Si quieres perder peso, perderás peso por el resto de tu vida. El Dr. Wu Wu de Obstetricia y Ginecología perdió peso después de 3 años.
Hasta que un día, me quedé en shock cuando me miré al espejo. No importa cómo elija, me siento gorda cuando uso ropa. No importa qué distancia focal uses al tomar fotografías, las personas se ven grandes.
Me llevó dos años volver a la forma que tenía hace ocho años. Fuente de la imagen: Proporcionada por Dr. Wu Wu)
Afortunadamente, a mediados de 2016, un amigo se inscribió para participar en la 1 Life Road Race. Aunque eran sólo 8 kilómetros, me quedé sin aliento y me sentí como un lunático. Pero cuando llegué a la meta, sentí una sensación de logro y de "puedo hacerlo". No pude evitar inscribirme en la segunda y tercera carrera... Al año siguiente, tontamente intenté un maratón de 42 kilómetros. Para completar con éxito la competencia, compré muchos libros para leer y gradualmente se fueron integrando en mi vida varios principios relacionados con el ejercicio y la dieta. (Lectura recomendada: Protección contra rayos | Evita más de 5 minas terrestres en trampas de pérdida de peso)
Solo estableciendo un concepto correcto de pérdida de peso se puede adelgazar durante mucho tiempo. Fuente de la imagen: Proporcionada por el Dr. Wu Wu)
Después de comenzar a hacer ejercicio por un tiempo, de repente tuve una idea: "Ahora que comencé a hacer ejercicio, ¿debería comer más saludablemente?"
Debido a mi formación médica, los conocimientos relacionados con la salud y la nutrición son relativamente fáciles de adquirir. Desde el análisis de los tres nutrientes principales de los alimentos (proteínas, carbohidratos, grasas), hasta la distribución proporcional de los nutrientes en cada comida, el ayuno intermitente, la dieta cetogénica e incluso las pastillas para bajar de peso, leí toda la literatura de investigación y varios informes. Nunca comencé un negocio, pero evolucioné hasta convertirme en un cocinero automáticamente más rápido que puede preparar comidas en 30 minutos.
Incluso si tu peso permanece sin cambios, la forma de tu cuerpo parecerá más delgada después de reducir la grasa corporal. Fuente de la imagen: Proporcionada por el Dr. Wu Wu)
Para evitar lesiones deportivas causadas por correr, agregué entrenamiento de fuerza muscular a mi entrenamiento y la forma de mi cuerpo también ha evolucionado significativamente. Medio año después, mi grasa corporal bajó de 33 a 26 y accidentalmente me llamaron "experto en pérdida de peso". "¿Qué puede comer el Dr. Wu para perder peso?" "¿Es necesario correr para perder peso?" "¿Las personas que quieren perder peso deben evitar el arroz blanco? Estos problemas sin restricciones también aparecen de vez en cuando en la vida.
En relación con mi trabajo, como obstetra y ginecólogo, muchas veces me han hecho preguntas similares: "¿Cómo puedo comer para preservar al feto sin comer carne?" ""¿Cómo comer para perder peso después del parto? Debido a que las mujeres quieren perder peso más activamente durante el período posparto, también comencé a utilizar mi experiencia personal en la práctica clínica para promover una alimentación saludable.
Going ir al gimnasio no es para niños. Me encanta volver a entrenar y me gusta discutir todo tipo de conocimientos sobre el reciclaje. Fuente de la foto: proporcionada por el Dr. Wu Wu)
Solo hay una clave para perder peso. La experiencia es que hay muchas razones para que una persona engorde, pero solo hay una clave para perder peso, y es recuperar el control de la dieta (Lectura recomendada: A partir de "Comer el Sabor de los Alimentos". perdió 10 kilogramos en un año sin dolor. Dejó de ganar peso)
¿Cómo recuperar el control de su dieta?
El primer paso es no comer alimentos con calorías vacías (principio de resta). )
Si el matrimonio es siete Se divide en una parte de suerte y una parte de visión, por lo que perder peso es siete partes de dieta y tres partes de ejercicio. Esto no significa que debas ponerte a dieta en vacío. estómago, especialmente para no elegir una dieta que solo ingiera un solo alimento. Este método no es científico y no hay muchos ejemplos que lo demuestren. El efecto no es duradero y definitivamente conducirá a un aumento de peso nuevamente. >
Para recuperar el control de tu dieta, come sólo alimentos nutritivos.
Mis consejos dietéticos: deja de freír, come más verduras, evita los "alimentos estúpidos con calorías vacías" que sólo tienen azúcar y nada más. nutrientes y restar fuentes de calor innecesarias.
Si quieres perder peso con éxito, el ejercicio son tres puntos y la dieta siete puntos. Fuente de la imagen: Proporcionada por el Dr. Wu Wu)
Porque muchas veces no es la cena lo que te hace ganar peso, sino las pequeñas cosas que crees que no son nada, como el té con leche helado para el desayuno, un trozo de pastel y un hojaldre.
Paso 2: Asegurar una ingesta nutricional adecuada.
