Por favor, proporcione a los hombres solteros una receta sencilla y nutritiva.
¿A cuántos hombres en todo el mundo les preocupa tener barrigas cada vez más abultadas? ¿Cuántos hombres pueden mantener un cuerpo fuerte bajo alta presión? De hecho, su condición física está empeorando cada vez más debido a su constante actividad, y la diabetes, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas también se acercan a usted.
Anne Denyer, experta de la Sociedad Británica de Nutrición, señaló: "Una dieta saludable es la mejor medicina para garantizar que los hombres sean jóvenes, enérgicos y fuertes", publicó recientemente un artículo del periódico "Xin Min" de Singapur. Daily News" Este artículo señala que los hombres deben comer adecuadamente según sus características fisiológicas para ayudar a mantener la salud física y mental.
El tomate protege la próstata. El licopeno puede eliminar los radicales libres de la próstata y proteger el tejido prostático. Este carotenoide natural se encuentra principalmente en alimentos rojos como tomates, sandías y pomelos. Un adulto puede satisfacer la demanda de licopeno del cuerpo comiendo entre 100 y 200 gramos de tomates al día, y el cuerpo absorbe más fácilmente los tomates maduros.
La Universidad de Harvard publicó un informe de seguimiento a largo plazo sobre 47.000 personas en 1995. Según los informes, las personas que comen más de 10 porciones de tomates por semana tienen un riesgo un 45% menor de cáncer de próstata que la persona promedio. Por tanto, comer al menos un tomate al día es una buena opción para los hombres.
La avena es buena para el sistema cardiovascular. El metabolismo endocrino de los hombres suele verse alterado, lo que los hace más susceptibles a enfermedades como la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares. La vitamina E puede evitar que el colesterol obstruya los vasos sanguíneos y eliminar los desechos del cuerpo. Los cereales integrales, las nueces y los aceites vegetales contienen vitamina E, por lo que los hombres deberían comer más de estos alimentos. La nutricionista estadounidense Nikki Kuback dice que la avena, en particular, es rica en fibra soluble, que puede proteger el corazón y los vasos sanguíneos al limpiar el colesterol. En algunos casos, la avena puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30% o más.
Comer más ostras puede reponer energías. Después de los 24 años, la calidad y cantidad del esperma masculino disminuye. El semen masculino contiene grandes cantidades de zinc. Cuando no hay suficiente zinc en el cuerpo, la cantidad y calidad del esperma se verá afectada. Los mariscos, las ostras, los camarones y los cangrejos son los más ricos en zinc. El contenido de zinc en una ostra pequeña puede satisfacer las necesidades diarias (15 mg), mejorando así el rendimiento sexual masculino.
Los alimentos ricos en zinc incluyen pescado, hígado de cerdo, ternera, camarones, mariscos, algas, semillas de sésamo, maní, soja, productos de soja, etc.
Las nuevas citas manejan trabajos de alto estrés. Porque los hombres han desempeñado durante mucho tiempo el papel de portadores en el trabajo, la familia y la sociedad. Están sometidos a una gran presión durante mucho tiempo y necesitan más nutrición. Las personas que suelen estar nerviosas pueden comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para complementar la vitamina C y afrontar el trabajo.
Además de los dátiles frescos, entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el kiwi, las mandarinas, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc. , puede ayudar a la secreción de la corteza suprarrenal (una hormona antiestrés) para resistir el estrés.
El ajo alivia el cansancio. Como todos sabemos, el ajo tiene un fuerte poder bactericida y puede destruir las bacterias que invaden el organismo. ¿Pero sabes qué? También ayuda a la absorción de vitamina B1, favorece el metabolismo del azúcar para producir energía y alivia la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de mejorar la inmunidad. El seleniuro de plomo que contiene también tiene efectos antioxidantes, por lo que se considera un alimento anticancerígeno.
Los peces de aguas profundas nadan menos. Los hombres que sufren de hiperlipidemia y accidente cerebrovascular disminuyen gradualmente en edad. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación sanguínea, reducir la vasoconstricción y reducir los triglicéridos. , especialmente beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como caballa, saurio, mero y salmón, pero recuerde comer pescado al menos dos veces por semana.
Come frijoles y carne de cerdo. "Los hombres tienden a preferir las grasas animales, pero esto puede sobrecargar los riñones y aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tumores malignos y otras enfermedades. Incluso la carne 'magra' representa el 28% de la grasa oculta que es invisible a simple vista." Kang, vicepresidente de la Sociedad de Nutrición Clínica de la sucursal de Beijing de la Asociación Médica China y médico jefe adjunto del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Peking Union Medical College.
Por eso los hombres deben aprender a comer ligero, reduciendo especialmente la grasa animal (carnes grasas, carnes fritas, despojos de animales, etc.) y la cantidad total de aceite comestible (generalmente no más de 30 gramos/día). Tomando la carne de cerdo como ejemplo, la cantidad promedio diaria de carne debe controlarse en 232. Además, cuando se come carne de cerdo, es mejor combinarla con frijoles, porque los productos de soya contienen una gran cantidad de lecitina, que puede emulsionar el plasma; El colesterol y las partículas de grasa son más pequeños y previenen la formación de placa.
El vino tinto previene la arteriosclerosis. Si debes beber, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes contenidos en la piel de la uva permanecen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, el vino tinto puede potenciar los efectos antioxidantes y prevenir la arteriosclerosis. Los resultados de investigaciones recientes también muestran que el vino tinto también es eficaz para prevenir la enfermedad de Alzheimer en los hombres. En términos generales, es apropiado que los hombres de mediana edad beban entre 100 y 150 ml (alrededor de 2 a 3 onzas) todos los días. Además, se debe evitar beber en ayunas y lo mejor es beber alcohol con las comidas. Esto puede aumentar el apetito, ayudar a la digestión y reducir la absorción de alcohol.
Pon el agua en la agenda. El cerebro humano está compuesto en un 75% por agua y el primer órgano afectado por la deshidratación es el cerebro. Muy poca agua puede hacer que las personas se sientan cansadas y perezosas. Es sólo que cuando los hombres están ocupados, a menudo se olvidan de beber agua. Si complementa su cuerpo con bebidas o sopas, solo aumentará las calorías y engordará su cuerpo. Por lo tanto, trate de beber la mayor cantidad de agua posible entre comidas. Por ejemplo, nada más entrar a la oficina, vierte 500 ml de agua en la mesa, oblígate a beberla cuando tengas tiempo y termínala antes del almuerzo. Bebe al menos 1200 ml de agua al día, lo que equivale a dos botellas de agua mineral. ▲