¿Cuál es la receta para un desayuno nutritivo?
2. Rollitos de sal y pimienta, cerdo a la brasa, huevos duros, gachas, zumo de zanahoria.
3. Bollos de natillas, ternera con salsa de soja, huevos al té, leche de soja, algas y colza.
4. Magdalenas, hígado salado, huevos de pato salados, yogur, zumo de tomate.
5. Pasta de judías, hilo de carne, huevos escalfados, leche, melones variados.
La jornada de trabajo comienza por la mañana, y el desayuno es la más importante de las tres comidas. Complementar suficientes nutrientes por la mañana puede ayudar a las personas a crecer de forma saludable. En el desayuno conviene ingerir alimentos más nutritivos y en pequeñas cantidades. Después de una noche de sueño, los nutrientes del cuerpo básicamente se agotan. Por lo tanto, complementar suficiente nutrición y capacidad por la mañana puede garantizar que trabaje y estudie durante toda la mañana. Un desayuno correcto debe ser fácil de digerir y absorber, y los alimentos con alto contenido en fibra deben ser equilibrados. Incluyendo gachas, cereales, pastas, etc. Puede proporcionar proteínas ricas, fibra dietética, carbohidratos y vitaminas B. Este tipo de alimentos son el principal aporte energético del cuerpo humano, y los cereales también son nutrientes esenciales para el cuerpo humano cada día. Consuma al menos entre 350 y 500 gramos al día. Vitaminas y oligoelementos. Las frutas y verduras contienen diferentes nutrientes. Comer estos dos tipos de alimentos puede asegurar un aporte nutricional integral, pero no pueden utilizarse para sustituir por completo el desayuno. Hay que dejar claras las prioridades. Generalmente, las verduras y frutas con colores rojo, amarillo y verde más oscuros tienen un mayor valor nutricional, por lo que debes elegir verduras y frutas oscuras para el desayuno. Un desayuno nutritivo debe tener suficiente energía. Comer más cereales, como bollos al vapor, tortitas de sésamo, fideos o gachas de arroz, etc., para aportar al organismo una energía muy rica. Sobre esta base, un desayuno nutritivo debe contener proteínas de alta calidad, por lo que comer un huevo, beber una bolsa de leche, beber una taza de leche de soja y comer un plato de tofu en el desayuno pueden proporcionar al cuerpo proteínas de alta calidad. proteína. Un desayuno nutritivo también debe estar repleto de vitaminas y minerales, y prepararlo con verduras como tomates, rodajas de pepino, lechuga salteada o col. Por lo tanto, un desayuno excelente y nutritivo debe combinarse con cereales ricos en energía, huevos, leche o frijoles de alta calidad para obtener proteínas y verduras ricas en vitaminas y minerales, que pueden hacer que el desayuno sea nutritivo.