Comprueba cada día que los alimentos que ingieres aportan los nutrientes adecuados. Las proteínas y la fibra dietética, en particular, suelen ser insuficientes en la mayoría de los alimentos. El almuerzo de costillas de cerdo para llevar parece carne, pero las rodajas de carne son finas y los fideos salteados son gruesos. En realidad, hay muy poca proteína. Las verduras son demasiado aceitosas y no suficientes. Aunque el alimento básico es el arroz, agregar condimentos muy salados para aumentar el sabor puede provocar fácilmente un hambre oculta debido a una nutrición desequilibrada.
Además, presta atención a si bebes suficiente agua, porque a veces la sensación de sed puede confundirse con hambre. Nunca bebas bebidas azucaradas. Se recomienda beber al menos 30 cc de agua por kilogramo de peso corporal.
Paso 3: Empieza a cocinar tú mismo.
Cuando al salir a comer te resulte difícil consumir suficientes nutrientes en una cantidad fija de calorías, te decidirás a empezar a cocinar tú mismo. Debido a que la nutrición es equilibrada, comer fuera con calorías moderadas significa que hay pocas opciones, de lo contrario será muy caro.
Muchas veces te he dicho que lo que aprendí de mis curadores no fue cómo agacharte y levantar peso correctamente, y mucho menos cómo hablar con fluidez. En su lugar, mírelo usar métodos simples para preparar comidas rápidamente después de hacer ejercicio. Como él sabe cocinar, por supuesto que nosotros podemos.
Mi plato proporciones y principios de cocción: dos verduras ocupan un espacio y las proteínas y el almidón representan la mitad. Las especias naturales reemplazan la salsa, el ají reemplaza el aceite picante, el curry en polvo reemplaza los cubos de curry, la salsa de cebolla y ajo reemplaza la salsa XO agridulce. No está frito ni hervido.
(Parece ser una porción pequeña, pero debido a que es rica en proteínas y fibra, en realidad me siento muy lleno. Fuente de la imagen: proporcionada por el Dr. Wu Wu)
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¡No te limites al aceite cuando pierdas peso! ¡Perder peso demasiado rápido puede provocar trastornos menstruales! ? La clave para tener períodos menstruales regulares reside en la estabilidad de las hormonas, y la materia prima para las hormonas sintéticas proviene principalmente del colesterol.
Si la dieta es deliberadamente "libre de aceite" y todo se hierve, probablemente se deba a una insuficiencia de materias primas que provoca desequilibrio hormonal y trastornos menstruales. Por tanto, es necesario reiterar que incluso si se pierde peso, los tres nutrientes principales: almidón, proteínas y lípidos siguen siendo indispensables.
Luego está la velocidad de pérdida de peso. Si pierdes peso demasiado rápido en un corto período de tiempo (más de 1 kg por semana, más de 4 kg en 1 mes), tu cuerpo sentirá una repentina falta de calorías. En respuesta al estrés, el sistema reproductivo se ve primero afectado, lo que provoca ovulación y menstruación irregulares.
Se recomienda que las niñas registren los cambios en sus ciclos menstruales al mismo tiempo que registran su dieta. Si notas cambios en tu ciclo menstrual o flujo menstrual, puedes acudir a tu departamento de obstetricia y ginecología para un examen más detallado.
Es cultura taiwanesa perder peso a toda costa, recuperarlo y comer y beber de forma extravagante. Cuando quieres perder peso, siempre habrá gente que te diga "No importa si comes hoy", "Bajar de peso es mañana", "No estás gordo, sólo tienes una estructura más grande", "¿Qué significa?". ¿Qué importa si estás gordo? La felicidad es más importante".
Si quieres perder peso con éxito, debes ser honesto con la forma de tu cuerpo desde el principio y preguntarte qué persigues. ¿Es peso? ¿Es grasa corporal? ¿O no has pensado nada claramente y simplemente quieres estar "más delgada, mejor"?
Se honesto con tu postura. Cada cambio es un progreso. Fuente de la imagen: Proporcionada por el Dr. Wu Wu)
Mi experiencia es: no actúes demasiado apresurado, no te esfuerces demasiado y haz un plan de adelgazamiento lleno de restricciones a toda costa, porque entonces tendrás una fuerte sensación de privación que es difícil de mantener durante mucho tiempo. A menudo querrás deshacerte del reentrenamiento hasta cierto punto, lo que te llevará al fracaso una y otra vez, e incluso empezará a dudar de ti mismo.
En los últimos años, nuevas investigaciones han confirmado que la obesidad tiene un impacto negativo en la salud. Perder peso no se trata sólo de la apariencia, sino también de recuperar la salud y la verdadera felicidad. (Lectura recomendada: La actriz de "Nirvana in Fire", Liu Tao, pesa casi 60 kg. Una figura perfecta depende no sólo de los números, sino también de la salud)
Con la mentalidad adecuada, perder peso será menos doloroso.
Gracias al ejercicio, la dieta y la mentalidad, perdí con éxito 6 kilogramos y no he ganado peso en 3 años. Sí, eso es lo que ves ahora.
A día de hoy sigo reentrenándome, no sólo para mantener mi tasa metabólica basal, sino también para tener unas buenas líneas. Fuente de la imagen: Proporcionada por el Dr. Wu Wu)
A continuación, compartiré contigo varios deportes que involucran a la mujer, como la pérdida de peso, la preparación para el embarazo y el embarazo. Te invito sinceramente a practicar de forma cómoda y hermosa. vida conmigo.