Disculpen todos, mido 173 122 kg, un poco delgado. Quiero tener abdominales marcados. ¿Cuánto tiempo lleva desarrollar abdominales sin beber proteína en polvo?

Controlar la cantidad todos los días, preferiblemente 30-50 a la vez, 5-8 veces al día. No todo el mundo puede desarrollar unos abdominales marcados. El porcentaje de grasa corporal de los hombres debe caer por debajo de 18 para que reaparezcan las líneas de los músculos abdominales.

Las personas con barrigas cerveceras y barrigas pequeñas deben tener un porcentaje de grasa corporal excesivo. Si quieres perder grasa abdominal, primero debes reducir tu porcentaje de grasa corporal. Sólo cuando se reduce la tasa de grasa corporal y el vientre se vuelve plano es posible desarrollar líneas de músculos abdominales.

Otra cosa a tener en cuenta es que no puedes detener el entrenamiento de los músculos abdominales cuando practicas las líneas de los músculos abdominales; de lo contrario, los músculos abdominales que tanto has trabajado para desarrollar desaparecerán gradualmente. Tienes que insistir en el entrenamiento de los músculos abdominales dos veces al día. semana para mantener las líneas musculares.

Técnicas de entrenamiento de los músculos abdominales

Para entrenar los músculos abdominales primero debes perder grasa y luego abusar de tu abdomen. No intentes perder barriga con entrenamiento de abdominales y conseguir abdominales al mismo tiempo. Esto no es realista. Sólo reduciendo su tasa de grasa corporal podrá perder peso con éxito. La forma de reducir la tasa de grasa corporal es cerrar la boca, abrir las piernas y aumentar la brecha calórica del cuerpo, movilizando así la grasa para participar en el consumo y perder el exceso de grasa corporal.

En cuanto a la alimentación, sólo es necesario controlar la alimentación de forma razonable, alejarse de los alimentos demasiado procesados ​​y con mucho sabor, y consumir unas 20 calorías menos al día de lo habitual para evitar la aparición de un exceso de calorías.