¿Cuáles son los beneficios de la braza para la mujer? ¿Cómo nadar braza?
La braza puede ayudar a las personas a corregir algunas formas corporales anormales y permitir un desarrollo equilibrado e integral de todas las partes del cuerpo y los músculos. Por lo tanto, el ejercicio regular de braza puede ayudar a desarrollar una forma corporal fuerte.
La braza se realiza en el agua. El agua frota suavemente el cuerpo. Los minerales del agua nutren lentamente la piel, favorecen la circulación sanguínea en los capilares de la piel y el metabolismo de las células epidérmicas. Si se aplica un poco de protector solar o crema para la piel después de la braza, también puede hacer que su piel quede blanca, tierna, redonda y elástica.
La participación regular en la braza puede proporcionarle al corazón un buen ejercicio. A medida que el miocardio se desarrolla gradualmente, la fuerza de contracción aumenta gradualmente y la función cardíaca se fortalece en consecuencia, mejorando así la capacidad metabólica del cuerpo.
La posición del palista en braza;
Al realizar braza, el movimiento de la mano es básicamente un proceso de dibujar un círculo de arriba a abajo y hacia atrás. Al cerrar las manos, manténgalas a la altura de la barbilla y los codos no deben exceder la línea de los hombros. Si excede la línea del hombro, aumentará la resistencia durante el movimiento de retorno y también afectará el momento de la patada.
Posturas respiratorias en braza:
La respiración y la ventilación en braza dependen principalmente de los movimientos de las manos. El movimiento de la mano en braza consiste en juntar los brazos y bracear hacia atrás a ambos lados. Al final del esfuerzo, tus brazos deben estar a los costados. En este momento, debe haber un movimiento rápido y potente de recorte del codo. Con la intensidad de este movimiento, habrá una flotabilidad ascendente instantánea. Bajo esta flotabilidad, la parte superior del cuerpo se elevará fuera del agua y completará el movimiento de inhalación de la boca.
Datos ampliados
Clasificación de la natación
Estilo libre 1
Existen muchas formas de coordinación perfecta en estilo libre. En términos generales, es común sacar agua dos veces, sacar agua seis veces y respirar una vez.
2. Espalda
La espalda inicial estaba simplemente flotando en el agua, y luego era impulsada por la patada de la braza. En los Juegos Olímpicos de 1900, los nadadores comenzaron a nadar con las manos avanzando sobre el agua. El método de las patadas no apareció hasta los Juegos Olímpicos de Estocolmo de 1912.
3. Natación mariposa
La postura de la natación mariposa es tumbarse boca abajo en el agua, con la cintura como centro, el tronco y las piernas balanceándose rítmicamente, y la cintura y el abdomen. son el punto de fuerza. Luego usa tus muslos para impulsar tus pantorrillas y bombea el agua con ambas piernas. Cuando tus brazos estén en el agua, comienza a exhalar uniformemente por la boca y la nariz. Levanta la cabeza mientras empujas, inhala con las manos abiertas al salir del agua y contiene la respiración mientras mueves los brazos sobre los hombros.
4. Braza
La postura básica de la braza es enderezar hacia adelante en dos brazadas, el cuerpo está en línea recta, las articulaciones de los hombros están ligeramente rotadas hacia adentro, las palmas de ambos. Las manos están ligeramente giradas hacia abajo, y las manos están separadas y presionan el agua en diagonal hacia abajo. Mueva las manos hacia los lados, hacia abajo y hacia atrás. Extienda los brazos hacia adentro y hacia arriba desde el frente y la base de la cabeza.
Referencia de braza-Enciclopedia Baidu