sabor y diversión, agregue limón, menta o fresas congeladas. El azúcar líquido de los refrescos parece anular los patrones normales de hambre y saciedad del cuerpo. Un estudio demostró que las personas que bebían refrescos bebían 450 calorías más por día que las que comían gelatina. Las personas que comen dulces sin darse cuenta absorben menos calorías, pero las personas que beben refrescos no. ¡Este último ganó 2,5 libras en 4 semanas!
9. Consejos para beber: Elige una taza alta y delgada.
Sustituir un vaso alto y de boca estrecha por uno corto y plano de boca ancha puede reducir la ingesta de calorías líquidas y ayudarle a perder peso sin hacer dieta. De esta manera beberás entre un 25% y un 30% menos de jugo, refresco, vino o cualquier otra bebida. ¿Cómo lo hiciste? El Dr. Brian Wansink dice que las señales visuales pueden influir en si comemos más o menos. En experimentos en la Universidad de Cornell, descubrió que todos, incluso los camareros más experimentados, vertían más líquido en vasos abiertos de patas cortas.
10. Consejos para beber: Beber té verde.
Beber té verde también puede ser una buena forma de perder peso. Las investigaciones sugieren que puede aumentar temporalmente la quema de calorías del cuerpo mediante la acción de fitoquímicos llamados catequinas. Al menos así podrás tomar una bebida refrescante sin preocuparte por consumir muchas calorías.
11. Consejos para beber: Bebe menos.
Cuando sientas ganas de beber, bebe una bebida sin alcohol y baja en calorías como un refresco en lugar de un cóctel, cerveza o vino. El alcohol contiene más calorías por gramo (7 calorías) que los carbohidratos (4 calorías) o las proteínas (4 calorías). El alcohol también puede quebrantar la voluntad, provocando que comas inconscientemente las cantidades limitadas habituales de patatas fritas, nueces y otros alimentos.
12. Mentalidad del yoga
Según un estudio publicado en el Journal of the American Dietetic Association, practicar yoga ayuda a las mujeres a pesar menos que otras. ¿para qué? Según se informa, la práctica regular de yoga ayuda a desarrollar hábitos alimentarios más "conscientes". Por ejemplo, suelen encontrar grandes porciones de platos en los restaurantes pero sólo comen hasta sentirse satisfechos. Los investigadores creen que esta tranquila autoconciencia creada por los ejercicios de yoga puede ayudar a las personas a evitar comer en exceso.
13. Aprovecha la "pausa para comer"
La mayoría de las personas experimentan "pausas para comer", en las que dejan los tenedores y hacen una pausa de unos minutos. Observa este momento y no le des otro bocado. ¡Recoge los platos y disfruta de la conversación! Esta es una señal silenciosa que le indica que está lleno, pero que aún no lo está. La mayoría de la gente ignora esto.
14. Come en casa
Come comidas caseras al menos cinco días a la semana. Una encuesta de Consumer Reports encontró que este es el mayor hábito de los "ganadores de adelgazamiento". ¿Suena aterrador? Cocinar puede ser más fácil de lo que crees. Los ingredientes convenientes pueden crear rápidamente una comida, como teppanyaki en rodajas de carne magra, lechuga lavada, verduras picadas, guisantes enlatados, tiras de pollo frito o salmón a la parrilla.