Por favor ayúdame a hacer un plan de pérdida de peso~ ~

Deberías ser moderadamente obeso.

En primer lugar, debes asegurarte de beber ocho vasos de agua cada día: un vaso antes del desayuno, dos vasos antes del almuerzo, un vaso después del almuerzo, dos vasos después de la cena y dos vasos después de las nueve de la noche. 'reloj. No bebas agua después de las nueve. Comer antes del almuerzo y por la tarde.

¡No comas más de 1.200 calorías al día!

Desayuna bien y no te sacies demasiado.

Almuerza al 90% de tu capacidad. Ten cuidado de no ser demasiado grasoso, pero presta atención a los alimentos ricos en almidón como la carne y el arroz. Es mejor no comerlos juntos ya que producirán grasa. Puedes comer carne hoy y almidón mañana.

Come menos en la cena. No importa si tienes hambre. Lo mejor es comerlos finos y no ricos en calorías.

Comer más sushi de invierno de melón y maíz (sin carne) para adelgazar.

Espinacas (piernas delgadas), pepinos, manzanas, calabazas amargas y tomates

Ejercicio: Mantenga ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos: como caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras, saltar la cuerda , etc.

Puedes hacer algo de yoga o ejercicios locales de adelgazamiento media hora antes de acostarte por la noche, y también puedes hacer algunos abdominales de forma adecuada. Creo que con 30 es suficiente.

Lo más importante es la perseverancia~

Te contaré algunos consejos más:

Músculos inclinados: No importa cuántas calorías comas, puedes Todavía pierdes músculo cuando tienes hambre.

Para perder grasa: la ingesta baja de calorías es útil, la ingesta alta de calorías es inútil y se requiere ejercicio aeróbico durante al menos 20 minutos.

Avanzar y retroceder durante un minuto a cada lado de la cabeza para embellecer el cuello y eliminar la papada.

Si no comes demasiados carbohidratos, estos se convertirán en grasa.